Σελίδα 3 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 38 από 38
  1. 27-11-15 01:44 #31
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Την ατάκα για τα συμπληρώματα δεν τη σχολιάζω καν....



    Aν κάνεις πάντως bbing split με 1-2ομάδες τη φορά, εκεί την υποστηρίζεις μια χαρά τη καθημερινή προπόνηση (απο μυικής πλευράς τουλάχιστον)
    Οπως επίσης και αμα κάνεις ας πούμε ζούμπα
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 27-11-15 στις 01:51
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-11-15 01:47 #32
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Feth Εμφάνιση μηνυμάτων


    Μιμη εγω μονο πρωτεινη πηρα, με 3 προπονήσεις full body την εβδομαδα ειδα διαφορα μεσα σε 4 μηνες μονο με φαγητο^^ Προφανως δεν πιεζεσαι αρκετα εσυ ο ιδιος και εχεις αποκτησει αυτές τις ιδεες.
    troll is strong

    καλά εσυ συγκεκριμένα, με το λίπος που έχεις και τα λοιπά γονίδια, δε δικαιούσαι να χεις άποψη.....εσύ παίζει να φούσκωνες παίζοντας και μόνο βόλλευ
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-11-15 03:10 #33
    Προεπιλογή
    Ήδη έκλεισα την πρώτη βδομάδα με το αρχικό πρόγραμμα όπως το περιέγραψα. Η μόνη αλλαγή που έκανα ήταν να προσθέσω ανασηκώσεις ώμων που όμως να σας πω την αλήθεια δε με έπιασαν καθόλου. Κυριολεκτικά, όσα κι αν φόρτωνα δεν ένιωθα τίποτα. Ποιά η γνώμη σας;

    Καταρχάς θα ήθελα και πάλι να σας ευχαριστήσω όλους για τις συμβουλές. Ήταν οπωσδήποτε μια επιπλέον παράμετρος για να σκεφτώ σοβαρά. Παρόλα αυτά θα κρατήσω το πρόγραμμα αυτό με κάποιες μικρες τροποποιήσεις που θα γίνουν από βδομάδα. Αυτό κυρίως γιατί κανείς δεν μου είπε ότι κάτι από αυτά που έβαλα είναι λάθος ή κακό, αλλά εστίασαν περισσότερο στο κουραστικό ή υπερβολικό (ακόμα και άτομα που είχα κατ'ιδίαν συζητήσεις μαζί τους). Εφόσον βγαίνει χρονικά (μέσος χρόνος προπόνησης 2:10) και σωματικά (συνηθισμένος από το προηγούμενο πρόγραμμα δύναμης ) νομίζω ότι θα το δοκιμάσω και όπως βγει.

    Σχετικά με τα συμπληρώματα, ίσως πάρω κάτι στο επόμενο πρόγραμμα όγκου. Serious Mass της ΟΝ ή True Mass της BSN. Και αυτό γιατί ήδη τρώω ΠΟΛΥ-ΠΟΛΥ και με το ζόρι φτάνω τα 100g πρωτεΐνης/μέρα (πόσα απορροφούνται τελικά, άγνωστο).
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-11-15 03:29 #34
    Προεπιλογή
    Γράψτε λάθος για την Serious Mass, Pro Complex Gainer εννοούσα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 28-11-15 10:46 #35
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    μου φαίνεται περίεργο που δε σε έπιασε,πιστεύω θα έκανες λάθος στην τεχνική...μια εναλλακτική είναι το upright row με μπάρα την οποία την προτιμώ και εγώ...την δοκιμάζεις και βλέπεις ποια σε πιάνει ποιο καλά...όσον αφορά το πρόγραμμα η επιλογή είναι δικιά σου πάντως με τέτοιο πρόγραμμα να προσέχεις μην πάθεις καμιά υπερποπόνηση...

    παρεπιπτόντως δοκίμασε να τα κάνεις έτσι απλά να κρατάς για λίγα δεύτερα 2-3 στην θετική,ίσως σε πιάσει καλύτερα έτσι...

    https://www.youtube.com/watch?v=qa32iQOmZlA
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 28-11-15 10:59 #36
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο vivankov Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ήδη έκλεισα την πρώτη βδομάδα με το αρχικό πρόγραμμα όπως το περιέγραψα. Η μόνη αλλαγή που έκανα ήταν να προσθέσω ανασηκώσεις ώμων που όμως να σας πω την αλήθεια δε με έπιασαν καθόλου. Κυριολεκτικά, όσα κι αν φόρτωνα δεν ένιωθα τίποτα. Ποιά η γνώμη σας;
    Απ' ότι βλέπω στο πρόγραμμά σου (με τις πολλές ασκήσεις εκτός από πόδια) έχεις άσκηση για τραπεζοειδής και απ' ότι βλέπω, πάλι, την κάνεις και με μπάρα και με αλτήρες.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο vivankov Εμφάνιση μηνυμάτων
    6. Στρατιωτικές πιέσεις στο Smith
    7. Ανοίγματα ώμων (8-8-8-15)
    8. Προτάσεις με μπάρα
    9. Όρθια κωπηλατική
    10. Όρθια κωπηλατική με αλτήρες
    Θα έκανα 3 ασκήσεις για ώμους που να πιάνει η κάθε μία τον εμπρόσθιο, τον πλάγιο και τον πίσω δελτοειδή και μία άσκηση για τραπεζοειδής (δεν χρειάζεται και με μπάρα και με αλτήρες). Ουσιαστικά η μόνη άσκηση που σου λείπει είναι για τον πίσω δελτοειδή, οπότε θα έβγαζα τις προτάσεις με μπάρα και θα έβαζα πλάγιες άρσεις από θέση επίκυψης.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο vivankov Εμφάνιση μηνυμάτων
    1. Εκτάσεις τετρακεφάλων
    2. Κάμψεις ποδιών ξαπλωμένος
    3. Ανασηκώσεις γάμπας
    4. Προσαγωγοί όρθιος στη χαμηλή τροχαλία
    5. Απαγωγοί όρθιος στη χαμηλή τροχαλία
    Κάνεις μία άσκηση για τετρακέφαλους και μία άσκηση για οπίσθιους μηριαίους ενώ στήθος και πλάτη κάνεις 6 ασκήσεις! Αυτό, νομίζω, θα πρέπει να σε προβληματίσει. Δεν λέω να κάνεις 6 για τετρακέφαλους και άλλες τόσες για οπίσθιους μηριαίους, αλλά, θα πρέπει γενικά να φέρεις το πρόγραμμα συνολικά σε πιο...λογικό αριθμό ασκήσεων.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 28-11-15 21:50 #37
    Προεπιλογή
    Να ρωτήσω, οι πλάγιες άρσεις από θέση επίκυψης πως γίνονται; Σχετικά με αυτό που είπες aris, θα το δοκιμάσω και θα σου πω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 28-11-15 22:07 #38
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο vivankov Εμφάνιση μηνυμάτων
    Να ρωτήσω, οι πλάγιες άρσεις από θέση επίκυψης πως γίνονται;
    Όνομα: DBRearLateralRaise.gif Εμφανίσεις: 108 Μέγεθος: 78,1 KB

    Παραλλαγές:

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 147 Μέγεθος: 205,1 KB

    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123