Την ατάκα για τα συμπληρώματα δεν τη σχολιάζω καν....
Aν κάνεις πάντως bbing split με 1-2ομάδες τη φορά, εκεί την υποστηρίζεις μια χαρά τη καθημερινή προπόνηση (απο μυικής πλευράς τουλάχιστον)
Οπως επίσης και αμα κάνεις ας πούμε ζούμπα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 38 από 38
-
27-11-15 01:44 #31
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 27-11-15 στις 01:51
-
27-11-15 01:47 #32
-
28-11-15 03:10 #33
- Εγγραφή
- 16-03-2013
- Μηνύματα
- 12
Ήδη έκλεισα την πρώτη βδομάδα με το αρχικό πρόγραμμα όπως το περιέγραψα. Η μόνη αλλαγή που έκανα ήταν να προσθέσω ανασηκώσεις ώμων που όμως να σας πω την αλήθεια δε με έπιασαν καθόλου. Κυριολεκτικά, όσα κι αν φόρτωνα δεν ένιωθα τίποτα. Ποιά η γνώμη σας;
Καταρχάς θα ήθελα και πάλι να σας ευχαριστήσω όλους για τις συμβουλές. Ήταν οπωσδήποτε μια επιπλέον παράμετρος για να σκεφτώ σοβαρά. Παρόλα αυτά θα κρατήσω το πρόγραμμα αυτό με κάποιες μικρες τροποποιήσεις που θα γίνουν από βδομάδα. Αυτό κυρίως γιατί κανείς δεν μου είπε ότι κάτι από αυτά που έβαλα είναι λάθος ή κακό, αλλά εστίασαν περισσότερο στο κουραστικό ή υπερβολικό (ακόμα και άτομα που είχα κατ'ιδίαν συζητήσεις μαζί τους). Εφόσον βγαίνει χρονικά (μέσος χρόνος προπόνησης 2:10) και σωματικά (συνηθισμένος από το προηγούμενο πρόγραμμα δύναμης ) νομίζω ότι θα το δοκιμάσω και όπως βγει.
Σχετικά με τα συμπληρώματα, ίσως πάρω κάτι στο επόμενο πρόγραμμα όγκου. Serious Mass της ΟΝ ή True Mass της BSN. Και αυτό γιατί ήδη τρώω ΠΟΛΥ-ΠΟΛΥ και με το ζόρι φτάνω τα 100g πρωτεΐνης/μέρα (πόσα απορροφούνται τελικά, άγνωστο).
-
28-11-15 03:29 #34
- Εγγραφή
- 16-03-2013
- Μηνύματα
- 12
Γράψτε λάθος για την Serious Mass, Pro Complex Gainer εννοούσα.
-
28-11-15 10:46 #35
μου φαίνεται περίεργο που δε σε έπιασε,πιστεύω θα έκανες λάθος στην τεχνική...μια εναλλακτική είναι το upright row με μπάρα την οποία την προτιμώ και εγώ...την δοκιμάζεις και βλέπεις ποια σε πιάνει ποιο καλά...όσον αφορά το πρόγραμμα η επιλογή είναι δικιά σου πάντως με τέτοιο πρόγραμμα να προσέχεις μην πάθεις καμιά υπερποπόνηση...
παρεπιπτόντως δοκίμασε να τα κάνεις έτσι απλά να κρατάς για λίγα δεύτερα 2-3 στην θετική,ίσως σε πιάσει καλύτερα έτσι...
https://www.youtube.com/watch?v=qa32iQOmZlAI do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
28-11-15 10:59 #36
Απ' ότι βλέπω στο πρόγραμμά σου (με τις πολλές ασκήσεις εκτός από πόδια) έχεις άσκηση για τραπεζοειδής και απ' ότι βλέπω, πάλι, την κάνεις και με μπάρα και με αλτήρες.
Θα έκανα 3 ασκήσεις για ώμους που να πιάνει η κάθε μία τον εμπρόσθιο, τον πλάγιο και τον πίσω δελτοειδή και μία άσκηση για τραπεζοειδής (δεν χρειάζεται και με μπάρα και με αλτήρες). Ουσιαστικά η μόνη άσκηση που σου λείπει είναι για τον πίσω δελτοειδή, οπότε θα έβγαζα τις προτάσεις με μπάρα και θα έβαζα πλάγιες άρσεις από θέση επίκυψης.
Κάνεις μία άσκηση για τετρακέφαλους και μία άσκηση για οπίσθιους μηριαίους ενώ στήθος και πλάτη κάνεις 6 ασκήσεις! Αυτό, νομίζω, θα πρέπει να σε προβληματίσει. Δεν λέω να κάνεις 6 για τετρακέφαλους και άλλες τόσες για οπίσθιους μηριαίους, αλλά, θα πρέπει γενικά να φέρεις το πρόγραμμα συνολικά σε πιο...λογικό αριθμό ασκήσεων.
-
28-11-15 21:50 #37
- Εγγραφή
- 16-03-2013
- Μηνύματα
- 12
Να ρωτήσω, οι πλάγιες άρσεις από θέση επίκυψης πως γίνονται; Σχετικά με αυτό που είπες aris, θα το δοκιμάσω και θα σου πω.
-
28-11-15 22:07 #38