Φυσικο Pre-Workout?

[Περτεσης Φωτης]

Καλησπερα σας
Ειμαι ενας 15-χρονος αθλητης και ψαχνω ενα φυσικο, που να μπορω να το φτιαξω στο σπιτι,Pre-Workout ροφημα.
Μηπως μπορειτε να μου πειτε συνταγες με ευκολα να αποκτησω υλικα?

Ευχαριστω για το ενδιαφερον.

[billy89]

Ενα καλο μεσημεριανό πχ μακαρονια κοτοπουλο και ενα φραπέ κάνα μισαωρο πριν την προπόνηση.

[Περτεσης Φωτης]

Ενα καλο μεσημεριανό πχ μακαρονια κοτοπουλο και ενα φραπέ κάνα μισαωρο πριν την προπόνηση.

Ευχαριστω αλλα σκεφτομουν κατι πιο συγκεκριμενο για παραδειγμα δοκιμασα γαλα-κακαο-καφε-μελλι

[LostAvenue]

Χυμός από παντζάρι φίλε μου, είτε από κατάστημα με βιολογικά προϊόντα είτε βράζεις εσύ, πίνεις το ζουμί και τα τρως κιόλας 2 σε 1...

[billy89]

Το κατάλαβα μαν. Αλλα εφόσον δε θέλεις να πας σε κάποιο συμπλήρωμα δεν πρόκειται να ωφεληθεις απο κάποιο ιδιαίτερο συνδυασμό τροφων περισσότερο απο αυτό που σου λέω.

[Περτεσης Φωτης]

Χυμός από παντζάρι φίλε μου, είτε από κατάστημα με βιολογικά προϊόντα είτε βράζεις εσύ, πίνεις το ζουμί και τα τρως κιόλας 2 σε 1...

Μμμ θα το σκεφτω καλο ακουγεται!

[MusclesOfShadow]

Αυτή την ερώτηση την επεξεργάζομαι τον τελευταίο καιρό ώστε να βρω μια απάντηση σε ένα παρόμοιο δικό μου ερώτημα
Γενικότερα δεν έχεις και πάρα πολλές επιλογές αν θες να φτιάξεις το δικό σου pre workout έχοντας ως πρότυπο τα προεξασκητικά συμπληρώματα της αγοράς εφόσον αναζητάς κάτι σε ρόφημα κιόλας. Επίσης οφείλεις να αναζητήσεις τι ακριβώς σε ενδιαφέρει να καταφέρεις με το προεξασκητικό αυτό ρόφημα, πού αποσκοπεί?: σε ψυχολογικό ανέβασμα? σε λήψη θρεπτικών συστατικών απλώς? σε "καλύτερα" πρηξίματα? Εάν βρεις την απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι πιο εύκολο να καθοδηγηθείς καθώς κάθε ουσία προκαλεί διαφορετικές δράσεις.
Ο καφές είναι το πιο κοινό προεξασκητικό ρόφημα καθώς η καφεΐνη είναι κύριο συστατικό και στα περισσότερα preworkouts. Καλύτερα χωρίς ζάχαρη για να μην ανεβάσεις τα επίπεδα ινσουλίνης πριν την προπόνηση. (οι υδατάνθρακες που θα χρειαστείς για ενέργεια μπορούν να βρίσκονται στο τελευταίο σου γεύμα, 2 ώρες περίπου πριν την προπόνηση) Θα πρότεινα φίλτρου καθώς φαίνεται αραιωμένος αλλά είναι πολύ δυνατός και espresso (ή freddo), χωρίς γάλα. Οι στιγμιαίοι καφέδες έχουν υποστεί επεξεργασία και είναι αμφίβολο πόσο υγειινοί είναι.
Το κακάο επίσης περιέχει θεοβρωμίνη και όταν λέω κακάο εννοώ αλεσμένο κακάο σκόνη, όχι σοκολάτα σκόνη που περιέχει και ζάχαρη και άλλα πρόσθετα.
Κάποιοι επίσης χρησιμοποιούν τσάι.
Κάτι που διάβασα πρόσφατα και μου έκανε μεγάλη εντύπωση είναι το σκόρδο, το οποίο δεν είναι ρόφημα όπως ζητάς αλλά κάποιος το χρησιμοποιούσε πριν την προπόνηση και είχε πολύ καλά αποτελέσματα στα πρηξίματα και στην συγκέντρωσή του. Αν το δοκιμάσεις καλύτερα να είσαι μόνος σου στο γυμναστήριο για προφανείς λόγους.....
Μπορείς να δοκιμάσεις και συνδυασμούς π.χ. καφές με κακάο, να πειραματιστείς με τις αναλογίες και δες τι σου ταιριάζει. Μια φορά ήθελα να κάνω ΄κάτι παρόμοιο και έφτιαξα ρόφημα κακάο 3 κουταλιές του γλυκού αν θυμάμαι καλά τις αναλογιες, 1/3 φλιτζάνι καφέ, 4 σταγόνες ταμπάσκο, 2 κουταλιές ζάχαρη και λίγη κανέλα. Δεν θυμάμαι και πολλά μετά την πρώτη γουλιά Αλλά αξίζει να πειραματιστείς και να βρεις τι δουλεύει σε σένα. Είναι και θέμα ψυχολογίας.
Αυτά προς το παρών.

[Περτεσης Φωτης]

Αυτή την ερώτηση την επεξεργάζομαι τον τελευταίο καιρό ώστε να βρω μια απάντηση σε ένα παρόμοιο δικό μου ερώτημα
Γενικότερα δεν έχεις και πάρα πολλές επιλογές αν θες να φτιάξεις το δικό σου pre workout έχοντας ως πρότυπο τα προεξασκητικά συμπληρώματα της αγοράς εφόσον αναζητάς κάτι σε ρόφημα κιόλας. Επίσης οφείλεις να αναζητήσεις τι ακριβώς σε ενδιαφέρει να καταφέρεις με το προεξασκητικό αυτό ρόφημα, πού αποσκοπεί?: σε ψυχολογικό ανέβασμα? σε λήψη θρεπτικών συστατικών απλώς? σε "καλύτερα" πρηξίματα? Εάν βρεις την απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι πιο εύκολο να καθοδηγηθείς καθώς κάθε ουσία προκαλεί διαφορετικές δράσεις.
Ο καφές είναι το πιο κοινό προεξασκητικό ρόφημα καθώς η καφεΐνη είναι κύριο συστατικό και στα περισσότερα preworkouts. Καλύτερα χωρίς ζάχαρη για να μην ανεβάσεις τα επίπεδα ινσουλίνης πριν την προπόνηση. (οι υδατάνθρακες που θα χρειαστείς για ενέργεια μπορούν να βρίσκονται στο τελευταίο σου γεύμα, 2 ώρες περίπου πριν την προπόνηση) Θα πρότεινα φίλτρου καθώς φαίνεται αραιωμένος αλλά είναι πολύ δυνατός και espresso (ή freddo), χωρίς γάλα. Οι στιγμιαίοι καφέδες έχουν υποστεί επεξεργασία και είναι αμφίβολο πόσο υγειινοί είναι.
Το κακάο επίσης περιέχει θεοβρωμίνη και όταν λέω κακάο εννοώ αλεσμένο κακάο σκόνη, όχι σοκολάτα σκόνη που περιέχει και ζάχαρη και άλλα πρόσθετα.
Κάποιοι επίσης χρησιμοποιούν τσάι.
Κάτι που διάβασα πρόσφατα και μου έκανε μεγάλη εντύπωση είναι το σκόρδο, το οποίο δεν είναι ρόφημα όπως ζητάς αλλά κάποιος το χρησιμοποιούσε πριν την προπόνηση και είχε πολύ καλά αποτελέσματα στα πρηξίματα και στην συγκέντρωσή του. Αν το δοκιμάσεις καλύτερα να είσαι μόνος σου στο γυμναστήριο για προφανείς λόγους.....
Μπορείς να δοκιμάσεις και συνδυασμούς π.χ. καφές με κακάο, να πειραματιστείς με τις αναλογίες και δες τι σου ταιριάζει. Μια φορά ήθελα να κάνω ΄κάτι παρόμοιο και έφτιαξα ρόφημα κακάο 3 κουταλιές του γλυκού αν θυμάμαι καλά τις αναλογιες, 1/3 φλιτζάνι καφέ, 4 σταγόνες ταμπάσκο, 2 κουταλιές ζάχαρη και λίγη κανέλα. Δεν θυμάμαι και πολλά μετά την πρώτη γουλιά Αλλά αξίζει να πειραματιστείς και να βρεις τι δουλεύει σε σένα. Είναι και θέμα ψυχολογίας.
Αυτά προς το παρών.

Λοιπον ευχαριστω πολυ για τις πληροφοριες για την ακριβεια δοκιμασα σημερα κακαο με καφε και ηταν οκ.Στην ερωτηση γιατι το θελω?το θελω για να μου δωσει ενεργει να ξεκουραζομαι ποιο ευκολα αναμεσα στα σετ και να μπορω πιο πολλες επαναληψεις.

[MusclesOfShadow]

Νιώθεις καθόλου διστακτικός πριν την προπόνηση? Νιώθεις το κεφάλι σου βαρύ, τις κινήσεις σου αργές? Νιώθεις πως θα ήθελες να βλέπεις τηλεόραση ή να διαβάζεις αντί να προπονείσαι? Σου συμβαίνει τίποτα από τα παραπάνω?

[Περτεσης Φωτης]

Νιώθεις καθόλου διστακτικός πριν την προπόνηση? Νιώθεις το κεφάλι σου βαρύ, τις κινήσεις σου αργές? Νιώθεις πως θα ήθελες να βλέπεις τηλεόραση ή να διαβάζεις αντί να προπονείσαι? Σου συμβαίνει τίποτα από τα παραπάνω?

Δεν ειναι λιγες οι φορες που δεν εχω ενεργεια για προπονηση ή που βαριεμαι αλλα παντα προσπαθω να κανω.

[MusclesOfShadow]

Εκτός και αν υποσιτίζεσαι ή δεν κοιμάσαι αρκετά, προφανώς το ζήτημα είναι και ψυχολογικό (άβυσσος η ψυχή του ανθρώπου!) ή αφορά το χρονοδιάγραμμά σου (το πότε πας γυμναστήριο) καθώς μετά το κοπιαστικό 7ωρο του σχολείου ή πολύ αργά το βράδυ σίγουρα δεν θα "νιώθεις το ίδιο ενεργός" με πολύ απλά λόγια. Μπορεί ακόμα και αν πηγαίνεις μεσημέρι και έχεις συνηθίσει στον μεσημεριανό ύπνο αυτό να επηρεάζει τον οργανισμό σου ο οποίος έχει συνηθίσει να κοιμάται αυτές τις ώρες. Ερεύνησε τους δύο παραπάνω λόγους πριν σκεφτείς οτιδήποτε άλλο μήπως αναδυθεί κάποια πιο ουσιαστική λύση και ύστερα πειραματίσου να βρεις το κατάλληλο προεξασκητικό που σου ταιριάζει, ο χυμός παντζαριού και το σκόρδο είναι καλές επιλογές για να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό από το κλασσικό "καφές-κακάο" παρόλο που μάλλον ένα καφεδάκι (χωρίς ζάχαρη) θα σου έδινε αυτή την πολυπόθητη διέγερση που χρειάζεσαι. Θα πρότεινα να μην χρησιμοποιείς μέλι και ζάχαρη πριν την προπόνηση, θα έλεγα 1-1,5 ώρα και παραπάνω