Γιάννης από Γλυφάδα

[ioannis.bakas]

Καλησπέρα σε όλους.
Ασχολούμαι κάμποσα χρονάκια με Gym ειδικά όταν χρειάστηκε να χάσω αρκετά κιλά.
Τώρα πια στα 40 ξαναπηρα κάμποσα πίσω.
Εδώ και ένα μήνα είπα να ξαναγινω fit και ο λόγος είναι ότι δεν ευχαριστιομουν τον γιο μου όσο θα ήθελα.
Ποναγα στην μέση και γενικά αισθανόμουν συνέχεια κουρασμένος.
Εδώ και ένα μήνα έχω ξεκινήσει ξανά.
5 φορές την εβδομάδα Gym πρωί πρωί στις 6
Προσεγμένη διατροφή, κομμένα μαχαίρι τα αναψυκτικά και 2 και κάτι λίτρα νερό την ημέρα.
Είμαι 1.78 και έχω χάσει 4 κιλά στον πρώτο μήνα όπου αισθάνομαι ότι είναι μόνο λίπος διότι πιο πριν δεν έπινα νερό ενώ τώρα αβέρτα. Δηλαδή αν έπινα όπως παλιά νερό μπορεί να είμαι και πιο κάτω.
Τα κιλά μου τώρα είναι 95 και κάνω 45 λεπτά διάδρομο περπάτημα σε κλίση στο 4-6 και 45 λεπτά βάρη.
Αισθάνομαι ξανά πολύ καλά.
Επίσης διατροφικά παίρνω 600 θερμίδες κάτω από το bmr μου.
Με βοήθησε πολύ που στην αρχή διάβασα πολλά πράγματα εδώ και δεν πήγα ξεβρακωτος στα αγγούρια.
Καλή συνέχεια σε όλους.

[Metalhead|T|]

Καλησπέρα και καλως ηρθες στην παρεα!!! η υγεία ειναι η νουμερο ενα προταιρεότητα.!!!
Μπράβο για την ενημέρωση αλλα και για την προσπάθεια καλη συνεχεια να εχεις με τους στοχους σου

ΥΓ το νερακι να το ανεβάσεις κιαλλο σιγα σιγα ,Να πίνεις μεσα στη μερα τουλαχιστον 2 μεγαλα μπουκαλια νερο(ειναι περιπου 3λιτρα)

[NASSER]

Καλώς ήρθες στο φόρουμ

[ioannis.bakas]

Σας ευχαριστώ.
Συμπληρωνοντας να πω ότι παίρνω 1.5 scoop whey 100% μετά την προπόνηση και λίγο πριν κοιμηθώ σε μορφή γλυκού από μια συνταγή που βρήκα εδώ μέσα.
Στόχος είναι μέχρι τα Χριστούγεννα να έχω πάει 90 kg και να έχει φτιάξει αισθητά το σώμα μου.
Δηλαδή να πάω πιο αργά σε χάσιμο λίπους σε σχέση με τον πρώτο μήνα.

Live To Ride

[panakos]

καλως ηρθες γιαννη και καλη επιτυχια στον στοχο σου!
θα τα καταφερεις σιγουρα!

[wonderboy]

welcome

[Feth]

Επίσης διατροφικά παίρνω 600 θερμίδες κάτω από το bmr μου.

Ελπίζω να εννοεις 600 θερμιδες κάτω από το TDEE σου και όχι από το bmr σου.

[ioannis.bakas]

Το bmr δεν είναι πόσες θερμίδες χρειάζεται ημερησίως για να διατηρηθεί το ίδιο βάρος?

Live To Ride

[Feth]

Το bmr δεν είναι πόσες θερμίδες χρειάζεται ημερησίως για να διατηρηθεί το ίδιο βάρος?

Live To Ride

Ναι δεδομένου όμως ότι εισαι σε αδρανεια, καναπεδατος.. οι θερμιδες που χαλάς+το bmr σου ονομάζεται tdee, αν έτρωγες ας πουμε 1200 κάτι θερμιδες τότε έτρωγες κάτω από το bmr σου το οποιο είναι λαθος διοτι δεν συμπεριλαμβανει την ενεργεια που χαλάς σε δραστηριότητες που κάνεις μεσα στην ημέρα

[ioannis.bakas]

Οκ σε ευχαριστώ.
Σε γενικές γραμμές προσπαθώ να καταναλώνω 2000 με 2200 θερμίδες την ημέρα.

Live To Ride

[Feth]

Οκ σε ευχαριστώ.
Σε γενικές γραμμές προσπαθώ να καταναλώνω 2000 με 2200 θερμίδες την ημέρα.

Live To Ride

Ωραια τοτε τρως 600 θερμιδες κάτω από το tdee σου όχι το bmr σου, το κάνεις σωστα! Καλη σου συνεχεια και καλη τυχη στους στόχους σου

[ioannis.bakas]

Σε ευχαριστώ φίλε.

Live To Ride

[Greek Gladiator]

Καλως ηρθες

[Madd_Chadd]

[andrB2Ctsi]

Καλησπέρα σε όλους.
Ασχολούμαι κάμποσα χρονάκια με Gym ειδικά όταν χρειάστηκε να χάσω αρκετά κιλά.
Τώρα πια στα 40 ξαναπηρα κάμποσα πίσω.
Εδώ και ένα μήνα είπα να ξαναγινω fit και ο λόγος είναι ότι δεν ευχαριστιομουν τον γιο μου όσο θα ήθελα.
Ποναγα στην μέση και γενικά αισθανόμουν συνέχεια κουρασμένος.
Εδώ και ένα μήνα έχω ξεκινήσει ξανά.
5 φορές την εβδομάδα Gym πρωί πρωί στις 6
Προσεγμένη διατροφή, κομμένα μαχαίρι τα αναψυκτικά και 2 και κάτι λίτρα νερό την ημέρα.
Είμαι 1.78 και έχω χάσει 4 κιλά στον πρώτο μήνα όπου αισθάνομαι ότι είναι μόνο λίπος διότι πιο πριν δεν έπινα νερό ενώ τώρα αβέρτα. Δηλαδή αν έπινα όπως παλιά νερό μπορεί να είμαι και πιο κάτω.
Τα κιλά μου τώρα είναι 95 και κάνω 45 λεπτά διάδρομο περπάτημα σε κλίση στο 4-6 και 45 λεπτά βάρη.
Αισθάνομαι ξανά πολύ καλά.
Επίσης διατροφικά παίρνω 600 θερμίδες κάτω από το bmr μου.
Με βοήθησε πολύ που στην αρχή διάβασα πολλά πράγματα εδώ και δεν πήγα ξεβρακωτος στα αγγούρια.
Καλή συνέχεια σε όλους.

Καλησπέρα γιαννη μια απο τα ιδια και εγώ. Καλως τους ήρθαμε!! Επειδη μοιαζουνε τα χαρακτηριστικα μας, το προγραμμα που χρησιμοποιω δειχνει οτι οι ημερήσιες ενεργειακες σου αναγκες ειναι 3168 Kcals οπότε με 2000-2200 εισαι κομπλε και θα χάνεις 1 κιλο την εβδομαδα περίπου. την πρώτη εβδομάδα μπορεί να έχασες λιγο παραπανω αλλα ειναι φυσιολογικο. To αν το βάρος που χάνεις ειναι λίπος, εξαρτάται απο το ρύθμό απώλειας (οχι πανω απο 1 κιλο την εβδομάδα). Επίσης, οι ασκήσεις με βάρη βοηθουν στο να χάνεται μεγαλύτερο ποσοστο λίπους. Οπότε πρόσθεσε λιγες ασκήσεις με βάρη, θα βοηθήσουν!
Τέλος επειδή κάνεις διαδρομο το πρωι, αν τρώς κατι πριν το γυμν να έχει οσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες.. αυτό θα βελτιωσει θεαματικα την απωλεια λίπους! Δοκιμασε το και θα με θυμηθεις! Καλή συνέχεια!