Πρωτεΐνη και κρεατινη

[βαγγελης441997]

Καλησπέρα μια ερώτηση θα ήθελα να κάνω αγόρασα πρόσφατα μια πρωτεΐνη της εταιρίας muscletech nitrotech η οποία περιέχει 3γραμ κρεατινη ανα σκουπ 30γραμ....η εξής ερώτηση που θα ήθελα να κάνω είναι οτι μαζί με την πρωτεΐνη μου έδωσαν και μια κρεατινη kre-alkalyn της labrada χρειάζεται να την πάρω μαζί με την πρωτεΐνη η αρκεί η δόση της πρωτεινης μόνο? Ύψος 1,73 κιλά 74. Μην την πάρω άσκοπα και επιβαρυνω τον οργανισμό μου....

[MusclesOfShadow]

Σύμφωνα με τους πιο ασφαλείς και διαδεδομένους τρόπους χρήσης της κρεατίνης, έχεις δύο επιλογές.
->Η μία είναι να "φορτώσεις" για 5 ημέρες κρεατίνη από την kre-alkalyn δηλαδή 10 γραμμάρια τη μέρα για 5 ημέρες (5 γρ το πρωί μαζί με χυμό και 5 γρ το απόγευμα μετά ή πριν την προπόνηση , καλύτερα μετά, πάλι με χυμό) και για 20 ημέρες περίπου συντήρηση μόνο με την δόση που θα περιέχεται στην πρωτεΐνη (και επειδή έχει 3 γρ το σκουπ μπορείς να παίρνεις και 2 σκουπς την ημέρα και θα βρίσκεσαι μέσα στα πλαίσια).
->Η άλλη επιλογή είναι να αρκεστείς στην κρεατίνη της πρωτεΐνης για ένα μήνα ή όσο κρατήσει. (λογικά όχι και πολύ)
Αργότερα χρειάζεσαι τουλάχιστον 3 βδομάδες με ένα μήνα αποχή από την κρεατίνη πριν ξαναξεκινήσεις.
Εγώ θα πρότεινα την δεύτερη επιλογή και να κρατήσεις την κρεατίνη για άλλη φορα και να την συνδυάσεις με μια άλλη πρωτεΐνη, βιταμίνες, κτλ κτλ και να κάνεις έναν ολοκληρωμένο κύκλο.
Θα πρότεινα επίσης να κοιτάξεις και τις ημερομηνίες λήξης λιγάκι...

[βαγγελης441997]

Σύμφωνα με τους πιο ασφαλείς και διαδεδομένους τρόπους χρήσης της κρεατίνης, έχεις δύο επιλογές.
->Η μία είναι να "φορτώσεις" για 5 ημέρες κρεατίνη από την kre-alkalyn δηλαδή 10 γραμμάρια τη μέρα για 5 ημέρες (5 γρ το πρωί μαζί με χυμό και 5 γρ το απόγευμα μετά ή πριν την προπόνηση , καλύτερα μετά, πάλι με χυμό) και για 20 ημέρες περίπου συντήρηση μόνο με την δόση που θα περιέχεται στην πρωτεΐνη (και επειδή έχει 3 γρ το σκουπ μπορείς να παίρνεις και 2 σκουπς την ημέρα και θα βρίσκεσαι μέσα στα πλαίσια).
->Η άλλη επιλογή είναι να αρκεστείς στην κρεατίνη της πρωτεΐνης για ένα μήνα ή όσο κρατήσει. (λογικά όχι και πολύ)
Αργότερα χρειάζεσαι τουλάχιστον 3 βδομάδες με ένα μήνα αποχή από την κρεατίνη πριν ξαναξεκινήσεις.
Εγώ θα πρότεινα την δεύτερη επιλογή και να κρατήσεις την κρεατίνη για άλλη φορα και να την συνδυάσεις με μια άλλη πρωτεΐνη, βιταμίνες, κτλ κτλ και να κάνεις έναν ολοκληρωμένο κύκλο.
Θα πρότεινα επίσης να κοιτάξεις και τις ημερομηνίες λήξης λιγάκι...

Σε ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου muscle θα καταληξω στην δεύτερη συμβουλή σου που μου ακούγεται και πιο σωστή και θα κρατήσω την έξτρα κρεατινη για μετα.....όσο για την πρωτεΐνη ποσα σκουπ να παίρνω την ημέρα??...και επίσης μετά την αφότου τελειώσω το κουτί της πρωτεΐνης θα πρέπει να κάνω κάποια παύση για καποιο διαστημα και να ξαναρχισω να την χρησιμοποιώ??

Στάλθηκε από το SM-G900F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[MusclesOfShadow]

Διόρθωσέ με εάν κάνω λάθος αλλά φαντάζομαι η πρωτεΐνη αυτή δεν θα κρατάει περισσότερο από ένα μήνα εκτός και αν έχεις πάρει τη μεγάλη.
Το ζήτημα έχει δύο όψεις η μια είναι πρακτική και περιλαμβάνει το timing και τη ποσότητα, και το καλύτερο timing να πιείς την πρωτεΐνη αυτή είναι αμέσως μετά την προπόνηση ή/και το πρωί καλύτερα με στερεά τροφή μαζί ή/και στο προ-προπονητικό σου γεύμα. Επίσης φρόντισε να μην αρκεστείς στην πρωτεΐνη που λαμβάνεις από το συμπλήρωμα και να είσαι σίγουρος πως λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη και από φυσικές πηγές-τροφές. Γενικά χρειάζεσαι 1,5 - 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους στο άθλημά μας. Επομένως εάν η διατροφή σου δεν μπορεί για κάποιο συγκεκριμένο λόγο να καλύψει τις ανάγκες σου σε πρωτεΐνη μπορείς να λάβεις περισσότερα σκουπ αλλά όχι παραπάνω από 1 σε κάθε ρόφημα για να είσαι σίγουρος πως θα αφομοιωθεί.
Το άλλο ζήτημα είναι το οικονομικό καθώς οι πρωτεΐνες κοστίζουν αρκετά (1-2 ευρώ το σκουπ περίπου) και δεν μπορείς να βασιστείς επάνω τους ως γεύμα ενώ μία κονσέρβα σαρδέλες σε ελαιόλαδο γνωστής εταιρείας θα κοστίσει 1,5 περίπου ευρώ και θα σου δώσει πέρα από άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα λιπαρά, 20 καθαρά ποιοτικά γραμμάρια πρωτεΐνης και σε συνδυασμό με κάποιο υδατάνθρακα της αρεσκείας σου (ρύζι) μπορείς να έχεις στα χέρια σου ένα ολοκληρομένο γεύμα. Επομένως μην βιαστείς να πάρεις δύο σκουπ την ημέρα εάν δεν είσαι σίγουρος πως τα έχεις απόλυτη ανάγκη ώστε να μην σου τελειώσει γρήγορα η πρωτεΐνη καθώς είναι πολύ χρήσιμη μεταπροπονητικά.
Μπορείς να παίρνεις δύο σκουπ τις ημέρες που δεν προλαβαίνεις κάποιο άλλο γεύμα.
Συνήθως προσωπικά διακόπτω την πρωτεΐνη για οικονομικούς λόγους αλλά γενικότερα δεν είναι κάτι το οποίο θα έπρεπε να σε απασχολεί ιδιαίτερα αλλά μια περίοδος "αποτοξίνωσης" από σκευάσματα ή υπερβολικό φαγητό ή ανθυγειινή διατροφή και συνήθειες π.χ. μια περίοδο διακοπών είναι κάτι που γενικά είναι ωφέλιμο για τον οργανισμό, ακόμη και ψυχολογικά.

[βαγγελης441997]

Διόρθωσέ με εάν κάνω λάθος αλλά φαντάζομαι η πρωτεΐνη αυτή δεν θα κρατάει περισσότερο από ένα μήνα εκτός και αν έχεις πάρει τη μεγάλη.
Το ζήτημα έχει δύο όψεις η μια είναι πρακτική και περιλαμβάνει το timing και τη ποσότητα, και το καλύτερο timing να πιείς την πρωτεΐνη αυτή είναι αμέσως μετά την προπόνηση ή/και το πρωί καλύτερα με στερεά τροφή μαζί ή/και στο προ-προπονητικό σου γεύμα. Επίσης φρόντισε να μην αρκεστείς στην πρωτεΐνη που λαμβάνεις από το συμπλήρωμα και να είσαι σίγουρος πως λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη και από φυσικές πηγές-τροφές. Γενικά χρειάζεσαι 1,5 - 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους στο άθλημά μας. Επομένως εάν η διατροφή σου δεν μπορεί για κάποιο συγκεκριμένο λόγο να καλύψει τις ανάγκες σου σε πρωτεΐνη μπορείς να λάβεις περισσότερα σκουπ αλλά όχι παραπάνω από 1 σε κάθε ρόφημα για να είσαι σίγουρος πως θα αφομοιωθεί.
Το άλλο ζήτημα είναι το οικονομικό καθώς οι πρωτεΐνες κοστίζουν αρκετά (1-2 ευρώ το σκουπ περίπου) και δεν μπορείς να βασιστείς επάνω τους ως γεύμα ενώ μία κονσέρβα σαρδέλες σε ελαιόλαδο γνωστής εταιρείας θα κοστίσει 1,5 περίπου ευρώ και θα σου δώσει πέρα από άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα λιπαρά, 20 καθαρά ποιοτικά γραμμάρια πρωτεΐνης και σε συνδυασμό με κάποιο υδατάνθρακα της αρεσκείας σου (ρύζι) μπορείς να έχεις στα χέρια σου ένα ολοκληρομένο γεύμα. Επομένως μην βιαστείς να πάρεις δύο σκουπ την ημέρα εάν δεν είσαι σίγουρος πως τα έχεις απόλυτη ανάγκη ώστε να μην σου τελειώσει γρήγορα η πρωτεΐνη καθώς είναι πολύ χρήσιμη μεταπροπονητικά.
Μπορείς να παίρνεις δύο σκουπ τις ημέρες που δεν προλαβαίνεις κάποιο άλλο γεύμα.
Συνήθως προσωπικά διακόπτω την πρωτεΐνη για οικονομικούς λόγους αλλά γενικότερα δεν είναι κάτι το οποίο θα έπρεπε να σε απασχολεί ιδιαίτερα αλλά μια περίοδος "αποτοξίνωσης" από σκευάσματα ή υπερβολικό φαγητό ή ανθυγειινή διατροφή και συνήθειες π.χ. μια περίοδο διακοπών είναι κάτι που γενικά είναι ωφέλιμο για τον οργανισμό, ακόμη και ψυχολογικά.

Φιλέ μου muscle να σαι καλά μου ανοιξες τα μάτια και σε ευχαριστώ πολύ γιαυτό η απόψεις σου μου ακούγονται πολύ σωστές και όχι ακραίες ευχαριστώ και πάλι... Οποιαδήποτε άλλη συμβουλή δεκτή!!!

Στάλθηκε από το SM-G900F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk