Καλησπερα συμφορουμιτες.Ειμαι καινουριος εδω και θα ηθελα την βοηθεια σας στο να φτιαξω ενα σωστο προγραμμα γυμαστικης.Γυμναζομαι στο σπιτι διοτι χρηματα για εξω δεν παιζουν...Παρολα αυτα εχω εναν παγκο (μπαρα) και εναν αλτηρα (θελω να παρω και εναν δευτερο). Ειμαι 17 χρονων 1.70 υψος αλλα τα κιλα μου ειναι παραπανω απο οσο πρεπει 80κιλα.Ενδιαφερομαι πιο πολυ για ασκησεις απο την μεση και πανω χωρις να αφησουμε τελειως τα ποδια ομως.Φυσικα θα ξεκινησω και τρεξιμο τωρα που ανοιγει ο καιρος
Τι ασκησεις ομως να κανω για στηθος χερια πλατη;
Ευχαριστω εκ των προτερωμ για την βοηθεια σας