Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

[beefmeup]

αν εννοεις γιατι συγκεκριμενα στο μεταπροπονητικο, γιατι δεν μπορω να καθομαι να ασχολουμαι ολη την μερα με σκονες, οποτε τα πεταω ολα εκει, κ ειμαι οκ..
ετσι κ αλλιως, δεν υπαρχει χρονισμος στην ληψη οσον αφορα την διαρκεια της μερας..τις δοσεις που πρεπει μονο να παιρνεις, κ αυτο..

φυσικα με την ιδια λογικη μπορει να μπει κ στο προ-πρπονητικο, το ιδιο πραγμα ειναι..
αλλα εγω ας πουμε δεν το κανω ετσι, γιατι στο prewo θα μου κανει τσιμπηματα κανα μισαωρο μεσα στην προπονηση, πραγμα που με ενοχλει σε εκεινη την φαση..μετα, οκ, κ παλι με ενοχλει, απλα δεν με πειραζει τοσο..

[aepiskeptis]

↑ τνχ Βεεφουλη κατανοητό

26η

1.stomach vacuum και ισομετρικες
2.dl tch n go 8*6*55
3.rack rows 6*6*25
4.chin ups 6*6*bw

Καλή προπόνηση.
Στην 2. Τα σετς 2-4 ήταν semi sumo θέσεις, να πάρω λίγο αίσθηση.
Αυτά τα καλά
Στα chin ups με τίμησαν οι τενοντίτιδες με την επίσκεψη τους λίγο πιο επίπονα απ ότι τις άλλες φορές. Πέρασα σε λαβή οι παλάμες ακριβώς η μία δίπλα στην άλλη

Λέτε να κάνω καμία straight arms pull downs ή να συνεχίσω με chin ups? Δυστυχώς μόνο κλειστή λαβή μπορώ να κάνω, ούτε καν στο άνοιγμα των ώμων.

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Αν κάνεις neutral grip?

[aepiskeptis]

Aν κάνω neutral πάνω από 4 επαναληψεις, θα ξανακανω pull/chin ups μετά από 2 κουτιά ibuprofen/nurofen

[aepiskeptis]

27η

1.front squat 6*4*37.5
2.btn press 6*6*17.5
3.dips 2*6*bw + 2*5*bw + 2*3*bw +3*6*bw

Παρατηρήσεις (που γράφει κι ο Τζο)
1.πολύ καλή αίσθηση, στα 3 κ 4 σετς οι επαν 3 κ 4 με έπαιρναν λίγο μπροστά, πολύ λίγο.
2.Αλλαξα από military σε btn γιατί το στήθος μου έχει αρχίσει και πετάει έξω ώμους. Ακόμα και στην btn ενιωσα να δουλεύει κάθετα και προς τα έξω. Κάποιος μυς δεν είναι έτσι; Θα δω το exrx και θα επανελθω.
2.5 πήγα να κάνω front raise με μπάρα. Σημειωτέον ότι πριν 6 χρόνια και πριν 9 χρόνια, η συγκεκριμένη κίνηση έχει βγάλει τραυματισμό και στους δύο ώμους εναλλάξ. Αυτό το θυμήθηκα μετά βέβαια.
Πήρα 10κιλα μπαρα μία χαρά, με τη 15κιλη ο δεξιός ωμός έδωσε σουβλιά στη 2η επαν και στην 3η τον ενιωσα να μετατοπίζεται προς τα μπροστά απ την άρθρωση με αρκετό πόνο.
Ευτυχώς, πεταξα τη μπάρα στα μισά της κίνησης.
Ψιλό λερωσα το μποξερακι μου, πήγα και βρήκα ενα λαστιχακι και έκανα διάφορες κινήσεις για τους περιστροφεις, χωρίς καμία ενόχληση.
3.καμία ενόχληση ο ώμος. Για να δω τι υποβόσκει, αν και δεν είναι καλή ιδέα, μετά τα 2 σετς, έκανα 2 σετς gironda dips (έχω την ευλυγισία να τις κάνω σε παράλληλους ζυγούς), 2 σετς με αρκετή κλίση μπροστά και τα πόδια τεντωμένα κι άλλα 3 σετς βυθίσεις. Καμία ενόχληση ο ώμος.
Ούτε τώρα μετά από 3 ώρες έχω κάποια ενόχληση και τον δοκιμαζω κάθε μισή ώρα με ένα λάστιχο.
Οπότε front raise μόνο με ιμάντες ή αλτηρα, μπάρα ποτέ ξανά ούτε για αστείο. Το περίεργο είναι ότι αλτηρα έχω σηκώσει μέχρι 16 κιλό χωρίς ενόχληση και με 15 μπάρα δημιουργήθηκε πρόβλημα....
Αυτά κ σήμερα, φτηνά τη γλυτωσα!

[aepiskeptis]

O pectoralis minor δε ξέρω πως λέγεται στα ελληνικά ελάσσων θωρακικος υποθέτω, αλλά δε δουλεύει στη btn press σύμφωνα με το εχρχ

Τεσπα έξω στήθος έπιασε, μπορεί να δουλεψε κι από τη διάταση.

Όποιος ξέρει ας δώσει λίγο γνώση παρακαλώ
Τνχ

[humanoid]

θα παρει κ αυτος εργο οπως και η ωμοπλατη ως ισσοροπιστες,αναλογα την θεση μπαρας μοιραζεται και το ποσοστο

παρε παραδειγμα κ το b-f σκουωτ με τον κορμο

[aepiskeptis]

↑tnx

28η

1.crunches στην καρέκλα ραχιαιων 6*6*bw
2.dl 6*2*60
3.chin ups 6*6*bw
4.close grip straight arm pull downs (cg sa pull downs) 6*6*20

[aepiskeptis]

29η

1.standing crunches τροχ πλατης 6*6*45
2.front squat 6*4*37.5
3.btn press 6*6*12.5
4.15' διαδρομο
5.military press 6*6*12.5
6.15' ποδήλατο
7.btn press 6*4*17.5
8.15' ποδήλατο
9.military press 6*4*17.5

Παρατηρήσεις
Α.front στο reracking πρέπει να μπαίνω σιγα σιγά. Από 2 φορές το αριστερό γόνατο πήγε να μου μείνει στα χέρια. Είναι που κάνω οπότε είμαι αφηρημένος.
Δε φταιω όμως δε φταιω...Ωραία μάτια έχει πάντως και τα 6 μάτια της είναι υπέροχα

2.Μετα βεβαιοτητας μπορω να πω οτι σε εμένα από περισσότερο προς λιγότερο
btn press μπαίνουν τρικ στήθος ώμοι τρικ
military μπαίνουν στήθος ώμοι τρικ

[aepiskeptis]

Diet wise

Από 10/5 εκοψα τη σαβουρα.
Επιπλέον, κατέβασα λιπαρά κι ανεβασα υδατάνθρακα

Μέχρι χτες 2/6

Είχα αλλάξει πρωινό, αντί για αυγά, έτρωγα κρέας με πατάτες και μπάρα βρώμης πρωτεινης.
Μεσημεριανό φρούτα με καφέ κι ένα κουλούρι
Βράδυ κρέας, πατάτες ή μακαρόνια, γιαούρτι, 5 βράδυα + 3 αυγα, φρούτα.

Από σήμερα το πρωί

1.πρωινό. 3 ή 4 αυγά + μπάρα πρωτεινης βρώμης + 1 φρούτο

2.μεσημεριανο. Βcaa

3.βραδινό. Κρέας, γιαούρτι με μπρόκολο/καρότα/Παντζάρι/κολοκυθάκια, 1 φρούτο


Κυριακή όπου τρώω μεσημέρι βράδυ

Το μεσημέρι συνήθως ήταν τηγανιτές πατάτες ή μακαρόνια.

Θα αλλαχτουν με καρότα ή παντζάρια και μπρόκολο ή κολοκυθακια.


Ενδεικτικά σήμερα είχαμε
Πρωινό: 4 αυγά, τη "μπαρα" πρωτεινης βρωμης
Μεσημεριανό: 15g bcaa + αναβραζομενη πολύ βιταμίνη
Βραδινό: 350γρ ψητό κοτόπουλο, 250γρ γιαούρτι, 100γρ παντζάρια, 1 πορτοκάλι

Συστατικά για 3 μπάρες.
100γρ σκόνη καζεινης, 100 γρ βρώμη, 100γρ κακάο, 100γρ ελαιόλαδο, 25 γρ μέλι, 25γρ τριμμένη καρύδα, 25γρ σταφίδες, 25γρ καρύδια

[aepiskeptis]

30η

1.dl 6*2*60
2.cg sa pull downs 6*6*25
3.pendlay rows 6*6*22.5
4.high cable rows 6*6*35
5.sit ups καρέκλα ραχιαιων 6*6*bw

[aepiskeptis]

Η πεψίνη, (pepsin), είναι ένα ένζυμο που εκκρίνεται σε αδρανή μορφή γνωστή ως πεψινογόνο από κύρια ή πεπτικά κύτταρα των γαστρικών βοθρίων του στομάχου των σπονδυλωτών.

To πεψινογόνο μέσα σε όξινο περιβάλλον δραστηριοποιείται σε πεψίνη όπου και διασπά τις πρωτεΐνες σε βραχείες αλυσίδες πολυπεπτιδίων, οι οποίες και στη συνέχεια διασπώνται από τις πεπτιδάσες.

[aepiskeptis]

31η

1.standing crunches 6*6*45
2.front squat 1*6*37.5+5*4*37.5
3.military press 6*6*12.5
4.standing press 6*6*15 αλτηρα

[aepiskeptis]

The Overhead Press: The Actual Difference Between Seated, Standing, Dumbbell, and Barbell

Εξετάζονται 1ρμ και μυϊκή συναρμογή



http://breakingmuscle.com/strength-c...-dumbbell-and-

[aepiskeptis]

Μία ερώτηξηςςςς

Ποια η γνώμη σας για double underhand grip σε dl ?
Tnx