Νέος στο φόρουμ -στοιχεία προπόνησης και μια βοήθεια

**swiftakias21** · 08-02-16 23:56

Καλησπέρα σε όλους
Είμαι νέος εδω στο φόρουμ και θα ήθελα τη βοήθεια σας
Αρχικά να πω πως ο στόχος μου δεν ειναι το bodybuild σε μεγάλες μορφές :ρ
Αλλα να αλλάξω τη μορφολογία του σώματος μου
Είμαι 1,89
Τωρα είμαι 111 κιλά (ειχα ξεκινήσει 125)
Κάνω γυμναστική εδω και 4 μήνες σε γυμναστήριο και μπάσκετ
Ηλικία 25 ετών
Το προγράμμα μου διατροφικά εχει βγει απο διατροφολόγο ώστε να χάνω 2,5 κιλά τπ 15νθημερο
Παω Δευτέρα έως Παρασκευή γυμναστήριο και το ΣΚ μπάσκετ πολύ πιο χαλαρά
Τωρα να πω τα του γυμναστηρίου
Δευτέρα :στήθος και δικέφαλα
Τρίτη : αερόβια
Τετάρτη : πλάτη τρικεφαλα
Πέμπτη :αερόβια
Παρασκευή : πόδια και ώμους

Μετα απο κάθε προπόνηση παίρνω 1,5 scoop πρωτεΐνη της warrior lab whey isolate

Φωτογραφίες δεν θα ήθελα να βάλω μιας και δεν εχω και το πιο καλο σώμα

Θα ήθελα να μου πείτε τι να διορθώσω η τι κάνω λάθος και στη πρωτεΐνη αν ειναι καλη και αν θα εχω θέμα
Οπως επίσης διάβασα πως δεν ειναι καλο να κάνουμε γυμναστική κάθε κομμάτι μια φορά τη βδομάδα
Πως θα μπορούσα να συνδυάσω τις ασκήσεις να βγει αυτο να κάνω σε τομείς

Ευχαριστω πολύ

Sent from my iPhone using Tapatalk

**aris1994** · 09-02-16 11:35

Γεια σου φίλε μου!Αρχικά εγώ θα άφηνα και μια μέρα καθαρά για ξεκούραση δηλαδή να μην κάνω κάποια δραστηριότητα,το σώμα το έχει ανάγκη...εφόσον παίζεις και μπάσκετ και αυτό είναι μια μορφή αερόβιας,προσωπικά δεν το βρίσκω σωστό κάθε μέρα...Εγώ Τρίτη ή πέμπτη θα ξεκουραζόμουν,εξάλλου το χάσιμο κιλών εξαρτάται κυρίως από την διατροφή...

Σχετικά με το κάθε κομμάτι μια φορά την εβδομάδα δεν είναι απαραίτητα σωστό ή λάθος,ότι βολέβει τον καθένα...υπάρχουν προγράμματα όπως upper/lower που τα γυμνάζεις δύο φορές με πολύ καλά αποτελέσματα...εφόσον σε βολεύει το πρόγραμμα που κάνεις τώρα το συνεχίζεις...

Η πρωτεΐνη που λες είναι μια κλασική πρωτεΐνη,ούτε κακή ούτε καλή...την διαφορά δε θα την κάνει η πρωτείνη αλλά η συνολική σου διατροφή...

Υπάρχουν πάρα πάρα πολύ συνδιασμοί να κάνεις,θέλει ψάξιμο και πειραματισμό...κάνε για ένα δειάστημα το πρόγραμμα που κάνεις,όταν δεις ότι κολλάς στα κιλά και δε βλέπεις αποτελέσματα άλλαξε το πχ σε στήθος-τρικέφαλα,πλάτη-δικέφαλα κλπ...

Τέλος σχετικά με τις φωτογραφίες μην κολλάς σε τέτοια έχουμε δει άτομα που ήταν πολύ παραπάνω σε κιλά από εσένα και κατάφεραν να φτιάξουν ένα πάρα πολύ καλό σώμα,τα αποτελέσματα θα έρθουν,υπομονή θέλει...εγώ πάντως συμβουλεύω να βάλεις photo ώστε να έχουμε μια ποιο ολοκληρωμένη άποψη!

sorry για το μεγάλο post ελπίζω να μην σε κούρασα!γράψε αν θες και την διατροφή που ακολουθείς

**swiftakias21** · 09-02-16 14:47

Αρχικά να σε ευχαριστήσω που ασχολήθηκες και έγραψες
Θα βγάλω φωτο μια τυπική εβδομάδα διατροφής να δεις το απογευμα
Άρα γυμν γυμναστήριο λες να συνεχίσω οπως τωρα θα δω κάποιο αποτέλεσμα ;;η να παω σε αυτο το upper/lower σύστημα που προτείνεις ;

Πρωτεΐνη υπάρχει κάποια καλη και αξιόπιστη που να μην μπλέκει με περίεργα συστατικά ;

Όσο για την ξεκούραση ίσως σταματήσω την αερόβια της πέμπτης
Αν και το μπάσκετ δεν ειναι τπτ εξαντλητικό ειναι πολύ χαλαρή προπόνηση

Sent from my iPhone using Tapatalk

**swiftakias21** · 09-02-16 16:30

Το προγράμμα αυτής της εβδομαδας
Το αυγό στο πρωινό δεν το παίρνω οπως επίσης και και εβδομάδα τα μεσημεριανά αλλάζουν

Sent from my iPhone using Tapatalk

**aris1994** · 09-02-16 17:00

αποτελέσματα θα δεις ιδικά τώρα που είναι αρχή!μην αγχώνεσαι για αυτό μια χαρά είναι το πρόγραμμα!πρωτεΐνες θεωριτικά ναι υπάρχουν αρκετές!τσέκαρε την 100% Whey Gold Standard είναι από τις καλύτερες για εμένα...όμως και με αυτή να συνεχίσεις που έχεις είναι μια χαρά...πάμε στην διατροφή τώρα...προσωπικά θα άλλαζα τα δημητριακά με κουάκερ...πρέπει να τσεκάρεις λίγο την πρωτεΐνη που λαμβάνεις καθημερινά,την θεωρώ πολύ λύγη για άτομο 111 κιλών...προσπάθησε αν μπορείς να προσθέσεις μια ποσότητα ακόμα πρωτεΐνης στο δεκατιανό ή στο απογευματινό...για παράδειγμα θα μπορούσες κάθε πρωί να τρως τα κουάκερ σου με το γάλα και να έκανες και καμιά ομελέτα κάθε απόγευμα...

**swiftakias21** · 09-02-16 17:30

Ναι καταλαβαίνω τι εννοεις
Σημερα μίλησα με το διατροφολόγο μου και μου είπε πως καλύπτομαι απλα επειδή κάνω βάρη κτλ να παίρνω 1,5 με 2 scoop το πρωί
Και αν νιώθω αδυναμία εξάντληση η πόνο το απογευμα να παίρνω άλλο ενα scoop
Δεν ξέρω αν φαω πχ αυγά το απογευμα ποσό θα ξεφύγω θερμιδικά

Να σου πω επίσης πως
Ξυπνάω 8 τρώω μια μπανάνα μετα γυμναστήριο κατα τις δέκα την πρωτεΐνη μολις τελειώσω και κατα τις 11 το τοστ που γράφει
Δημητριακά δεν τρώω τόσο
Απλα στο αναφέρω γιατι αντιστρέψω δεκατιανό με πρωινό μιας και αν φαω το πρωί μετα νιώθω βαρύς για το γυμναστήριο

Sent from my iPhone using Tapatalk

**aris1994** · 09-02-16 17:36

εγώ θα έκανα το άλλο...θα ξυπνούσα,θα έτρωγα τα κουάκερ μου με το γάλα...θα πήγαινα gym μετά το gym θα έτρωγα μπανάνα με πρωτεΐνη...μία μπανάνα μόνο το θεωρώ πολύ λίγο,άσε που η μπανάνα είναι απλώς υδατάνθρακας,απορροφάται γρήγορα...βάλε πριν την προπόνηση κουάκερ με γάλα και μετά πρωτείνη με μπανάνα και φάε κατά τις 11 ότι τρως

**swiftakias21** · 09-02-16 17:37

Ξέρεις τι γινεται δεν θα μπορώ να το κάνω γιατι δεν θα είμαι άνετα στη προπόνηση θα νιώθω φουσκωμένος
Γιατι φεύγω απευθείας μετα το φαγητό

Sent from my iPhone using Tapatalk

**aris1994** · 09-02-16 17:39

αχαα κατάλαβα τι εννοείς!κοίτα αν δεν έχεις χρόνο να περιμένεις για 1:30 ώρα πχ να χωνέψεις λίγο και να πας gym συνέχισε το έτσι...

**swiftakias21** · 09-02-16 17:40

Όχι μιάμιση ώρα δεν κάνω
Σκέψου ξυπνάω 8 και το πολύ μέχρι και μισή εχω φάει τη μπανάνα
Και 9 είμαι ήδη και ξεκινάω γυμναστήριο

Sent from my iPhone using Tapatalk

**swiftakias21** · 09-02-16 17:41

Για την πρωτεΐνη που μου είπες εχω ακούσει και εγω πολύ καλά λόγια οπως και για την εταιρία
Αλλα ειδα πως εχει λιγότερο απο 80 γραμμάρια στα εκατό πρωτεΐνη
Ενώ σε μένα αυτή που εχω γράφει παραπάνω
Επίσης εχει λίγο πιο τσιμπιμενα λιπαρά κτλ αυτά πρέπει να τα δω ;
Στα xtreme stores θα την βρω ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

**aris1994** · 09-02-16 17:43

καλώς τότε δεν βρίσκω άλλο τρόπο,εξάλου αν έχεις την απαραίτητη ενέργεια No problem....

**swiftakias21** · 09-02-16 17:43

Ναι απο ενέργεια είμαι πολύ καλά ίσως και καλύτερα απο το να φαω πρώτα :ρ

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Feth** · 09-02-16 17:43

Μου φαινεται πάντως οτι τρως παρα πολυ λίγο.. ζητημα να ειναι 1500 θερμιδες όλα αυτά, και τα λιπαρα ανυπαρκτα

**swiftakias21** · 09-02-16 17:45

Feth με βάση το γιατρό μου ειναι περίπου 2600-2800 θερμίδες ενώ έτρωγα πάνω απο 3000
Και αν σε βοηθάει χάνω περίπου 2,5 κιλά το 15νθημερο

Sent from my iPhone using Tapatalk

Θέμα: Νέος στο φόρουμ -στοιχεία προπόνησης και μια βοήθεια

Εργαλεία Θεμάτων

Display