Θέμα: Πείραμα- γνώμες!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 62
-
-
22-01-16 20:15 #32
- Εγγραφή
- 22-12-2010
- Μηνύματα
- 285
Παιδιά για πείτε και καμιά γνώμη για το εξής:
Το στήθος μου προοδεύει και αναπτύσσεται πολύ σε σχέση με τις άλλες μυικές ομάδες.
Και αναπτύσσεται με τρόπο που δεν μου αρέσει αισθητικά και οπτικά, δηλαδή φουσκώνει, παίρνει πολλή μάζα, ενώ εγώ το θέλω πιο πλακέ, πιο τετράγωνο , σίγουρα καταλαβαίνετε τι εννοώ.
Ποιες ασκήσεις ενδείκνυνται για να πάρει αυτό το σχήμα; Και με τι συχνότητα;
-
22-01-16 20:24 #33
το σχήμα του στήθους είναι και θέμα γονιδιακό...ωστόσο ίσως μερικά ανοίγματα με αλτήρες να σε βοηθήσουν σε αυτό που θέλεις...
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
22-01-16 20:33 #34
Εγώ γενικά είμαι της άποψης όλες τις μυϊκές ομάδες που γίνεται να τις παίζει 50/50 για λόγους σωματοδόμησης....Δλδ:
Αν πχ κάνεις 2 ασκήσεις στήθος θα κάνεις : 1 πιέσεις 1 ανοίγματα
4 ασκήσεις : 2 πιέσεις 2 ανοίγματα
Αντίστοιχα τρικέφαλα: 1 πιέσεις 1 εκτάσεις
Τώρα για το στήθος που ρωτάς εγώ θα πρότεινα αναλόγως και τις παρατηρήσεις που έχεις εσύ
Incline Bench Press με βαράκια ( ή guillotine press με μπάρα αυτό ) και ανοίγματα με βαράκια (προτείνω σε flat bench και όχι με κλίση)....Επίσης εγώ είχα δει πολύ καλά αποτελέσματα με superset cable low to high με pull over....
Οπότε αν θες να κάνεις 3 ασκήσεις θα πρότεινα αυτές με αυστηρή τεχνική εννοείταιΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
22-01-16 20:37 #35
- Εγγραφή
- 22-12-2010
- Μηνύματα
- 285
Ευχαριστώ παιδιά! Πάγκο θα τον κόψω και θα πειραματιστώ με τα ανοίγματα. ίσως κρατήσω και το δίζυγο
-
22-01-16 20:43 #36
προσωπικά δε θα έκοβα εντελώς τον πάγκο...θα έκανα μία άσκηση πιέσεις σε επικληνή ή ίσιο 2-3 σετάκια και μετά θα επικεντρωνόμουν σε ανοίγματα και βυθίσεις...
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
22-01-16 20:54 #37
- Εγγραφή
- 22-12-2010
- Μηνύματα
- 285
Για χρόνια ο πάγκος ήταν η κύρια άσκηση στήθους που έκανα. Αρχικά ο επικλινής , εν συνεχεία και ο ίσιος. Επομένως αφού το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης δεν είναι για μένα το επιθυμητό πρέπει να την κόψω. Φυσικά και είναι η καλύτερη για στήθος, όμως εγώ ψάχνω αυτή που θα βοηθήσει το στήθος μου να γίνει πιο τετράγωνο και λεπτό και όχι πιο ογκώδες.
-
22-01-16 21:08 #38
δοκιμάζεις και βλέπεις φίλε...αυτό είναι το καλύτερο...συνέχισε γερά!
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
27-01-16 13:14 #39
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
Φιλε πως σε νιωθω...
Εγω μεχρι σε περσοναλ πηγα μπας και παρω φορα αλλα ακομη κατηφορα παω...ειχα καποιο αποτελεσμα για 2 μηνες καθως προσεχα διατροφη αλλα μετα παλι σκατα.
Φαντασου ποσο αγγαρεια το βλεπω π στην πρπο δεν πριζομαι καποιες φορες...δεν συγκεντρωνομαι στο μυ.
Πιστευω οτι τα παρακατω ισως βοηθησουν
1/ οπως ειπε και η λιλα, κανε μηχανηματα γιατι οντως δεν απαιτουν πολλη ενεργεια και δεν σε κουραζουν ψυχολογικα περισσοτερο.. αλλο να φορτωνεις,ξεφορτωνεις κιλα κτλ και να δουλευουν σταθεροποιητες και αλλο να εισαι σε πιο "βολικη "κατασταση.
2/αρχισε να βλεπεις βιντεακια με προπονηση. Εμενα αυτο μ ειχε δωσει αρκετο ερεθισμα πριν 2 χρονια π επαθα παλι το ιδιο, δηλαδη βαριομουν να κανω προπο
3/ πηγαινε με παρτενερ π να ειναι ιδια η καλυτερα επιπεδα απο εσενα...σιγουρα θα σε παρακινει να κανεις προπο.
4/παρε καποιο συμπληρωμα που θεωρεις οτι σε βοηθαει πχ νιτρικο ωστε μαζι με placebo να σ δινει ωθησει να θες να δωσεις πονο.
5/αλλαξε εντελως φιλοσοφια προπονησης, και προγραμμα. Πχ αν εκανες σπλιτ, κανε πανω κατω σωμα, η push pull legs η οτιδηποτε. Παιξε επαναληψεις και οχι κιλα βαρια. Τα βαρια κιλα σε κουραζουν και ψυχολογικα, ιδιως πταν βλεπεις οτι πεφτεις. Εγω οταν δεν σηκωνα βαρια κιλα παγκο,μετα η πρπο στηθους μ πηγαινε χαλια, γιατι ενιωθα αδυναμος..με εδιχνε καπως
Οπως και να εχει, ελπιζω να ξαναβρεις την θεληση για προπο.
-
27-01-16 13:36 #40
το πως θα κατσουν πανω οι μυες σου δεν ειναι ιτς απ του γιου ειναι θεμα γεννετικο καθαρα αναλογα πως ειναι δομημενος ο θωρακας σου δεν μπορουν ολοι να εχουν το τετραγωνο στηθος με την μεγαλη επιφανεια του ριβς η του λοθντγκρεν για τετραγωνα στηθια θελει μεγαλη επιφανεια θωρακα και φυσικα ν γεμιζει και σωσταπχ εγω εχω μεγαλο θωρακα οσο και να προσπαθησω δεν μπορω να κανω την περιφημη γραμμη που δημιουργηται οταν το ενα βυζι ειναι κοντα στο αλλο και αυτο γιατι τα δικα μου βυζια εχουν αποσταση το ενα με το αλλο αλλα και γιατι στο μεσο σημειο του θωρακα γεμιζω δυσκολα παιρνω κυριως κατω εξω και πανω
-
10-02-16 20:52 #41
- Εγγραφή
- 22-12-2010
- Μηνύματα
- 285
Με καταλαβαίνεις φίλε!
Έχω δοκιμάσει πολλά προγράμματα και φιλοσοφίες προπόνησης όλα αυτά τα χρόνια. Με σπλίτ φυσικά ξεκίνησα κι εγώ τα πρώτα χρόνια.
Όσο για παρτενέρ οι περισσότεροι που είχαμε ξεκινήσει μαζί είτε κάναμε κατά καιρούς σταμάτησαν, άλλαξαν τζυμ, πόλη, χώρα, ξερεις πως πάνε αυτά καθώς περνάνε τα χρόνια και μεγαλώνουμε...
Συμπληρώματα τα έχω σταματήσει κυρίως για οικονομικούς λόγους, προτιμώ να τα δίνω για καλό κρεατάκι.
Σ ευχαριστώ πάντως εύχομαι και σε σένα όρεξη για δυνατές προπόνες!
Έχεις δίκιο σ αυτό.
πάντως εγώ δεν θέλω να το γεμίσω- το αντίθετο να το αδειάσω θέλω και να γίνει πλακέ χωρίς να φουσκώνει πολύ.
και μια λύση πιστεύω είναι να πέσω σε λίπος ώστε να φύγει κι απο το στήθος που γενικά ως σημείο του σώματος μαζεύει.
-
31-05-16 19:07 #42
- Εγγραφή
- 22-12-2010
- Μηνύματα
- 285
Παίδες έχει να μου προτείνει κανείς ένα 3ήμερο πρόγραμμα γρήγορο ευέλικτο και αποδοτικό που να στοχεύει καθαρά σε μυική υπερτροφία; δε με ενδιαφέρει δύναμη κλπ μόνο η εικόνα του σώματος
-
31-05-16 20:06 #43
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
A.
1)Bp 6*4*ξεκίνα με κιλά που να βγαζεις 8 επαν και κάθε εβδ πρόσθετες 2.5 ανά πλευρά. Μόλις φτάσεις σε κιλά που δε βγαζεις 6*4* αφαιρεθεί 10 κιλά ανά πλευρά και κανείς reset.
2)Military press 4*8* το ίδιο για 12 επαν
3)dips 3*failure*bw όταν βγαζεις πάνω από 15επαν, βάλε αλτηρα στα πόδια
4)diamond push ups 3*failure* πέρνα ένα λάστιχο από την πλάτη σου
Β.
1)chin ups 6*4* το ίδιο με πάνω για τα κιλά παντού
2)bent over rows 4*8*
3)pull downs 3*12* κιλά για 15
4)inverted rows 3*failure ίδια λογική με λάστιχο να σε τραβάει προς το πάτωμα
Γ.
1.squat 6*4*
2.rdl ή dl 4*8*
3.step up 3*failure ανά πόδι reps>15 => +αλτηρα. Δοκίμασε αλτηρα και στο ίδιο χέρι με πόδι που ανεβαίνει και αντίθετο χέρι.
4.super sets διπλή τροχαλία πιέσεις τρικ-ελξεις δικεφαλων ένα ένα χέρι 3*12* κιλά για 15
Σε κάθε προπόνηση ή αρχή ή τέλος κοιλιακούς κάθε φορά διαφορετική άσκηση. Πάρε bcaa + creatine για intro workout
-
31-05-16 20:10 #44
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Πιο ευέλικτο είναι κάτι σε
Push-pull ή upper-lower ή
Ένα στήθος-πλατη, πόδι-ώμοι, πλατη-στηθος, ώμοι-ποδια
Το πρώτο με σύνθετες, το δεύτερο με απομονωτικες ή σύνθετες αλλά 4*8, 3*10+
-
01-06-16 18:51 #45
- Εγγραφή
- 22-12-2010
- Μηνύματα
- 285
Σε ευχαριστώ αεπισκέπτη!
Εξηγώ τα boldαρισμένα: Δεν έπιασα ακριβώς τη διαδικασία του reset: αφαιρώ τα 10 κιλά ανά πλευρά και προσθέτω εκ νέου σε αυτά 2.5 με το ίδιο σχήμα σετ/επαν. ή αλλάζω;
Οι boldαρισμένες ασκήσεις με ποιες θα μπορούσαν να αντικατασταθούν;
It's a non supps way
Θα επανέλθω σε αυτό το ποστ σύντομα!