Σελίδα 27 από 30 ΠρώτηΠρώτη ... 172526272829 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 391 έως 405 από 449
  1. 13-11-16 17:02 #391
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Πολύ καλή εκτέλεση φιλαράκι....ωραίος, τα 'χες άνετα...Κοντρολαρισμένα στο κατέβασμα, ακούμπησες στήθος και ωραία πάνω...Μια χαρά. Μπορείς να ανεβάσεις άνετα αν θες...
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-11-16 17:09 #392
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Ενδεχομένως... απλά θα ήθελα να είμαι με παρέα για να δοκιμάσω παραπάνω πράγματα...
    Στο smith έχω κάνει 60kg και για λίγο περισσότερα reps... γιατί νιώθω κάποια ασφάλεια
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 13-11-16 17:28 #393
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Εντάξει αν και δεν νομίζω ότι το χρειάζεσαι....Ζήτα από έναν γυμναστή να κάτσει από πάνω σου και να μην ακουμπήσει την μπάρα ακόμα και αν ζοριστείς...να βάλει χέρια ΜΟΝΟ αν δει καθοδική κίνηση στην μπάρα
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 26-11-16 16:40 #394
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα !!!

    Έχουμε μερικά πραγματάκια να πούμε...θα τα πούμε ... προς στιγμή θα ποστάρω εδώ ένα πρόγραμμα που βρήκα στο ίντερνετ πιο πολύ για να το έχω εγώ κάπου γραμμένο και να πάρω κάτι σαν μπούσουλα... και θα γίνουν τροποποιήσεις κτλ με τον καιρό...


    Day 1
    Upper Power
    Exercise Sets Reps
    Barbell Bench Press 3-4 3-5
    Incline Dumbbell Bench Press 3-4 6-10
    Bent Over Row 3-4 3-5
    Lat Pull Down 3-4 6-10
    Overhead Press 2-3 5-8
    Barbell Curl 2-3 6-10
    Skullcrusher 2-3 6-10

    Day 2
    Lower Power
    Exercise Sets Reps
    Squat 3-4 3-5
    Deadlift 3-4 3-5
    Leg Press 3-5 10-15
    Leg Curl 3-4 6-10
    Calf Exercise 4 6-10

    Day 4
    Upper Hypertrophy
    Exercise Sets Reps
    Incline Barbell Bench Press 3-4 8-12
    Flat Bench Dumbbell Flye 3-4 8-12
    Seated Cable Row 3-4 8-12
    One Arm Dumbbell Row 3-4 8-12
    Dumbbell Lateral Raise 3-4 8-12
    Seated Incline Dumbbell Curl 3-4 8-12
    Cable Tricep Extension 3-4 8-12

    Day 5
    Lower Hypertrophy
    Exercise Sets Reps
    Front Squat 3-4 8-12
    Barbell Lunge 3-4 8-12
    Leg Extension 3-4 10-15
    Leg Curl 3-4 10-15
    Seated Calf Raise 3-4 8-12
    Calf Press 3-4 8-12



    Σήμερα θα πάω γυμναστήριο μετά από κάποια αποχή από σχεδόν τα πάντα.... Θα επανέλθω με λεπτομέρειες.

    Καλό Σ/Κ !
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-11-16 14:04 #395
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Καλημέρα !

    Είχα πάνω απο 10 μέρες να πάω γυμναστήριο...πήγα χτες, σήμερα νιώθω ερείπιο...
    Είχα πάει για περίπου 4 μέρες Αθήνα να κάνω ένα προγραμματισμένο έλεγχο (MRI -Καρδίας / Συκώτι) Πήγα στην Euromedica κοντά στο ΟΑΚΑ αν δε κάνω λάθος την περιοχή. Τα αποτελέσματα θα αποσταλούν σε περίπου 10 μέρες άσχετο...
    Κατά την παραμονή μου και ένα πρωινό που θα επισκεπτόμασταν την Ακρόπολη θέλησα να μαλακιστώ στην κυλιόμενες σκάλες του Μετρό...
    Έτσι ανέβαινα 2 - 2 τα σκαλιά... Στην τελευταία που θα ανέβαινα και 1-2 σκαλιά πρίν ανέβω άκουσα/ένιωσα περίεργο ήχο πίσω απο το αριστερό μου γόνατο...
    Με το που ανέβηκα τελικα την σκάλα δε μπορούσα να πατήσω το πόδι μου... αμέσως κατάλαβα οτι κάτι έγινε. Είχα πόνο και συμπτώματα όπως όταν είχα πάθει την πλήρη ρήξη μηνίσκου στο δεξί μου πόδι...

    Μη τα πολυλογώ μέχρι και σήμερα έχω ενοχλήσεις... το καλό είναι οτι δεν έχω τπτ περίεργο (μηνίσκο/χιαστούς) και απλά περιμένω να αναρρώσω...
    Έχω έναν ισχνό αλλά συνεχόμενο πόνο ο οποίος πιο πολύ με εκνευρίζει και δε μπορώ να κοιμηθώ.

    Χτες σιγά σιγά πήγα γυμναστήριο...λέω για κάμποσο διάστημα να μην κάνω προπονήσεις στα πόδια... ίσως κανά leg extension με πολύ λίγα κιλά... (τί λέτε?)

    Η χτεσινή μου προπόνηση στα πρότυπα του Upper/Lower

    Barbell Bench Press
    Ζέσταμα 1*Μπάρα*20, 1*30kg*10, 1*40kg*8
    Working Sets 4*5*54kg

    Incline Dumbell Press
    Working Sets 4*10*14kg

    Bent Over Row
    Working Sets 4*5*40kg

    Lat Pull Down
    Working Sets 4*10*40kg

    Overhead Press *η μπάρα ήταν πιό μικρή απο της μεγάλες...την υπολογίζω σαν 10kg
    Working Sets 2*8*30kg, 1*7*30kg

    EzBar Curls *δε ξέρω πόσα κιλά είναι...θα γράφω μόνο το έξτρα βάρος
    Working Sets 3*8*10kg

    Tricep PullDown Τροχαλία ίσια λαβή *Κατά την διάρκεια της άσκησης και μετά απο αυτή έχω πόνο ακριβώς λίγο πάνω απο τον αγκώνα στο πίσω μέρος... Σαν εκεί που ενώνεται ο τρικέφαλος με τον αγκώνα...Τι είναι αυτό καμιά τενοντίτιδα?
    Working Sets 3*10*35kg



    Αυτά έκανα χτες δε ξέρω...πως σας φαίνεται?
    Θα προσαρμόσω κάποιες ασκήσεις ακόμα δε νομίζω να κρατήσω τα Bent Over Row καθώς θα με δυσκολέψουν στη μέση νομίζω, θα δούμε
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-11-16 23:53 #396
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα

    Πήδηξα το legs day και έκανα το rest μου... οπότε σήμερα είχε σειρά το 2ο day του upper

    Πάμε σε ασκήσεις


    Upper Hypertrophy


    Incline Barbell Bench Press άργησα να πάω στο γυμναστήριο λόγο κάποιον υποχρεώσεων...μπορώ να πω πήγα και εκνευρισμένος μιας και ήξερα οτι θα πεινάσω σύντομα...κάτι που δεν έγινε για την ακρίβεια αλλά σίγουρα δεν ένιωθα άνετα. Ίσως να ξεκίνησα με πολλά κιλά...θα δώ πως θα πάει την επόμενη φορά.
    Ζέσταμα 1*10*20kg, 1*8*30kg
    Working sets 1*12*40kg, 1*9*40kg, 2*8*40kg

    Flat Bench Dumbbell Flye
    Working Sets 4*8*8kg

    Seated Cable Row
    Ζέσταμα 1*12*20kg, 1*12*30kg
    Working Sets 3*12*40kg, 1*10*40kg

    One Arm Dumbbell Row
    Working Sets 4*12*14kg

    Dumbbell Lateral Raise Ξεχάστηκα και παραλίγο να μην την κάνω...τελικά την έκανα σε μηχάνημα...
    Ζέσταμα 2*12*20kg
    Working Sets 4*12*25kg

    Seated Incline Dumbbell Curl
    Working Sets 4*8*8kg

    Cable Tricep Extension
    Working Sets 4*12*10kg


    Αυτά... δε μπορώ να καταλάβω ακόμα αν κάνω πολλά ή λίγα... νομίζω μου φαίνεται οκ... Θέλω τη γνώμη σας

    Καλό βράδυ
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 30-11-16 00:51 #397
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Μια χαρά είναι.

    Και μην κολλάς στα πολλά ή στα λίγα.

    Έβγαλες ένα πρόγραμμα, κράτησέ το χωρίς αλλαγές, κάνε progress πάνω σε αυτό και θα δείξει από μόνο του αν χρειάζεται να βάλεις ή να κόψεις κάτι, θα εξαρτηθεί από την ανάρρωση και την πρόοδο.
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 30-11-16 01:32 #398
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Έγινε ! Thanx
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 06-12-16 02:46 #399
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Ξεκίνημα εβδομάδας και Upper Power σήμερα...
    Είχα κάτι θεματάκια με πόνο στον πήχη μου (δεξί χέρι) μάλλον έχω καμιά τενοντίτιδα και με εμπόδισε να κάνω την άσκηση για τον δικέφαλο Ελπίζω να στρώσει

    Πάμε στο τι έκανα σήμερα

    Barbell Bench Press
    Ζέσταμα 1*Μπάρα*20, 1*30kg*10, 1*40kg*8
    Working Sets 4*5*56kg

    Incline Dumbell Press
    Working Sets 1*9*16kg, 2*8*16kg, 1*7*16kg

    Bent Over Row
    Ζέσταμα 2*12*20kg
    Working Sets 4*5*44kg

    Lat Pull Down
    Ζέσταμα 1*10*25kg
    Working Sets 2*10*45kg, 2*8*45kg

    Overhead Press *η μπάρα ήταν πιό μικρή απο της μεγάλες...την υπολογίζω σαν 10kg
    Ζέσταμα με αλτήρες 10kg 2*10reps
    Working Sets 1*8*30kg, 1*7*30kg, 1*6*30kg

    EzBar Curls *δε ξέρω πόσα κιλά είναι...θα γράφω μόνο το έξτρα βάρος
    Working Sets 3*μπάρα*10reps

    Tricep PullDown Τροχαλία ίσια λαβή
    Working Sets 3*10*40kg



    Αυτά... Νοσοκομείο αύριο ξεκούραση Τετάρτη ίσως λίγο ποδήλατο και Πέμπτη Upper Hypetrophy

    Καληνύχτα
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 09-12-16 02:17 #400
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Hello ppl !!!

    Πάμε στα της προπόνησης μιας και δεν έχω ιδιαίτερα νέα...το γόνατό μου συνεχίζει να με ενοχλεί...


    Upper Hypertrophy


    Incline Barbell Bench Press
    Ζέσταμα 1*10*20kg, 1*8*30kg
    Working sets 3*12*40kg

    Flat Bench Dumbbell Flye
    Working Sets 4*8*10kg

    Seated Cable Row
    Ζέσταμα 1*12*20kg, 1*12*30kg
    Working Sets 4*12*40kg

    One Arm Dumbbell Row (Δεν είχα πολύ χρόνο στην διάθεση μου σε αυτό το σημείο και έκανα ότι πλησιέστερο σε μηχάνημα για να τελειώνω νωρίς)
    Αντί της άσκησης έκανα μερικά Lat Pull Down και μερικά Behind the neck pull down
    Working Sets 4*10*35kg

    Dumbbell Lateral Raise
    Ζέσταμα 2*12*20kg
    Working Sets 1*12*30kg. 3*10*30κγ

    Seated Incline Dumbbell Curl (Αντ'αυτού έκανα μαξιλάρι)
    Working Sets 4*10*30kg

    Cable Tricep Extension
    Working Sets 1*12*15kg, 1*8*15kg, 2*7*15kg



    Αυτά ! Καλό βράδυ
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 10-12-16 21:02 #401
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα
    Σήμερα ήθελα να πάω για ποδηλατάκι...τελικά με αυτά και με αυτά με έπιασε πάλι νύχτα και αποφάσισα να πάω γυμναστήριο με σκοπό να κάνω αερόβιο και να δοκιμάσω λίγο το γόνατό μου σε χαλαρά πράγματα

    Ξεκίνησα σε στατικό ποδήλατο που έχει πάνω έτοιμα προγράμματα...
    Έβαλα 20 λεπτά το πρόγραμμα Fat Loss (Είχε επιλογές *Manual / Intervals / Cardio / Weight Loss / Fat Loss )
    Το πρόγραμμα ξεκινούσε χαμηλά σε αντίσταση και μέχρι το 16 περίπου λεπτά ανέβαινε όσπου να κάνει το peak...τον υπόλοιπο χρόνο κατέβαινε
    Το έβγαλα νομίζω οκ...

    Στην συνέχεια έκανα κάποια Leg Extension...Leg Curls δε μπόρεσα να κάνω ούτε με ελάχιστα κιλά...ένιωσα πόνο πίσω από το γόνατο...Γάμπες...Προσαγωγούς / Απαγωγούς... Λίγο 45μοιρες πρέσα δοκίμασα Καθίσματα..ΔΕΝ

    Για τελείωμα έκανα πάλι ποδήλατο αυτή τι φορά έβαλα 5λεπτά CARDIO πρόγραμμα το οποίο ήταν το γράφιμα σαν ένα βουνό...σε ξεκινούσε χαμηλά...στην μέση του έκανε peak και μετά ξεκινούσε η πτώση...αλλά λόγο του λίγου χρόνου γινόταν γρήγορα και η μετακίνηση από phase σε phase...
    Δεν πρόσεξα στο αρχικό ποδήλατο μέχρι που φτάνει το resistance ...άλλα στο Cardio έγραψε μέχρι 22 και νομίζω...νομίζω ότι ήταν πιο σκληρό στο peak του απο το Fat Loss...


    Αυτά...σκέφτομαι να καθιερώσω λίγο ποδήλατο μετά τις προπονήσεις...νομίζω θα με ωφελήσει...ΤΙ ΛΕΤΕ?
    Και ίσως κάνω και dedicated days για αυτό το λόγο όταν το ποδήλατο στην εξοχή δεν είναι εφικτό !


    Αυτά !
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 11-12-16 13:43 #402
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Καλημέρα... Είναι φυσιολογικό αυτό που έκανα χτες το βράδυ να μου έβγαλε πολύ κούραση και να με πιάσει υπνηλια αρκετές ώρες πριν το κανονικό μου ?

    Αν πάω ξανά σήμερα είναι οκ ή too much?

    Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 14-12-16 23:29 #403
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα

    Σήμερα πήγα έκανα λίγο ποδήλατο (20λεπτάκια στην αρχή και 5λεπτά στο τέλος) και μια χαλαρή πόδια προπόνηση μιας και ακόμα δεν νιώθω έτοιμος να φορτσάρω...
    Έκανα λίγο απο όλα εκτός απο squats με λίγα κιλά...

    Αυτά...αύριο διάλειμμα ή λίγο cardio και μετά upper body hypetrophy day
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 18-12-16 17:35 #404
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα !
    Χτεσινή προπόνηση


    Upper Hypertrophy


    Incline Barbell Bench Press
    Ζέσταμα 1*10*20kg, 1*8*30kg
    Working sets 2*12*44kg, 1*12*44kg

    Flat Bench Dumbbell Flye
    Working Sets 1*8*12kg, 3*8*10kg

    Seated Cable Row
    Ζέσταμα 1*12*20kg, 1*12*30kg
    Working Sets 4*12*45kg

    One Arm Dumbbell Row
    Working Sets 4*12*16kg

    Dumbbell Lateral Raise
    Working Sets 4*12*6kg αλτήρες

    Seated Incline Dumbbell Curl
    Working Sets 4*10*8kg αλτήρες

    Cable Tricep Extension
    Working Sets 2*12*15kg, 1*10*15kg



    Δε ξέρω αν είναι πολύ νωρίς να πώ κάτι για το πρόγραμμα αλλά το βλέπω να αποδίδει πάνω μου...νιώθω πιο "γεμάτος" στο σώμα μου και ότι το πρήξιμο που παίρνω κάθε φορά οτι μου "κρατάει" και δεν χάνεται...
    Θα δείξει ! Ανυπομονώ να μπώ και στα πόδια κανονικά... αλλά απο την μέση και κάτω αυτή τη στιγμή νιώθω ΣΑΡΑΒΑΛΟ !!!
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 20-12-16 22:55 #405
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Για κάποιο λόγο δεν καταχώρησα μια μέρα... θέλω να πιστεύω οτι είναι αυτό και οτι δεν μπερδεύτηκα με την σειρά και έκανα ότι νάναι...
    Anyway σήμερα power day... απο το πολύ μπλα μπλά...ξέχασα να κάνω τους ώμους... έκανα λίγο τώρα που γύρισα στο σπίτι με έναν αλτήρα...τέσπα έτσι για να πούμε ότι κάναμε κάτι....
    Πάμε στα υπόλοιπα...




    Barbell Bench Press
    Ζέσταμα 1*Μπάρα*20, 1*30kg*10, 1*40kg*8
    Working Sets 2*5*58kg, 2*4*58kg

    Incline Dumbell Press
    Working Sets 4*10*16kg

    Bent Over Row
    Ζέσταμα 2*12*20kg
    Working Sets 4*5*46kg

    Lat Pull Down
    Ζέσταμα 1*10*25kg
    Working Sets 4*10*45kg

    Overhead Press ... Υπερ πίστεως !


    EzBar Curls *δε ξέρω πόσα κιλά είναι...θα γράφω μόνο το έξτρα βάρος
    Working Sets 3*μπάρα*+10kg*10reps

    Tricep PullDown Τροχαλία ίσια λαβή
    Working Sets 3*10*45kg









    Tο γυμναστήριο κλείνει 24 οπότε μπορεί να επισπεύσω άλλη μια προπόνηση πριν...θα δούμε
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 27 από 30 ΠρώτηΠρώτη ... 172526272829 ... ΤελευταίαΤελευταία