Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
  1. 19-09-15 00:33 #1
    Το avatar του χρήστη Doritos

    Εγγραφή
    24-08-2015
    Περ.
    Λονδίνο
    Μηνύματα
    19
    Προεπιλογή Πληροφορίες για Πρόγραμμα Προπόνησης
    Καλησπέρα σας!

    Θα ξεκινήσω να ασχολούμαι με βάρη και έχω ήδη βγάλει BMR, διατροφή και πρόγραμμα εκγύμνασης.

    Έχω ένα θεματάκι με τις θερμίδες αν μπορείτε να με βοηθήσετε.

    Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 φορες την εβδομάδα προπόνηση:
    1η μέρα Στήθος δικέφαλα
    2η μέρα Πλάτη τρικέφαλα
    3η μέρα 'Ωμους κ πόδια

    1. τώρα για να υπολογίσω τις θερμίδες να το πολ/σω x1.375 ή x1.55? (για να κάνω adjust τις θερμίδες και μετα να αφαιρέσω τις 500 για weight loss).

    2. Τις ημέρες που δεν θα γυμνάζομαι θα πρέπει να παίρνω τις ίδιες θερμίδες με τις ημέρες που θα γυμνάζομαι?

    Ευχαριστώ!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 19-09-15 01:53 #2
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    To πρόγραμμα αυτό για 3 μέρες προπόνησης δεν είναι το ιδανικό.

    ΤΙ ύψος-βάρος έχεις και ποιος περιπου ειναι ο στοχος σου? Μη πας να βγαλεις τις θερμιδες με αλγοριθμους, πέφτουν πολύ έξω
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 19-09-15 02:09 #3
    Το avatar του χρήστη Doritos

    Εγγραφή
    24-08-2015
    Περ.
    Λονδίνο
    Μηνύματα
    19
    Προεπιλογή
    1.69 και 65kg
    BMI 23.9
    Body fat 30%
    Body fat mass 20.3kg

    θελω να χασω 7 - 8 κιλά και να εστιάσω σε γράμμωση.

    τι εννοείς πέφτουν έξω? δεν βγάζουμε BMR και μετα χ τόσο, ανάλογα την ένταση εκγύμνασης?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 19-09-15 02:46 #4
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Εννοω ότι η πιθανότητα λάθος εκτίμησης είναι πολύ μεγάλη και ότι οι μεταβλητές που χρισημοποιούν (εκτίμηση καθημερινών καύσεων πλην BMR) δεν είναι πολύ σωστές.

    Για το ύψος-βάρος-λίπος που χεις ξεκίνα με ένα πρόγραμμα 1500 θερμίδων τη μέρα. Αμα δεις οτι χάνεις είσαι σε σωστό δρόμο. Αν δεν χάνεις πρέπει να τις μειώσεις κ άλλο
    Επίσης πρέπει να επανεξετάσεις την προπόνηση σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 19-09-15 11:51 #5
    Το avatar του χρήστη Doritos

    Εγγραφή
    24-08-2015
    Περ.
    Λονδίνο
    Μηνύματα
    19
    Προεπιλογή
    στις θερμίδες εκεί ειμαι περίπου.

    οσον αφορά το πρόγραμμα εννοείς να πηγαίνω περισσοτερες φορές κ καθε φορά να γυμαζω περισσότερες μυικές ομάδες?

    σε ευχαριστώ για τα μηνύματά σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 19-09-15 12:40 #6
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    οσον αφορά το πρόγραμμα εννοείς να πηγαίνω περισσοτερες φορές κ καθε φορά να γυμαζω περισσότερες μυικές ομάδες?
    Μάλλον λιγότερες μυϊκές ομάδες ήθελες να πεις!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 19-09-15 12:58 #7
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    όχι λιγότερες, περισσότερες. Ειδικά εφόσον το πρόγραμμά σου είναι 3 προπονήσεις/βδομάδα το καλύτερο είναι να ξεκινήσεις με ένα full body.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 19-09-15 17:30 #8
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    καλύτερα να ξεκινήσεις με ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης και στην συνέχεια ένα κλασικό σωματοδόμησης όπου η διατροφή σε συνδιασμό με αερόβια θα έχει καταλυτικό ρόλο στην μείωση τού λίπους
    δηλαδη ενα κλασικό ββεραδικο πρόγραμμα και να μην τρομάζει ο όρος ββ , αφού γυναίκες άντρες φίτνες η ββ όταν μιλάμε για μέθοδο εκγύμνασης είναι το ίδιο και το αυτό
    απλα πράματα και κατανοητά

    επίσης όπως είπα στο τοπικ χαιρετισμού μη χαλάς το μυαλό με θερμίδες και αν είναι σωστες η όχι , είπαμε το αποτελεσμα μας δείχνει και μας καθοδηγεί
    αν δηλαδη σύμφωνα με τα δεδομένα τα επιστημονικά λένε να παίρνεις Χ αριθμό θερμίδων για να χάσεις και σε διάστημα 2 εβδομάδων διαφορα δεν υπάρχει η δεν είναι επιθυμητή σε λογικά πάντα πλαίσια , τότε σημαίνει κατι δεν γίνετε σωστα
    για όλα υπάρχει εξήγηση ούτε αμαρτία χωρίς αιτία υπάρχει , οπότε τροποποιούμαι ανάλογα με το αποτέλεσμα και όχι στα κουτουρού και μειώνουμε η αυξάνουμε ανάλογα θερμίδες και δεν χάνουμε άσκοπα τον χρόνο μας

    και εφόσον σε ενδιαφέρει η σωματοδόμιση ένα πρόγραμμα ββ και μπορεις αν σ αρεσει συνδιαστικα να κάνεις και αίθουσα η γιόγκα πιλάτες για ευλύγισία και ευεξία είναι ιδανικό και χάνουμε έξτρα θερμίδες με τις καύσεις
    και χάνοντας τα πρώτα κιλα και πλησιάζοντας τον στόχο αλλάζει και η ψυχολογία και η διάθεση για συνέχεια και συνέπεια
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 19-09-15 22:53 #9
    Το avatar του χρήστη Doritos

    Εγγραφή
    24-08-2015
    Περ.
    Λονδίνο
    Μηνύματα
    19
    Προεπιλογή
    Καλά τα λέει ο κόουτς, Ηλία τα ίδια μου είπε και ο ξαδερφός μου (είναι απο τα έτοιμα που λέγαμε ) που ασχολείται πολύ και καποιες αλλες γνωμες επίσης.

    ένα κυκλικό για κανα δυο εβδομάδες και μετά να μπω σε ένα κλασσικό σωματοδόμησης (και όπου θελω να εστιάσω) όπου σε συνδυασμό με αερόβια θα έχω τα αποτελέσματα που θέλω.

    τώρα σχετικά με τις θερμίδες, επέμενα σε αυτό γιατί γενικά το έχω σαν μέτρο για μην ξεφεύγω και να μπορώ να υπολογίζω αν χρειάζεται να μειώσω ή να αυξήσω.

    βέβαια ίσως και το full body, όπως είπε η lila_1, να ήταν ιδανικό αλλά νομίζω θα κάνω stick στο πρώτο.

    σας ευχαριστώ πολύ όλους!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Doritos : 19-09-15 στις 22:57
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 19-09-15 23:12 #10
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    ακου τι σε λέω αφού ενα κι ένα κάνουν δυο , προχώρα εσυ κάνε την περίοδο προσαρμογής σου στα βάρη με την κυκλική , φρόντισε να λαμβάνεις επαρκή πρωτείνη και αμινοξέα ώστε να αναρρώνει το σώμα σου και να χτίζεις μυικό ιστό και με τις θερμίδες σύντομα εφόσον βέβαια ξέρεις τι τρως και το έχεις οριοθετήσει θα τις βρείς σύντομα στην πράξη
    δώσε πόνο στα βάρη σε απλές βασικές ασκήσεις και απομονωσης , θα δείς ότι και σε δύναμη θα ανέβεις σε σχέση με το ξεκίνημά σου και θα αλλάζει το σώμα σου και όσο μειώνεις το ποσοστό λίπους θα αλλάζει γενικότερα η εικόνα σου και οι αναλογίες σου
    και μετα το κρίμα στο λαιμό σου όταν φορας το μπανιερό σου και εμφανίζεσαι στην παραλία και μοιράζεις εγκεφαλικά στούς μερακλήδες

    για τις θερμίδες καλα κάνεις έτσι σαν μπούσουλας για να τροποποιήσεις , γιατι όπως πολύ σωστα σε είπε και η Λίλα αυτούς τούς τυπους δεν είναι να τούς παίρνεις τοις μετρητοίς , κάθε άνθρωπος έχει διαφοροποιήσεις και στον μεταβολισμό του αλλα και σ αυτες τις θερμίδες που ξοδεύει σε καθημερινή βάση ,άλλος ρε παιδί μπορεί να έχει καμια σχέση που να τον έχει στο κάψιμο , εκεί τι να κάνει ο άνθρωπος αναγκαστικα θα ανεβάσει καύσιμο
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 20-09-15 00:43 #11
    Το avatar του χρήστη Doritos

    Εγγραφή
    24-08-2015
    Περ.
    Λονδίνο
    Μηνύματα
    19
    Προεπιλογή
    βρε Ηλία όλο χοροπηδάς!!

    πωπω σούπερ Δευτέρα ξεκινάμε! ευχαριστώ για τις συμβουλές όλους!

    αντέχουν οι μερακλήδες στα εγκεφαλικά, δεν ανησυχώ
    Απάντηση με παράθεση