Σελίδα 75 από 81 ΠρώτηΠρώτη ... 25657374757677 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.111 έως 1.125 από 1213
  1. 12-01-17 00:53 #1111
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pankol Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ρε τρελέ, 1 ώρα 15 λεπτά μόνο έλξεις;;;
    Επίσης βλέπω έχεις ρίξει τρελό διάβασμα για τα προγράμματα. έχεις συνδυάσει 3 διαφορετικά!!! Αυτό σίγουρα θα σου βγει σε καλό μελλοντικά.
    Καλά είναι απαράδεκτος ο χρόνος δεν το συζητώ...αλλά θέλω για τις 12 βδομάδες που διαρκεί ο κύκλος της προπόνησης να κάνω την 1η μέρα 100 dips (αυτό μου πέρνει λίγο χρόνο ευτυχώς), την 3η μέρα 100 chin ups (θα μου δώσει upper back για το lockout στις άρσεις και στο scapula retraction για πάγκο και δικέφαλα for aesthetics ) και την τελευταία μέρα (5η) 50 dips και 50 chin ups με βάρος πάνω μου (αυτό δεν το χω δοκιμάσει ακόμα δεν ξέρω πόσο θα πάρει).

    Ελπίζω απλά ότι απτο Σάββατο που πιάνω δουλειά (βοηθός ψυκτικού) να μπορέσω να προλαβαίνω τις προπονήσεις...

    Για την ακρίβεια έχω συνδυάσει 4 διαφορετικά Τώρα τι θα βγει δεν ξέρω αλλά ήθελα μια αλλαγή....Το πιο brutal προς το παρόν μου φαίνεται αυτό του deadlift....ειδικά το AMRAP στο τέλος επειδή πρέπει απο ένα σημείο και μετά να παίξω mixed grip μου χαλάει τεχνική...το supinated hand δεν μπορώ να το στρέψω προς τα μέσα για να ενεργοποιήσω τα lats και δεν κρατάω ψηλά το στήθος, ενώ με double overhand δεν έχω θέμα....Δοκίμασα λίγο στο ζέσταμα hook grip αλλά ΟΙ ΧΑΖΟΙ ΚΟΝΤΟΙ ΑΝΤΙΧΕΙΡΕΣ ΜΟΥ δεν με αφήνουν

    Μάλλον στο AMRAP θα χρησιμοποιώ straps...

    tips για άρσεις αν κάποιος διαβάζει και ενδιαφέρεται...όχι ότι είμαι expert αλλά έχω δει τι με έχει βοηθήσει στην τεχνική....

    1. κλειστή λαβή στην αρχή της ρίκνωσης της μπάρας (όσο πιο στενά πιάνεις τόσο μικρότερη απόσταση κάνει η μπάρα, το αντίθετο απτο snatch)
    2. χρησιμοποιήστε την μπάρα για αντίβαρο για να έρθουν οι γοφοί πιο πίσω μέχρι τα καλάμια να είναι κάθετα στην μπάρα και να μην μπλοκάρουν τον δρόμο, αντί να squatάρετε κάτω
    3. στρέψτε τους αγκώνες προς τα μέσα...σαν προσπαθήτε να φυλάξετε τα πλευρά από μπουνιά (σαν πυγμάχοι) και flex the triceps....Ενεργοποιούνται τα lats, σηκώνεται το στήθος (οπότε μειώνεται η πιθανότητα για cat back) και αποφεύγεται bicep tears για δεν μπορείτε να τραβήξετε (έστω και ασυνείδητα) με δικέφαλα
    4. πιέστε τα πόδια στο πάτωμα, σκεφτείτε σαν να κάνετε leg press, βάρος στην φτέρνα, το cue στα αγγλικά είναι pull the slack out of the bar, αυξάνει την ένταση και βγαίνουν τα pulls smoother


    Όταν κάνω όλα τα παραπάνω σωστά η μπάρα σηκώνεται απτο πάτωμα ΠΡΙΝ αρχίσω να τραβάω....θα προσπαθήσω να κάνω ένα βιντεάκι μια μέρα...Δεν είμαι expert το ξαναλέω αλλά εμένα με βοήθησαν, είδα διαφορά...

    Thanks pankol
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-01-17 01:29 #1112
    Προεπιλογή
    Ε για 1η φορά δε λέει τπτ. θα βρεις ρυθμό την επόμενη και θα πας πολύ πιο γρήγορα.
    εγώ το καλοκαίρι έκανα για να βγάζω 50ρεπς έλξεις περίπου σουπερσετ με βυθίσεις και έκανα σετ των 4-5ρεπς, δηλαδή αριθμό ρεπς που και 100 σετ να έκανα πάλι θα έβγαιναν, και πήγαινε αρκετά γρήγορα.

    Στραπς βάλε και τέλειωσε η δουλειά. ειδικά αφού πας για AMRAP δε λέει να σταματάς λόγω λαβής.

    Περιμένουμε βιντεάκι γτ με τα λόγια δεν πολύ γίνεται δουλειά για το φορμ
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-01-17 23:58 #1113
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Home gym is coming together


    Έχω 20kg ολυμπιακή μπάρα και μόλις παρήγγειλα 150kg σε ολυμπιακές πλάκες....Λείπει ένα squat rack ή power rack και πάγκος και ένα μονόζυγο και νομίζω είμαστε κομπλέ
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 13-01-17 01:21 #1114
    Προεπιλογή
    To power rack έιναι και μονόζυγο και μπορείς να δέσεις ιμάντες με κρίκους οπότε και το δίζυγο υπερκαλυμμένο και πολλά άλλα

    Έτσι θα είχα τελειώσει από όργανα, σε χώρο πόσο? 6-9m(2)

    Εσύ θέλεις κι έναν πάγκο
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 13-01-17 στις 01:24
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 13-01-17 01:40 #1115
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aepiskeptis Εμφάνιση μηνυμάτων
    To power rack έιναι και μονόζυγο και μπορείς να δέσεις ιμάντες με κρίκους οπότε και το δίζυγο υπερκαλυμμένο και πολλά άλλα

    Έτσι θα είχα τελειώσει από όργανα, σε χώρο πόσο? 6-9m(2)

    Εσύ θέλεις κι έναν πάγκο
    Χώρο ευτυχώς έχω στην διαθεσή μου...Για power rack μπορεί να πάω σε σιδερά ή να αγοράσω κιλοδοκούς και να κάνω τρύπες και να τους στερεώσω στο πάτωμα....

    Οι κρίκοι είναι καλή ιδέα μου είχε διαφύγει....Μπορώ μέχρι να προμηθευτώ και πάγκο....να συντηρήσω δύναμη με floor press, push ups και dips σε κρίκους...Βέβαια τώρα που παίζω flat back δεν χρειάζομαι "αγωνιστικό" πάγκο για να πιάσω καλό arch αλλά προτιμώ να μην κάνω αγορές 2 φορές.

    Έχω και κάτι 10kg βαράκια θα κάνουν την διαφορά
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 13-01-17 03:59 #1116
    Προεπιλογή
    Πήγαινε σε σιδερα χαχαχα έτσι ιδιοκατασκευές


    Κι άσε τους κρίκους, 2 ανεμόσκαλες πάρε usa φάση

    https://youtu.be/PgTH-7RKKQk

    Υ.Γ. και κοίτα και σίδερα από μεταχειρισμένα ντεξιον, τα πλαίσια χωρίς τα ράφια εννοείται

    Υ.Υ.Γ. αυτό το "συντηρήσω δύναμη" σε βυθίσεις σε κρίκους είναι πολύ αστείο. Δεν έχεις κάνει ποτέ κρίκους ε? Αυτό που πρέπει να συντηρήσεις είναι την τεχνική. Αν αρχίσεις να κάνεις κρίκους. Μετά την περίοδο προσαρμογής, υπαρχει περίπτωση να κανεις μονο κρίκους για αρκετό διάστημα. Αν συμβεί κάτι τέτοιο, όταν πας να κάνεις πάγκο νιώθεις άβολα ή τον απορρίπτεις εντελώς
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 13-01-17 στις 04:13
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 13-01-17 14:50 #1117
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Δεν ξέρω πόσο θα μπορούσε να σου στοιχίσει μία κατασκευή power rack σε έναν σιδερά, αλλά αν θες ρίξε μία ματιά και από ebay ενός αρκετά οικονομικού rack που έχει και πολύ χαμηλά μεταφορικά έξοδα απ' ό,τι βλέπω (για Ελλάδα δεν το συζητάμε καν για αγορά power rack)...

    http://www.ebay.com/itm/TnP-Heavy-Du...JeJiNiN8rUy4mQ

    ...τώρα για ιδιοκατασκευή δική σου, θέλει μεγάλη προσοχή να φτιάξεις κάτι γερό μιας και χρησιμοποιείς αξιοσέβαστα κιλά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 14-01-17 01:17 #1118
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    @ επισκέπτης

    ναι για ιδιοκατασκευή προσανατολίζομαι περισσότερο. Σε κρίκους έχω κάνει βυθίσεις εννοείται είναι ΠΟΛΥ ΠΟΛΥ ΔΥΣΚΟΛΟΤΕΡΕΣ απτις κανονικές....Το εξέφρασα λάθος. Λογικά θα χτίσω περισσότερη δύναμη λόγω δυσκολίας των ασκήσεων απλά πρέπει να προπονώ και το movement pattern για να μπορώ να χρησιμοποιήσω αποτελεσματικά την δύναμη που θα χτίσω στο 100%....Δεν ξέρω just sayin

    @ Χαράλαμπος

    Φίλε το είδα ωραίο φαίνεται....βέβαια επειδή δεν έχω λογαριασμό δεν μπόρεσα να δω ακριβώς τα μεταφορικά για Ελλάδα....αλλά νομίζω σιδεράς μπορεί να φτιάξει κάτι αντίστοιχο ΕΛΠΙΖΩ ΦΘΗΝΟΤΕΡΑ

    Θα το ψάξω πριν κάνω οποιαδήποτε κίνηση....Τώρα που θα κάνω και δύο δουλειές θα μαζέψω λογικα γρηγορότερα τα χρήματα
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 14-01-17 01:32 #1119
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    week1, day3 (end of week 1)

    Low bar squat: 1x5x110lbs (50kg), 1x5x140lbs (63kg),1x5x170 (77kg),1x5x190 (86kg), 1x3x230(104kg), 1x8x170 (77kg) (Madcow routine)
    Bench press: 1x5x135lbs(61kg), 1x5x145lbs(65kg), 1x7x165lbs(74kg) fail ήταν όλες 1+1/2 reps 2x8x165lbs(74kg) (gillingham light day)
    Pendlay rows: 3x5x180lbs(81kg) ειμαι στο όριο να γίνουν Rubish rows
    chin ups: 50 reps @ b.w+ 5kg @30'
    dips: 50 reps @ b.w+20kg @ 10'
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 14-01-17 13:22 #1120
    Προεπιλογή
    πολύ χαμηλά δεν το ξεκίνησες το madcow;
    διπσ και τσιν-απς πολύ δυνατός

    επίσης τα ροους, μόνο ρουμπισ σταιλ. μόνο στα χαμηλά κιλά αυστηρά, όσο ανεβαίνεις power-row
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη pankol : 14-01-17 στις 13:36
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 14-01-17 14:59 #1121
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pankol Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολύ χαμηλά δεν το ξεκίνησες το madcow;
    διπσ και τσιν-απς πολύ δυνατός

    επίσης τα ροους, μόνο ρουμπισ σταιλ. μόνο στα χαμηλά κιλά αυστηρά, όσο ανεβαίνεις power-row
    'Εβαλα 122,5kg σαν max δλδ 270lbs (2,5kg κάτω απτο μαξ του γυμναστηρίου είναι max αγώνων, για να το παίξω safe και επειδή άλλαξα και λίγο την τεχνική μου) σε excel και ότι κιλά μου βγάζει παίζω....Απλά κράτησα το default του προγράμματος που κάνει 12,5% απο σετ σε σετ...λένε ότι αν μικρύνεις το ποσοστό κάνει τα αρχικά σετ βαρύτερα και το πρόγραμμα πιο δύσκολο...μπορεί γιαυτό.
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 17-01-17 00:13 #1122
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Week1, day2

    Low bar squat: 1x5x120lbs (54kg), 1x5x140lbs (63kg),1x5x170 (77kg), 1x5x220(99kg), 1x5x230lbs(104kg) (Madcow routine)
    Bench press: 1x5x135lbs(61kg), 1x5x185lbs(83kg), 1x3x205lbs(92kg), 1x1x225lbs(102kg),1x1x235lbs(106kg)....back off sets: 5x3x210lbs(95kg) (gillingham heavy day)
    Rubish rows: 3x5x185lbs(83kg) (not even sorry )
    dips: 100 reps @ b.w @ 18'
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 19-01-17 01:04 #1123
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Week2, day2

    Low bar squat: 1x5x120lbs (54kg), 1x5x140lbs (63kg),2x5x170 (77kg) (Madcow routine)
    Floor press: Δεν θυμάμαι όλα τα κιλά...είχα όμως 1x265lbs (120kg) (I guess it's a PR, είχε ο spotter απο κάτω τα χέρια αλλά δεν ακούμπησε μπάρα), 0x275lbs (125kg)
    Deadlift: 4x4x230lbs (104kg), 1x2x265lbs(120kg), 1x2x295lbs(133kg), AMRAP: 230lbs x10(used straps) δεν μπορούσα να το βρώ καθόλου στις άρσεις σήμερα (Magnusson/ Ortmayer Routine) πολύ δύσκολο πρόγραμμα και επικίνδυνο για τραυματισμό...τώρα τα gainz δεν ξέρω, θα δείξει αν καταφέρω να το ολοκληρώσω
    Incline bench press: 3x5x190lbs (86kg) το τελευταίο σετ failαρα γτ ήθελα πάνω απο 5 επαναλήψεις (gzcl bench press wave forms)
    chin: 100 reps @ b.w @ 1h&5'
    O.H.P 2x10x90lbs (40kg) (gzcl bench press wave forms)

    ίσως έπαιξε στις άρσεις λίγο ρόλο που είχα κομμένο χέρι από τζάμι...αλλά ντάξει το πρόγραμμα βγήκε αν και χωρίς πολύ όρεξη στο γυμναστήριο
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_ : 19-01-17 στις 01:07
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 20-01-17 23:47 #1124
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    week2, day3 (end of week 2)

    Low bar squat: 1x5x120lbs (54kg), 1x5x140lbs (63kg),1x5x170 (77kg),1x5x200 (90kg), 1x3x230(104kg), 1x8x170 (77kg) (Madcow routine)
    Bench press: 1x5x135lbs(61kg), 1x5x145lbs(65kg) (ζέσταμα) 8x3x155lbs (70kg) τα τελευταία 8 σετ τα αντιμετώπισα σαν τύπου Dynamic Effort day μιας και ήταν πολύ ελαφριά...δλδ μικρή ξεκούραση μεταξύ των σετ (30''-40'') και προσπαθούσα να επιταχύνω τα κιλά όσο περισσότερο μπορούσα, δεν έκανα παύση στο στήθος. (gillingham light day)
    Rubish rows: 3x5x190lbs(86kg) σε λίγο θα αρχίσω να βάζω straps σαυτή
    chin ups: 50 reps @ b.w+ 5kg
    dips: 50 reps @ b.w+20kg
    Ab rollout: 2x10xb.w

    δεν θυμάμαι ώρα για βυθίσεις και μονόζυγο δεν είχα κάν όρεξη να κοιτάξω Η αριθμητική όμως λέει ότι αφού ΟΛΗ η προπό διήρκησε 2 ώρες και στα 60' είχα τελειώσε με τα Rubish rows, τα δύο τελευταία μου πήραν περίπου 1h

    I hate u Jim Wendler
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 23-01-17 23:48 #1125
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    week 3 day1

    Low bar squat: 1x5x120lbs (54kg), 1x5x140lbs (63kg),1x5x170 (77kg), 1x5x220(99kg), 1x5x230lbs(104kg) (Madcow routine)
    Bench press: 1x5x135lbs(61kg), 1x5x185lbs(83kg), 1x3x205lbs(92kg), 1x1x225lbs(102kg),1x1x245lbs(111kg)....back off sets: 5x3x220lbs(99kg) (αναγκατικά παίζω λίγο πιο βαριά γτ δεν έχει αρκετά μικρούς δίσκους το γυμναστήριο) (gillingham heavy day)
    Rubish rows: 3x5x195lbs(88kg)
    dips: 100 reps @ b.w @ 11'
    Ab rollout: 2x10xb.w, 1x8xb.w

    SO FAR, SO GOOD
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 75 από 81 ΠρώτηΠρώτη ... 25657374757677 ... ΤελευταίαΤελευταία