Θέμα: Και μετά τι;
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 1213
-
-
06-12-15 16:06 #17Μου φαίνεται περίεργο που έχεις τόση διαφορά sq με dl. Πάγκο πόσο έχεις?
Να διευκρινήσω ότι όλες οι ασκήσεις γίνονται με αυστηρή τεχνική (squat ass to grass εννοείται) και raw....Ok δεν είναι εντυπωσιακά τα νούμερα μου αλλά αν χρησιμοποιούσα straps,ζώνη κλπ κλπ ίσως να χα 5 kg παραπάνω....
τα 104 στον πάγκο τα έκανα μετά από 2 μονές με τα 100 kg....Οπότε ίσως να χω λίγο παραπάνω
Dl γιατί deficitΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
06-12-15 16:20 #18
Από που κι ως που γελοίος μια χαρά είσαι αν δεν κάνω λάθος το σωματικό σου βάρος είναι κάτω από 70 κιλά; Απλώς είναι περίεργο που ο πάγκος σου είναι πάνω από το σκουωτ σου.
Η ζώνη θα σου δώσει αρκετά εγώ είδα χειροπιαστή διαφορά πάνω μου. Στραπς δε θα πρότεινα αφού στους αγώνες απαγορεύονται.
Τι πρόγραμμα θα κάνεις τώρα?SURVIVAL OF THE FITTEST
-
06-12-15 16:30 #19Απλώς είναι περίεργο που ο πάγκος σου είναι πάνω από το σκουωτ σου.
Τι πρόγραμμα θα κάνεις τώρα?
Θα είναι λογικά
Bench Press
Board Press
Floor Press
και μπορεί μία με βαράκια ή βυθίσεις.Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
06-12-15 16:47 #20
Δε νομίζω ότι είσαι ακόμα για board press κλπ. Έχεις περιθώρια βελτίωσης με πιο απλά πράγματα.
Με το stronglifts σε τι νούμερα έφτασες? Κόλλησες ή απλά το σταμάτησες?SURVIVAL OF THE FITTEST
-
06-12-15 18:57 #21
Η αλήθεια είναι ότι δεν έκανα το stronglifts αυτό καθ'αυτό. Απλά έπαιζα 5 x 5 στα compound και μάλλον είχα κολήσει λόγω διατροφής γτ έπαιζα υποθερμιδικά (ακόμα δλδ). Anyway τα νούμερα που σταμάτησα ήταν :
Bench: 205 lbs= 92 kg (5 x 5) (τα 210 δεν τα έβγαλα ποτέ)
Squat: 155 lbs= 70 kg (5x5) (τα 160 δεν τα έβγαλα)
Deadlifts: 265 lbs= 120 kg (5x5) (τα 270 δεν τα έβγαλα)
Overhead Press: 120 lbs= 54 kg (5x5) (τα 125 δεν τα έβγαλα)
Δε νομίζω ότι είσαι ακόμα για board press κλπ. Έχεις περιθώρια βελτίωσης με πιο απλά πράγματα.
Πάντως καλά πήγε σήμερα η προπόνηση. Δλδ πάγκο έκανα 220 lbs=99 kg για 2,2,1,2 (επαναλήψεις)Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
06-12-15 19:12 #22
Τι εξοπλισμό?
Τέλος πάντων εγώ σου προτείνω το εξης
1η μέρα sq 3x5, bp 3x5, dl 1x5
2η μέρα squat 3x5, press 3x5
3η μέρα όπως η πρωτη
Και συμπληρωματικές στην κρίση σου όταν κολλήσεις 3 συνεχομενες φορες το ξαναβλεπεις. Σε κάθε επιτυχημενη κινηση προσθετεις 2,5 κιλά την επόμενη.SURVIVAL OF THE FITTEST
-
06-12-15 19:22 #23Τι εξοπλισμό?
Τέλος πάντων εγώ σου προτείνω το εξης
1η μέρα sq 3x5, bp 3x5, dl 1x5
2η μέρα squat 3x5, press 3x5
3η μέρα όπως η πρωτη
Τώρα κοιτάζω το 3x3 του Korte του γερμανού που είναι powerlifting. Σκεφτόμουν juggernaut, Candito κλπ κλπ. Το μόνο σίγουρο είναι ότι αυτά θέλω να τα κάνω για να χτίσω μια υποδομή για να κάνω το Bulgarian method κάποια στιγμή.Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
06-12-15 22:19 #24
worst part of a bodybuilding lifestyle....Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
06-12-15 22:35 #25
πλύνε κανα πιάτο ρε!!
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
06-12-15 22:39 #26
Χαχαχα το ξέρω πρέπει αλλά με το διάβασμα και την προπόνηση το σπίτι το χω χάλια....
Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
07-12-15 15:09 #27
Όσο αφορά τον διαγωνισμό την Κυριακή, μιας και έχει ζύγιση με συμφέρει να παίξω σε μικρότερη κατηγορία ....Οπότε θα ακολουθήσω την εξής στρατηγική:
Και ιδού και τα ψώνια:
Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
07-12-15 19:26 #28
1RM στο Overhead Press 140 lbs=63 kg....Εγώ τελικά είμαι 70 kg just με ρούχα και παπούτσια οπότε μάλλον τα κιλά του διαγωνισμού θα ναι τα 75 kg.
Τα δοκίμασα στο στήθος μετά το Overhead press....Έκανα 10 επαναλήψεις (δεν ήταν μέχρι failure) ίσως να χα άλλες 3-4 reps.
Αν δεν καταφέρω να χάσω 2,5 kg μέχρι την ζύγιση σ'αυτά τα κιλά θα παίξω....
Μάλλον δεν έχω και πολλές ελπίδες αλλά ok.
Αν έχεις κανείς προτάσεις για ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα είναι ευπρόσδεκτες....Σκέφτηκα παστεριωμένο ασπράδι αυγού...Πείτε κι εσείςΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
07-12-15 19:35 #29
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
Για τα σωματικα σου κιλα ειναι καλες οι επιδοσεις σου...
Καλα και εγω παγκο κανω περισσοτερα απο οτι κανω καθισματα, γιατι και εγω γενικα τα ψιλοαμελουσα τα ποδια η μαλλον πιο σωστα δεν τα πιεζα τοσο...πριν 2 μηνες αρχισα να τα κανω 2 φορες ανα εβδομαδα , μια βαρια κιλα, μια πολλες επαναλ και βλεπω μια μικρη αλλαγη σε,δυναμη.
Εδιτ: θα ειμαι και εγω στο ΕΣΔΤ..να βρεθουμε
Στον διαγωνισμο σε,ζυγιζουν σε ενα δωματιο οποτε μπορεις να βγαλεις παπουτσια και ρουχα..δεν εισαι με αλλους ατο δωματιο
Μην φας τιποτα το πρωι, και παρε μαζι σου να φας μετα την ζυγιση..λογικα εχεις καμια ωρα και κατι μεχρι να αρχισει ο αγωναςΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη procop : 07-12-15 στις 19:38
-
07-12-15 19:42 #30θα ειμαι και εγω στο ΕΣΔΤ..να βρεθουμε
Σε τι θα διαγωνιστείς? Κι εσύ πάγκο ή και squat? Και τι κιλά?Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί