Πολύ καλή εκτέλεση φιλαράκι....ωραίος, τα 'χες άνετα...Κοντρολαρισμένα στο κατέβασμα, ακούμπησες στήθος και ωραία πάνω...Μια χαρά. Μπορείς να ανεβάσεις άνετα αν θες...
Θέμα: Spreading Teh Creep...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 391 έως 405 από 449
-
13-11-16 17:02 #391Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
13-11-16 17:09 #392
Ενδεχομένως... απλά θα ήθελα να είμαι με παρέα για να δοκιμάσω παραπάνω πράγματα...
Στο smith έχω κάνει 60kg και για λίγο περισσότερα reps... γιατί νιώθω κάποια ασφάλειαLoosers in mind have no life...
-
13-11-16 17:28 #393
Εντάξει αν και δεν νομίζω ότι το χρειάζεσαι....Ζήτα από έναν γυμναστή να κάτσει από πάνω σου και να μην ακουμπήσει την μπάρα ακόμα και αν ζοριστείς...να βάλει χέρια ΜΟΝΟ αν δει καθοδική κίνηση στην μπάρα
Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
26-11-16 16:40 #394
Καλησπέρα !!!
Έχουμε μερικά πραγματάκια να πούμε...θα τα πούμε ... προς στιγμή θα ποστάρω εδώ ένα πρόγραμμα που βρήκα στο ίντερνετ πιο πολύ για να το έχω εγώ κάπου γραμμένο και να πάρω κάτι σαν μπούσουλα... και θα γίνουν τροποποιήσεις κτλ με τον καιρό...
Day 1
Upper Power
Exercise Sets Reps
Barbell Bench Press 3-4 3-5
Incline Dumbbell Bench Press 3-4 6-10
Bent Over Row 3-4 3-5
Lat Pull Down 3-4 6-10
Overhead Press 2-3 5-8
Barbell Curl 2-3 6-10
Skullcrusher 2-3 6-10
Day 2
Lower Power
Exercise Sets Reps
Squat 3-4 3-5
Deadlift 3-4 3-5
Leg Press 3-5 10-15
Leg Curl 3-4 6-10
Calf Exercise 4 6-10
Day 4
Upper Hypertrophy
Exercise Sets Reps
Incline Barbell Bench Press 3-4 8-12
Flat Bench Dumbbell Flye 3-4 8-12
Seated Cable Row 3-4 8-12
One Arm Dumbbell Row 3-4 8-12
Dumbbell Lateral Raise 3-4 8-12
Seated Incline Dumbbell Curl 3-4 8-12
Cable Tricep Extension 3-4 8-12
Day 5
Lower Hypertrophy
Exercise Sets Reps
Front Squat 3-4 8-12
Barbell Lunge 3-4 8-12
Leg Extension 3-4 10-15
Leg Curl 3-4 10-15
Seated Calf Raise 3-4 8-12
Calf Press 3-4 8-12
Σήμερα θα πάω γυμναστήριο μετά από κάποια αποχή από σχεδόν τα πάντα.... Θα επανέλθω με λεπτομέρειες.
Καλό Σ/Κ !Loosers in mind have no life...
-
27-11-16 14:04 #395
Καλημέρα !
Είχα πάνω απο 10 μέρες να πάω γυμναστήριο...πήγα χτες, σήμερα νιώθω ερείπιο...
Είχα πάει για περίπου 4 μέρες Αθήνα να κάνω ένα προγραμματισμένο έλεγχο (MRI -Καρδίας / Συκώτι) Πήγα στην Euromedica κοντά στο ΟΑΚΑ αν δε κάνω λάθος την περιοχή. Τα αποτελέσματα θα αποσταλούν σε περίπου 10 μέρες άσχετο...
Κατά την παραμονή μου και ένα πρωινό που θα επισκεπτόμασταν την Ακρόπολη θέλησα να μαλακιστώ στην κυλιόμενες σκάλες του Μετρό...
Έτσι ανέβαινα 2 - 2 τα σκαλιά... Στην τελευταία που θα ανέβαινα και 1-2 σκαλιά πρίν ανέβω άκουσα/ένιωσα περίεργο ήχο πίσω απο το αριστερό μου γόνατο...
Με το που ανέβηκα τελικα την σκάλα δε μπορούσα να πατήσω το πόδι μου... αμέσως κατάλαβα οτι κάτι έγινε. Είχα πόνο και συμπτώματα όπως όταν είχα πάθει την πλήρη ρήξη μηνίσκου στο δεξί μου πόδι...
Μη τα πολυλογώ μέχρι και σήμερα έχω ενοχλήσεις... το καλό είναι οτι δεν έχω τπτ περίεργο (μηνίσκο/χιαστούς) και απλά περιμένω να αναρρώσω...
Έχω έναν ισχνό αλλά συνεχόμενο πόνο ο οποίος πιο πολύ με εκνευρίζει και δε μπορώ να κοιμηθώ.
Χτες σιγά σιγά πήγα γυμναστήριο...λέω για κάμποσο διάστημα να μην κάνω προπονήσεις στα πόδια... ίσως κανά leg extension με πολύ λίγα κιλά... (τί λέτε?)
Η χτεσινή μου προπόνηση στα πρότυπα του Upper/Lower
Barbell Bench Press
Ζέσταμα 1*Μπάρα*20, 1*30kg*10, 1*40kg*8
Working Sets 4*5*54kg
Incline Dumbell Press
Working Sets 4*10*14kg
Bent Over Row
Working Sets 4*5*40kg
Lat Pull Down
Working Sets 4*10*40kg
Overhead Press *η μπάρα ήταν πιό μικρή απο της μεγάλες...την υπολογίζω σαν 10kg
Working Sets 2*8*30kg, 1*7*30kg
EzBar Curls *δε ξέρω πόσα κιλά είναι...θα γράφω μόνο το έξτρα βάρος
Working Sets 3*8*10kg
Tricep PullDown Τροχαλία ίσια λαβή *Κατά την διάρκεια της άσκησης και μετά απο αυτή έχω πόνο ακριβώς λίγο πάνω απο τον αγκώνα στο πίσω μέρος... Σαν εκεί που ενώνεται ο τρικέφαλος με τον αγκώνα...Τι είναι αυτό καμιά τενοντίτιδα?
Working Sets 3*10*35kg
Αυτά έκανα χτες δε ξέρω...πως σας φαίνεται?
Θα προσαρμόσω κάποιες ασκήσεις ακόμα δε νομίζω να κρατήσω τα Bent Over Row καθώς θα με δυσκολέψουν στη μέση νομίζω, θα δούμεLoosers in mind have no life...
-
29-11-16 23:53 #396
Καλησπέρα
Πήδηξα το legs day και έκανα το rest μου... οπότε σήμερα είχε σειρά το 2ο day του upper
Πάμε σε ασκήσεις
Upper Hypertrophy
Incline Barbell Bench Press άργησα να πάω στο γυμναστήριο λόγο κάποιον υποχρεώσεων...μπορώ να πω πήγα και εκνευρισμένος μιας και ήξερα οτι θα πεινάσω σύντομα...κάτι που δεν έγινε για την ακρίβεια αλλά σίγουρα δεν ένιωθα άνετα. Ίσως να ξεκίνησα με πολλά κιλά...θα δώ πως θα πάει την επόμενη φορά.
Ζέσταμα 1*10*20kg, 1*8*30kg
Working sets 1*12*40kg, 1*9*40kg, 2*8*40kg
Flat Bench Dumbbell Flye
Working Sets 4*8*8kg
Seated Cable Row
Ζέσταμα 1*12*20kg, 1*12*30kg
Working Sets 3*12*40kg, 1*10*40kg
One Arm Dumbbell Row
Working Sets 4*12*14kg
Dumbbell Lateral Raise Ξεχάστηκα και παραλίγο να μην την κάνω...τελικά την έκανα σε μηχάνημα...
Ζέσταμα 2*12*20kg
Working Sets 4*12*25kg
Seated Incline Dumbbell Curl
Working Sets 4*8*8kg
Cable Tricep Extension
Working Sets 4*12*10kg
Αυτά... δε μπορώ να καταλάβω ακόμα αν κάνω πολλά ή λίγα... νομίζω μου φαίνεται οκ... Θέλω τη γνώμη σας
Καλό βράδυLoosers in mind have no life...
-
30-11-16 00:51 #397
Μια χαρά είναι.
Και μην κολλάς στα πολλά ή στα λίγα.
Έβγαλες ένα πρόγραμμα, κράτησέ το χωρίς αλλαγές, κάνε progress πάνω σε αυτό και θα δείξει από μόνο του αν χρειάζεται να βάλεις ή να κόψεις κάτι, θα εξαρτηθεί από την ανάρρωση και την πρόοδο.SURVIVAL OF THE FITTEST
-
30-11-16 01:32 #398
-
06-12-16 02:46 #399
Ξεκίνημα εβδομάδας και Upper Power σήμερα...
Είχα κάτι θεματάκια με πόνο στον πήχη μου (δεξί χέρι) μάλλον έχω καμιά τενοντίτιδα και με εμπόδισε να κάνω την άσκηση για τον δικέφαλο Ελπίζω να στρώσει
Πάμε στο τι έκανα σήμερα
Barbell Bench Press
Ζέσταμα 1*Μπάρα*20, 1*30kg*10, 1*40kg*8
Working Sets 4*5*56kg
Incline Dumbell Press
Working Sets 1*9*16kg, 2*8*16kg, 1*7*16kg
Bent Over Row
Ζέσταμα 2*12*20kg
Working Sets 4*5*44kg
Lat Pull Down
Ζέσταμα 1*10*25kg
Working Sets 2*10*45kg, 2*8*45kg
Overhead Press *η μπάρα ήταν πιό μικρή απο της μεγάλες...την υπολογίζω σαν 10kg
Ζέσταμα με αλτήρες 10kg 2*10reps
Working Sets 1*8*30kg, 1*7*30kg, 1*6*30kg
EzBar Curls *δε ξέρω πόσα κιλά είναι...θα γράφω μόνο το έξτρα βάρος
Working Sets 3*μπάρα*10reps
Tricep PullDown Τροχαλία ίσια λαβή
Working Sets 3*10*40kg
Αυτά... Νοσοκομείο αύριο ξεκούραση Τετάρτη ίσως λίγο ποδήλατο και Πέμπτη Upper Hypetrophy
ΚαληνύχταLoosers in mind have no life...
-
09-12-16 02:17 #400
Hello ppl !!!
Πάμε στα της προπόνησης μιας και δεν έχω ιδιαίτερα νέα...το γόνατό μου συνεχίζει να με ενοχλεί...
Upper Hypertrophy
Incline Barbell Bench Press
Ζέσταμα 1*10*20kg, 1*8*30kg
Working sets 3*12*40kg
Flat Bench Dumbbell Flye
Working Sets 4*8*10kg
Seated Cable Row
Ζέσταμα 1*12*20kg, 1*12*30kg
Working Sets 4*12*40kg
One Arm Dumbbell Row (Δεν είχα πολύ χρόνο στην διάθεση μου σε αυτό το σημείο και έκανα ότι πλησιέστερο σε μηχάνημα για να τελειώνω νωρίς)
Αντί της άσκησης έκανα μερικά Lat Pull Down και μερικά Behind the neck pull down
Working Sets 4*10*35kg
Dumbbell Lateral Raise
Ζέσταμα 2*12*20kg
Working Sets 1*12*30kg. 3*10*30κγ
Seated Incline Dumbbell Curl (Αντ'αυτού έκανα μαξιλάρι)
Working Sets 4*10*30kg
Cable Tricep Extension
Working Sets 1*12*15kg, 1*8*15kg, 2*7*15kg
Αυτά ! Καλό βράδυLoosers in mind have no life...
-
10-12-16 21:02 #401
Καλησπέρα
Σήμερα ήθελα να πάω για ποδηλατάκι...τελικά με αυτά και με αυτά με έπιασε πάλι νύχτα και αποφάσισα να πάω γυμναστήριο με σκοπό να κάνω αερόβιο και να δοκιμάσω λίγο το γόνατό μου σε χαλαρά πράγματα
Ξεκίνησα σε στατικό ποδήλατο που έχει πάνω έτοιμα προγράμματα...
Έβαλα 20 λεπτά το πρόγραμμα Fat Loss (Είχε επιλογές *Manual / Intervals / Cardio / Weight Loss / Fat Loss )
Το πρόγραμμα ξεκινούσε χαμηλά σε αντίσταση και μέχρι το 16 περίπου λεπτά ανέβαινε όσπου να κάνει το peak...τον υπόλοιπο χρόνο κατέβαινε
Το έβγαλα νομίζω οκ...
Στην συνέχεια έκανα κάποια Leg Extension...Leg Curls δε μπόρεσα να κάνω ούτε με ελάχιστα κιλά...ένιωσα πόνο πίσω από το γόνατο...Γάμπες...Προσαγωγούς / Απαγωγούς... Λίγο 45μοιρες πρέσα δοκίμασα Καθίσματα..ΔΕΝ
Για τελείωμα έκανα πάλι ποδήλατο αυτή τι φορά έβαλα 5λεπτά CARDIO πρόγραμμα το οποίο ήταν το γράφιμα σαν ένα βουνό...σε ξεκινούσε χαμηλά...στην μέση του έκανε peak και μετά ξεκινούσε η πτώση...αλλά λόγο του λίγου χρόνου γινόταν γρήγορα και η μετακίνηση από phase σε phase...
Δεν πρόσεξα στο αρχικό ποδήλατο μέχρι που φτάνει το resistance ...άλλα στο Cardio έγραψε μέχρι 22 και νομίζω...νομίζω ότι ήταν πιο σκληρό στο peak του απο το Fat Loss...
Αυτά...σκέφτομαι να καθιερώσω λίγο ποδήλατο μετά τις προπονήσεις...νομίζω θα με ωφελήσει...ΤΙ ΛΕΤΕ?
Και ίσως κάνω και dedicated days για αυτό το λόγο όταν το ποδήλατο στην εξοχή δεν είναι εφικτό !
Αυτά !Loosers in mind have no life...
-
11-12-16 13:43 #402
Καλημέρα... Είναι φυσιολογικό αυτό που έκανα χτες το βράδυ να μου έβγαλε πολύ κούραση και να με πιάσει υπνηλια αρκετές ώρες πριν το κανονικό μου ?
Αν πάω ξανά σήμερα είναι οκ ή too much?
Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας TapatalkLoosers in mind have no life...
-
14-12-16 23:29 #403
Καλησπέρα
Σήμερα πήγα έκανα λίγο ποδήλατο (20λεπτάκια στην αρχή και 5λεπτά στο τέλος) και μια χαλαρή πόδια προπόνηση μιας και ακόμα δεν νιώθω έτοιμος να φορτσάρω...
Έκανα λίγο απο όλα εκτός απο squats με λίγα κιλά...
Αυτά...αύριο διάλειμμα ή λίγο cardio και μετά upper body hypetrophy dayLoosers in mind have no life...
-
18-12-16 17:35 #404
Καλησπέρα !
Χτεσινή προπόνηση
Upper Hypertrophy
Incline Barbell Bench Press
Ζέσταμα 1*10*20kg, 1*8*30kg
Working sets 2*12*44kg, 1*12*44kg
Flat Bench Dumbbell Flye
Working Sets 1*8*12kg, 3*8*10kg
Seated Cable Row
Ζέσταμα 1*12*20kg, 1*12*30kg
Working Sets 4*12*45kg
One Arm Dumbbell Row
Working Sets 4*12*16kg
Dumbbell Lateral Raise
Working Sets 4*12*6kg αλτήρες
Seated Incline Dumbbell Curl
Working Sets 4*10*8kg αλτήρες
Cable Tricep Extension
Working Sets 2*12*15kg, 1*10*15kg
Δε ξέρω αν είναι πολύ νωρίς να πώ κάτι για το πρόγραμμα αλλά το βλέπω να αποδίδει πάνω μου...νιώθω πιο "γεμάτος" στο σώμα μου και ότι το πρήξιμο που παίρνω κάθε φορά οτι μου "κρατάει" και δεν χάνεται...
Θα δείξει ! Ανυπομονώ να μπώ και στα πόδια κανονικά... αλλά απο την μέση και κάτω αυτή τη στιγμή νιώθω ΣΑΡΑΒΑΛΟ !!!Loosers in mind have no life...
-
20-12-16 22:55 #405
Για κάποιο λόγο δεν καταχώρησα μια μέρα... θέλω να πιστεύω οτι είναι αυτό και οτι δεν μπερδεύτηκα με την σειρά και έκανα ότι νάναι...
Anyway σήμερα power day... απο το πολύ μπλα μπλά...ξέχασα να κάνω τους ώμους... έκανα λίγο τώρα που γύρισα στο σπίτι με έναν αλτήρα...τέσπα έτσι για να πούμε ότι κάναμε κάτι....
Πάμε στα υπόλοιπα...
Barbell Bench Press
Ζέσταμα 1*Μπάρα*20, 1*30kg*10, 1*40kg*8
Working Sets 2*5*58kg, 2*4*58kg
Incline Dumbell Press
Working Sets 4*10*16kg
Bent Over Row
Ζέσταμα 2*12*20kg
Working Sets 4*5*46kg
Lat Pull Down
Ζέσταμα 1*10*25kg
Working Sets 4*10*45kg
Overhead Press ... Υπερ πίστεως !
EzBar Curls *δε ξέρω πόσα κιλά είναι...θα γράφω μόνο το έξτρα βάρος
Working Sets 3*μπάρα*+10kg*10reps
Tricep PullDown Τροχαλία ίσια λαβή
Working Sets 3*10*45kg
Tο γυμναστήριο κλείνει 24 οπότε μπορεί να επισπεύσω άλλη μια προπόνηση πριν...θα δούμεLoosers in mind have no life...