καλησπέρα!!θα ήθελα να μου προτείνετε ασκήσεις για όγκο στα πόδια... για αυτό βοηθάνε τα πολλά κιλά ή τα πολλά σετ ?επιπλέον πόσο καιρό θα πάρει εάν κάνω πόδια δύο φορές τη βδομάδα?
Θέμα: προπόνηση για όγκο
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
-
27-11-15 18:27 #1
- Εγγραφή
- 27-11-2015
- Μηνύματα
- 2
προπόνηση για όγκο
-
27-11-15 18:33 #2
Εμένα προσωπικά το δύο φορές πόδια την εβδομάδα με βοήθησε πολύ...ένα πρόγραμμα upper/lower πιστεύω σε βολεύει πολύ μιας και με αυτό τα γυμνάζεις δύο φορές...άρχισε να δοκιμάζεις ασκήσεις όπως squat,front squat,romanian deadlift,stiff leg deadlift,προβολές με αλτήρες...ψάξε στο internet για την τεχνική,άρχισε με σκέτη μπάρα και σιγά σιγά όταν μάθεις τεχνική άρχιζε να βάζεις κιλά...όσον αφορά τα σετ μπορείς να δοκιμάσεις να παίζεις την μία μέρα ποδιών επαναλήψεις βαριές 6-8 και την άλλη μέρα λίγες περισσότερες 10-12...σε εμένα τουλάχιστον αυτό δούλεψε...ακόμα μην ξεχνάς γάμπες...αρκετές επαναλήψεις 15-20 και αρκετά σετ και προσοχή τεχνική...αργή αρνητική και γρήγορη θετική και να κρατάς το πόδι στην θετική για λίγα δεύτερα 2-3...
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 27-11-15 στις 18:39
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
-
27-11-15 21:42 #4
δώσε πόνο!
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't