στο 50-60% του τελευταιου σετ στις ζητουμενες επαν.
εστω παιζεις 3 επαν. σε καθε σετ κ φτανεις μεγιστο 100kg
50-60-70-80-85-90-92.5-95-97.5-100 καπως ετσι
ειναι ramping sets,διαλεγεις το ευρος των επαν. κ ανεβαζεις σε καθε σετ κ ειτε μενεις εκει,ειτε συνεχιζεις με μικροτερο ευρος επαν. κ ανεβαζεις κιλα, ειτε χαμηλωνεις βαρος κ παιζεις back off sets,
το ολο θεμα ειναι να σταματαει το σετ στην τελευταια καλη επαναληψη μιας κ ειναι χαμηλες οι επαναληψεις-μεγαλα φορτια κ μια grinding μπορει να επιρεασει αρκετα την αναρρωση.
προσωπικα παιζω σταθερες επαν. κ οταν ανεβαζω παραπανω απο τα 100 πχ σταματαω εκει την ασκηση,αν μεινω στασιμος η λιγοτερο απο τα 100 παιζω back off sets -εναλλαγη ενταση κ ογκο
ο pankol στο log του συνεχιζει με μονες
τσεκαρε matt perryman και thibaudeau
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 19 από 19
-
28-04-16 14:23 #16
-
28-04-16 19:34 #17
Υπάρχουν πολλές επιλογές.
Εγώ κάνω ramp σε μονη μέχρι RPE9. Στα χαμηλά σετ ξεκινάω με 3αρες, μόλις ζορίσουν 2πλες και μετά 1νες.
Back-off κατεβαζω στην τύχη 10-20 κιλά και παίζω 2αρες ή 3αρες. Αν είναι εύκολα ανεβάζω λίγο. Τώρα σετ για back-off δεν ακολουθώ το πινακάκι. Μου φαίνεται too much. Κάνω ανάλογα την όρεξη.
Καλή επιλογή είναι με όριο χροονου, πχ όσα σετ προλάβεις σε 10 λεπτά.
Επίσης καμια φορα κάμω και wave σετ αλλα πολύ σπάνια.
Όσο για την ερώτηση για το πως να κανεις roeχωρις εμπειρία σε αυτό, κανεις δεν είχε εμπειρία μέχρι που το ξεκίνησε
-
29-04-16 17:57 #18
- Εγγραφή
- 28-04-2016
- Μηνύματα
- 4
Ωραίο που γράφτηκε κάτι τέτοιο πιο οργανωμένα.Μετά από λίγο το ποστ μου φαίνεται ακαταλαβίστικο, έχει πολλές λεπτομέρειες. Αλλά λίγο ή πολύ, νομίζω πως η πλειοψηφία των αθλουμένων με αντιστάσεις το έχουν υπόψη τους χωρίς καν να το έχουν διαβάσει. Πρέπει να είναι απο τις περιπτώσεις που αυτός που το κατέγραψε πρώτος του έδωσε όνομα. Δυσκολεύομαι να πιστέψω ότι πριν ονομαστεί π.χ. κάποιος που έκανε καθίσματα την δεκαετία του '90 , έβαλε 100 κιλά για 3ς επαναλήψεις, έβγαλε με το ζόρι την πρώτη και μετά είπε "ας βάλω τώρα 110 κιλά να κάνω 3 επαναλήψεις, επειδή ακόμα δεν γνωρίζω το RTS". Δηλαδή RTS~common sense. Συμφωνώ δεν είναι ούτε στο ελάχιστο πρόγραμμα προπόνησης, μιας και ποτέ δεν πρόκειται να μια προπόνηση να βασίζεται στις επαναλήψεις και στα κιλά που δεν έγιναν!
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη giorgos1997 : 29-04-16 στις 17:59
-
29-04-16 22:26 #19
Δεν είναι ακριβως έτσι. Το συγκεκριμένο συστημα σου δίνει εργαλεία με τα οποία μπορείς να βασισεις με σχετικη ακρίβεια ολοκληρο το πρόγραμμα σου (όγκο προπόνησης, ενταση, ξεκούραση) στο autoregulation όχι απλως να κατεβαζεις κιλά αν δεν είσαι σε καλη μερα.
SURVIVAL OF THE FITTEST