Καλησπέρα σας!
Θα ξεκινήσω να ασχολούμαι με βάρη και έχω ήδη βγάλει BMR, διατροφή και πρόγραμμα εκγύμνασης.
Έχω ένα θεματάκι με τις θερμίδες αν μπορείτε να με βοηθήσετε.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 φορες την εβδομάδα προπόνηση:
1η μέρα Στήθος δικέφαλα
2η μέρα Πλάτη τρικέφαλα
3η μέρα 'Ωμους κ πόδια
1. τώρα για να υπολογίσω τις θερμίδες να το πολ/σω x1.375 ή x1.55? (για να κάνω adjust τις θερμίδες και μετα να αφαιρέσω τις 500 για weight loss).
2. Τις ημέρες που δεν θα γυμνάζομαι θα πρέπει να παίρνω τις ίδιες θερμίδες με τις ημέρες που θα γυμνάζομαι?
Ευχαριστώ!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
-
19-09-15 00:33 #1Πληροφορίες για Πρόγραμμα Προπόνησης
-
19-09-15 01:53 #2
To πρόγραμμα αυτό για 3 μέρες προπόνησης δεν είναι το ιδανικό.
ΤΙ ύψος-βάρος έχεις και ποιος περιπου ειναι ο στοχος σου? Μη πας να βγαλεις τις θερμιδες με αλγοριθμους, πέφτουν πολύ έξω
-
19-09-15 02:09 #3
1.69 και 65kg
BMI 23.9
Body fat 30%
Body fat mass 20.3kg
θελω να χασω 7 - 8 κιλά και να εστιάσω σε γράμμωση.
τι εννοείς πέφτουν έξω? δεν βγάζουμε BMR και μετα χ τόσο, ανάλογα την ένταση εκγύμνασης?
-
19-09-15 02:46 #4
Εννοω ότι η πιθανότητα λάθος εκτίμησης είναι πολύ μεγάλη και ότι οι μεταβλητές που χρισημοποιούν (εκτίμηση καθημερινών καύσεων πλην BMR) δεν είναι πολύ σωστές.
Για το ύψος-βάρος-λίπος που χεις ξεκίνα με ένα πρόγραμμα 1500 θερμίδων τη μέρα. Αμα δεις οτι χάνεις είσαι σε σωστό δρόμο. Αν δεν χάνεις πρέπει να τις μειώσεις κ άλλο
Επίσης πρέπει να επανεξετάσεις την προπόνηση σου
-
19-09-15 11:51 #5
στις θερμίδες εκεί ειμαι περίπου.
οσον αφορά το πρόγραμμα εννοείς να πηγαίνω περισσοτερες φορές κ καθε φορά να γυμαζω περισσότερες μυικές ομάδες?
σε ευχαριστώ για τα μηνύματά σου
-
19-09-15 12:40 #6οσον αφορά το πρόγραμμα εννοείς να πηγαίνω περισσοτερες φορές κ καθε φορά να γυμαζω περισσότερες μυικές ομάδες?
-
19-09-15 12:58 #7
όχι λιγότερες, περισσότερες. Ειδικά εφόσον το πρόγραμμά σου είναι 3 προπονήσεις/βδομάδα το καλύτερο είναι να ξεκινήσεις με ένα full body.
-
19-09-15 17:30 #8
καλύτερα να ξεκινήσεις με ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης και στην συνέχεια ένα κλασικό σωματοδόμησης όπου η διατροφή σε συνδιασμό με αερόβια θα έχει καταλυτικό ρόλο στην μείωση τού λίπους
δηλαδη ενα κλασικό ββεραδικο πρόγραμμα και να μην τρομάζει ο όρος ββ , αφού γυναίκες άντρες φίτνες η ββ όταν μιλάμε για μέθοδο εκγύμνασης είναι το ίδιο και το αυτό
απλα πράματα και κατανοητά
επίσης όπως είπα στο τοπικ χαιρετισμού μη χαλάς το μυαλό με θερμίδες και αν είναι σωστες η όχι , είπαμε το αποτελεσμα μας δείχνει και μας καθοδηγεί
αν δηλαδη σύμφωνα με τα δεδομένα τα επιστημονικά λένε να παίρνεις Χ αριθμό θερμίδων για να χάσεις και σε διάστημα 2 εβδομάδων διαφορα δεν υπάρχει η δεν είναι επιθυμητή σε λογικά πάντα πλαίσια , τότε σημαίνει κατι δεν γίνετε σωστα
για όλα υπάρχει εξήγηση ούτε αμαρτία χωρίς αιτία υπάρχει , οπότε τροποποιούμαι ανάλογα με το αποτέλεσμα και όχι στα κουτουρού και μειώνουμε η αυξάνουμε ανάλογα θερμίδες και δεν χάνουμε άσκοπα τον χρόνο μας
και εφόσον σε ενδιαφέρει η σωματοδόμιση ένα πρόγραμμα ββ και μπορεις αν σ αρεσει συνδιαστικα να κάνεις και αίθουσα η γιόγκα πιλάτες για ευλύγισία και ευεξία είναι ιδανικό και χάνουμε έξτρα θερμίδες με τις καύσεις
και χάνοντας τα πρώτα κιλα και πλησιάζοντας τον στόχο αλλάζει και η ψυχολογία και η διάθεση για συνέχεια και συνέπειαΗλιας Τριανταφυλλου
-
19-09-15 22:53 #9
Καλά τα λέει ο κόουτς, Ηλία τα ίδια μου είπε και ο ξαδερφός μου (είναι απο τα έτοιμα που λέγαμε ) που ασχολείται πολύ και καποιες αλλες γνωμες επίσης.
ένα κυκλικό για κανα δυο εβδομάδες και μετά να μπω σε ένα κλασσικό σωματοδόμησης (και όπου θελω να εστιάσω) όπου σε συνδυασμό με αερόβια θα έχω τα αποτελέσματα που θέλω.
τώρα σχετικά με τις θερμίδες, επέμενα σε αυτό γιατί γενικά το έχω σαν μέτρο για μην ξεφεύγω και να μπορώ να υπολογίζω αν χρειάζεται να μειώσω ή να αυξήσω.
βέβαια ίσως και το full body, όπως είπε η lila_1, να ήταν ιδανικό αλλά νομίζω θα κάνω stick στο πρώτο.
σας ευχαριστώ πολύ όλους!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Doritos : 19-09-15 στις 22:57
-
19-09-15 23:12 #10
ακου τι σε λέω αφού ενα κι ένα κάνουν δυο , προχώρα εσυ κάνε την περίοδο προσαρμογής σου στα βάρη με την κυκλική , φρόντισε να λαμβάνεις επαρκή πρωτείνη και αμινοξέα ώστε να αναρρώνει το σώμα σου και να χτίζεις μυικό ιστό και με τις θερμίδες σύντομα εφόσον βέβαια ξέρεις τι τρως και το έχεις οριοθετήσει θα τις βρείς σύντομα στην πράξη
δώσε πόνο στα βάρη σε απλές βασικές ασκήσεις και απομονωσης , θα δείς ότι και σε δύναμη θα ανέβεις σε σχέση με το ξεκίνημά σου και θα αλλάζει το σώμα σου και όσο μειώνεις το ποσοστό λίπους θα αλλάζει γενικότερα η εικόνα σου και οι αναλογίες σου
και μετα το κρίμα στο λαιμό σου όταν φορας το μπανιερό σου και εμφανίζεσαι στην παραλία και μοιράζεις εγκεφαλικά στούς μερακλήδες
για τις θερμίδες καλα κάνεις έτσι σαν μπούσουλας για να τροποποιήσεις , γιατι όπως πολύ σωστα σε είπε και η Λίλα αυτούς τούς τυπους δεν είναι να τούς παίρνεις τοις μετρητοίς , κάθε άνθρωπος έχει διαφοροποιήσεις και στον μεταβολισμό του αλλα και σ αυτες τις θερμίδες που ξοδεύει σε καθημερινή βάση ,άλλος ρε παιδί μπορεί να έχει καμια σχέση που να τον έχει στο κάψιμο , εκεί τι να κάνει ο άνθρωπος αναγκαστικα θα ανεβάσει καύσιμοΗλιας Τριανταφυλλου
-
20-09-15 00:43 #11
βρε Ηλία όλο χοροπηδάς!!
πωπω σούπερ Δευτέρα ξεκινάμε! ευχαριστώ για τις συμβουλές όλους!
αντέχουν οι μερακλήδες στα εγκεφαλικά, δεν ανησυχώ