Προπόνηση για όγκο με σπλιτ

[chris12234]

Βασικα δοκιμασε τι απο τα δυο δουλευει πανω σου καλυτερα.Μονο ετσι θα καταλαβεις την διαφορα απο το να γυμναζεις μια φορα η δυο καθε μυικη ομαδα.

[vaggan]

Κακώς φέρνεις ως παράδειγμα την προσωπική σου εμπειρία διότι έχει ενα σωρό παραμέτρους μη μετρήσιμες πχ ποσο κοιμοσουν, αν ήσουν σε δίαιτα, ποσο όγκο προπόνησης είχες και κυρίως αν είχες πρόοδο στις επιδόσεις σου. Το οτι οι 2 φορες την εβδομαδα υπερτερουν της μιας έχει αποδειχθεί από ερευνες.

Στάλθηκε από το XT1032 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

γιατι κακως?γιατι να μην ακουσω το σωμα μου και να ακουσω μια ερευνα που δεν ξερω κατω απο τι συνθηκες πραγματοποιηθηκε και τι χρησιμοποιησαν τα υποκειμενα? ετρωγα οτι τρωω παντα ιδιος ογκος προπονησης μονο που την εσπαγα σε δυο δωσεις αρα μικροτερος ογκος μικροτερη ενταση δεν πιανω τον φορτο που κανω με μια προπονηση την εβδομαδα ουτε χορταστικη ειναι και ειναι λαθος αυτο το παιρνει φαρμακα οποιος κανει σπλιτ .φαρμακα μπορει να παρει ο οποισδηποτε

[billy89]

Δε λεω οτι οποιος κανει σπλιτ παιρνει φαρμακα. Λεω οτι τα σπλιτ δουλευουν καλα για αυτους που παιρνουν φαρμακα εχει διαφορα. Για τους υπολοιπους ειναι πιο αποδοτικα αλλου ειδους προγραμματα. Το οτι δεν ηταν χορταστικη η προπονηση ειναι υποκειμενικο. Το θεμα ειναι, με τις 2 φορες την εβδομαδα φροντιζες να εχεις προοδο σε κιλα η σε επαναληψεις?

[vaggan]

εννοειται δεν ειχα ομως προοδο αναλογη δεν αρπαζε το σωμα

[Χριστοφορος123]

Ο μυς σε 48-72 ωρες ΑΝΑΡΡΩΝΕΙ δεν υπαρχει λογος να περιμενεις 140+ ωρες για να τον προπονησεις χανεις χρονο.

[chris12234]

Ο μυς σε 48-72 ωρες ΑΝΑΡΡΩΝΕΙ δεν υπαρχει λογος να περιμενεις 140+ ωρες για να τον προπονησεις χανεις χρονο.

[Χαράλαμπος]

Χριστοφορος123

Ο μυς σε 48-72 ωρες ΑΝΑΡΡΩΝΕΙ δεν υπαρχει λογος να περιμενεις 140+ ωρες για να τον προπονησεις χανεις χρονο.

Ναι, έτσι όπως το θέτεις χάνεις χρόνο για να κατέβεις στον επερχόμενο διαγωνισμό bodybuilding!

[Χριστοφορος123]

Θες να εχεις τα ιδια αποτελεσματα σε 1 η σε 1μιση χρονο;

[Χαράλαμπος]

Χριστόφορος 123
Θες να εχεις τα ιδια αποτελεσματα σε 1 η σε 1μιση χρονο;

Δεν είναι απόλυτο, υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί παράγοντες που το καθορίζουν. Από το να έχω την υγειά μου όμως, θα περιμένω και ενάμιση και δύο χρόνια.

chris12234

νομιζω οτι δεν ειναι λαθος με το να χτυπας δυο φορες την εβδομαδα καθε μυικη ομαδα.

Σωστά το νομίζεις! Τίποτα δεν είναι λάθος αρκεί να θυμάται κανείς την παρακάτω εξίσωση:

άσκηση+διατροφή+ανάπαυση=αποτέλεσμα!

Το ξαναλέω, δεν είμαι αντίθετος με το να γυμνάζει κάποιος δύο φορές την ίδια μυϊκή ομάδα. Αντίθετος είμαι μόνο όταν δεν υπάρχει επαρκής χρόνος ανάπαυσης. Απλώς ακολουθείς διαφορετική προσέγγιση από τα κλασικά σπλιτ που προτείναμε στο παιδί. Το πρόγραμμα που πρότεινε η lila_1 είναι ιδανικότερο για κάποιον που θέλει διπλή προπόνηση μέσα στην εβδομάδα.

[vaggan]

Ο μυς σε 48-72 ωρες ΑΝΑΡΡΩΝΕΙ δεν υπαρχει λογος να περιμενεις 140+ ωρες για να τον προπονησεις χανεις χρονο.

ενταξει ρε χριστοφορε μην μας ζαληζετε των ερωτα παιχτε χερια 8 φορες την εβδομαδαθα αναπτυχθουν καλυτερααν ηταν ετσι οπως τα λες και ο μυς ατροφουσε με την παροδο των 72 ωρων αυτο δεν λενε ουσιαστικα οτι ατροφουν οι μυες με μια φορα την εβδομαδα? τοτε θα ειχα πτωση σε μυικοτητα αλλα και σε δυναμη ΜΑΝΤΕΨΕ ομως αυτο δεν συμβαινει

[billy89]

Δεν ατροφει ο μυς σιγά μην ατροφουσε έτσι εύκολα απλως δεν έχει την ανάπτυξη που θα μπορούσε να έχει στο ίδιο χρονικό διαστημα. Η κουβέντα ξεκινάει λάθος απο την αλλη εσφαλμένη εντύπωση οτι κάθε μυϊκή ομάδα πρεπει να την λιωνεις να την καταστρεφεις η δεν ξέρω κ εγώ τι σε κάθε προπόνηση ενω αυτό που μετράει πραγματικα είναι να βγαζεις επιδόσεις.

[vaggan]

οταν μπορω να καρφωσω ενα καρφι με ενα χτυπημα γιατι να χτυπησω δευτερη φορα?

[lila_1]

Αυτή η συζήτηση έχει γίνει σουρεάλ.

Οι 2 φορές την εβδομάδα είναι καλύτερες από μία. Και με τη μία θα χεις αποτελέσμα (κατώτερο).
Ο μυς ατροφεί μετά απο ΠΟΛΛΕΣ μέρες αποχής ή/και έλλειψης φαγητού.

Με 2 (ή και 3) φορές την εβδομάδα δεν θα πάθετε τίποτα απολύτως και μια χαρά αναρώνετε. Τα bb split είναι ακόμα πιο επίφοβα για τραυματισμό γιατί η ωμική άρθρωση καταπονείται πολύ περισσότερο/συχνότερα/συνεχόμενες μέρες σε σύγρκιση με ένα πχ upper/lower πρόγραμμα.
grow some balls που μου λεγε κ η γιαγιά μου


Τα δε επιχειρήματα του βάγγαν είναι λίγο οφφ. Εσύ ρε βαγγέλη 2 μήνες κάνεις προπόνηση και 3 δεν κάνεις.

[beefmeup]