Πρόγραμμα με βαράκια για το σπίτι.

[Tzel]

Γειά σας. Είμαι άντρας, 18 χρονών, 1.80 ύψος και 55 κιλά. Ξέρω αρκετά αδύνατος. Λοιπον θα ήθελα ένα τετράμηνο πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι και μετά βλέπουμε. Ξέρω οτι χρειάζεται να βάλω όγκο όμως αυτό που με ενδιαφέρει η γράμμωση, δηλαδή να έχω ενα ωραίο σώμα. Αυτή τη στιγμή ειμαι σε μία κατάσταση της γράμμωσης του λεπτού πιστευω καταλάβετε τι εννοώ... Σπίτι απο βαράκια έχω 2 τρίκιλα, 2 πεντακιλα και εναν αλτήρα με 10 κιλά. Ένα λάστιχο και μία ρόδα κοιλιακών καθώς και αυτό για την πάπια. Απο διατροφή δεν θέλω να πάρω καποιο συμπλήρωμα αλλα αν προτείνεται πχ κατι τυπου για παραδειγμα να τρωω αβγα το πρωι ή κατι τετοιο πολυ ευχαρίστως...Ευχαριστώ προκαταβολικά για την όποια βοήθεια

[Χαράλαμπος]

Ακόμα και η γράμμωση χρειάζεται λίγο ψαχνό επάνω. Το φαγητό είναι μονόδρομος...

Από ασκήσεις, εφ' όσον δεν επιθυμείς ή δεν δύνασαι την εγγραφή σε κάποιο γυμναστήριο ή να έχεις στην κατοχή σου επιπρόσθετο εξοπλισμό, μπορείς να προσθέσεις και πους-απς, μονόζυγο πόρτας, δίζυγο (μπορείς να χρησιμοποιήσεις δύο παράλληλα δοκάρια στηριζόντας τα κάπου ασφαλές ώστε να είναι σταθερά)...

[aris1994]

http://http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9993-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%B1%CF%81%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%83%CF%80%CE%AF%CF%84%CE%B9

http://www.bodybuilding.com/exercise.../muscle/biceps

εδώ είναι μερικές ασκήσεις εφόσον έχεις μόνο αλτήρες και καθόλου μπάρα επικεντρώσου σε ασκήσεις με αλτήρες...Όπως είπε και ο χαράλαμπος πρόσθεσε και κανά push ups,βυθίσεις κλπ...

εννοείτε δε ξεχνάς να κάνεις πόδια,υπάρχουν ασκήσεις και καλές μάλιστα μόνο με αλτήρες που μπορούν να σου βάλουν όγκο στα πόδια ώμος οπως είπε και από πάνω θες και φαί...

[Tzel]

ευχαριστώ πολυ παιδια, σχετικά με το φαι κάτι θα κανω, το πρόγραμμα με τα βαράκια μ αρεσε, θα το ακολουθήσω οπως και τα υπόλοιπα που είπατε