Έτοιμα προγράμματα...

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 13-01-16 11:31

Επειδή τώρα ξαναείδα το post σου και είδα για την πλήρη ρήξη μηνίσκου που λες και τα ελεύθερα squat, συμβουλέψου έναν αθλίατρο....αν σου δώσει το ok μάθε πρώτα καλά την άσκηση να την κάνεις με ασφάλεια και ξεκίνα σιγά σιγά

**LuNaT1C** · 13-01-16 11:43

Προς το παρών με τα κιλά που κάνω δεν έχω την παραμικρή ενόχληση...

Στάλθηκε από το ASUS_Z00AD μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**LuNaT1C** · 19-01-16 13:55

Μετά από μια σύντομη ανάγνωση των προγραμμάτων νομίζω ότι θα με βολέψει το stronglifts 5x5... Είδα ότι έχει και application που κάνεις καταγραφή της προόδου οπότε σαν tech freak που είμαι μου άρεσε παραπάνω.

Ερώτηση πρώτη
Να χρησιμοποιήσω τα default κιλά που δίνει στο ξεκίνημα ή να το παλέψω με περισσότερα ?
Ερώτηση δεύτερη
Αξίζει να αγοράσει κάποιος το έξτρα του προγράμματος ? Απευθύνεται κυρίως σε αυτούς που το έχουν κάνει

Ερώτηση τρίτη
Δε χρειάζεται να κάνω ΚΑΜΙΆ ΆΛΛΗ ΆΣΚΗΣΗ ΠΈΡΑ ΑΥΤΏΝ ΠΟΥ ΜΟΥ ΔΊΝΕΙ ?

Αυτά για αρχή.... Λέω να το ξεκινήσω σήμερα

Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 19-01-16 14:08

Ερώτηση πρώτη
Να χρησιμοποιήσω τα default κιλά που δίνει στο ξεκίνημα ή να το παλέψω με περισσότερα ?

ΤΥΠΙΚΑ για να κάνεις το πρόγραμμα σωστά ΝΑΙ...Εγώ δεν το έκανα έτσι ξεκίνησα με κάποια κιλά που ναι μεν ήξερα ότι θα με άφηναν να ζοριστώ στην προπόνηση αλλά θα τα έβγαζα....Νομίζω προτείνει να ξεκινήσεις με άδεια μπάρα αν θυμάμαι καλά...Ε ΟΧΙ μην ξεκινήσεις με άδεια μπάρα

Ερώτηση δεύτερη
Αξίζει να αγοράσει κάποιος το έξτρα του προγράμματος ? Απευθύνεται κυρίως σε αυτούς που το έχουν κάνει

Εννοείς το επόμενο στάδιο? Έχω κάνει μόνο το κανονικό....ΟΧΙ ποτέ μην πληρώσεις για πρόγραμμα εκτός και αν είναι φτιαγμένο ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ για σένα....Μην αγοράσεις λοιπόν τπτ....Εμένα η αποψή μου είναι τρέξε το πρόγραμμα κανονικά και όταν κολλήσεις για μεγάλο διάστημα χωρίς να μπορείς να προχωρήσεις γτ το LP κάποια στιγμή σταματάει

τσέκαρε τα Strength standars στα lifts σου αν είσαι Intermediate κάνε το madcow 5x5 και μετά απ'αυτό μπες στο Texas

Ερώτηση τρίτη
Δε χρειάζεται να κάνω ΚΑΜΙΆ ΆΛΛΗ ΆΣΚΗΣΗ ΠΈΡΑ ΑΥΤΏΝ ΠΟΥ ΜΟΥ ΔΊΝΕΙ

Όχι δεν ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ αλλά θα μπορούσες αν ήθελες

Μπορείς ας πούμε να κάνεις ένα σετ chin ups στο μονόζυγο μέχρι αποτυχία και ένα σετ βυθίσεις στο δίζυγο μέχρι αποτυχία έτσι για να κάνεις και λίγο παραπάνω όγκο προπόνησης στα χέρια (και σιγά σιγά να βάλεις και βάρος πάνω σου)

**LuNaT1C** · 19-01-16 14:25

Προτείνει κάτι παραπάνω από μόνο μπάρα... 27,5 κιλά κτλ
Η αγορά του προγράμματος έχει έξτρα που σου δίνει για warm up και extra ασκήσεις από τα λίγα που έχω δει
LP linear progress? Κάτσε να κολλήσω και βλέπουμε

Δε μπορώ να κάνω μονόζυγο για κανένα λόγο... Το βάρος μου υπέρνικαει την δύναμη μου αυτή την στιγμή... ; (

Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**billy89** · 19-01-16 14:34

Αρχικό μήνυμα απο LuNaT1C

Μετά από μια σύντομη ανάγνωση των προγραμμάτων νομίζω ότι θα με βολέψει το stronglifts 5x5...

Welcome to the dark side of the force!

Ξεκίνα χαμηλά, με κιλά που να τα έχεις άνετα και σιγά σιγά ανεβαίνεις.

Μην αγοράσεις το έξτρα της εφαρμογής δε σου χρειάζεται.

Μπορείς να προσθέσεις συμπληρωματικές ασκήσεις, για χέρια γιατί δεν έχει καθόλου, έλξεις (ή τροχαλία), βυθίσεις (ή κάτι άλλο για στήθος πχ πιέσεις με αλτήρες) αλλά ο κύριος όγκος του προγράμματος θα βγαίνει από τις βασικές.

Άνοιξε ένα log να βλέπουμε τι γίνεται.

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 19-01-16 14:39

Προτείνει κάτι παραπάνω από μόνο μπάρα... 27,5 κιλά κτλ

Ναι ξεκινα με αυτά...κομπλέ

Η αγορά του προγράμματος έχει έξτρα που σου δίνει για warm up και extra ασκήσεις από τα λίγα που έχω δει

ούτε καν μην αγοράσεις τπτ τέτοιο εκτός αν έχεις λεφτά για πέταμα

Δε μπορώ να κάνω μονόζυγο για κανένα λόγο... Το βάρος μου υπέρνικαει την δύναμη μου αυτή την στιγμή... ; (

κάνε στο lat pulldown

**LuNaT1C** · 19-01-16 14:43

Πάνω κάτω είμαι σε φάση που κάνω πάγκο 45 κιλά (Smith έχω δοκιμάσει και 50) εννοείται με full set των 6-10 επαναληψεων κτλ... Στα άλλα είμαι λίγο πιο πίσω γιατί δεν τα πολυ-εκανα

Let pull-down κάνω αλλά με τίποτε δε μπορώ να matchάρω τα κιλά μου...; (
Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 19-01-16 14:44

Welcome to the dark side of the force!

Dude we are winning the war

Άνοιξε ένα log να βλέπουμε τι γίνεται.

Εννοείται +1

Κοιλιακούς μετά το τέλος της προπόνησης να σαι ξεκούραστος για τις ασκήσεις

**aris1994** · 19-01-16 15:35

αν θες μιας και δε μπορείς να κάνεις μονόζυγο ίσως να μπορούσες να βάλεις inverted row...

**LuNaT1C** · 19-01-16 15:41

Να δω πως είναι αυτή η άσκηση....
Ναι την γνωρίζω... Δεν την έχω κάνει.
Θεωρητικά θα μπορώ να βγάλω πολλά σετ και επαναλήψεις ?

Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 19-01-16 15:44

Κάνε hammer curls τότε 3x8-12 (60'' διάλειμμα) 1 φορά/βδομάδα και 1 φορά το ίδιο αλλά με κανονικά DB curls μετά τις βασικές και ένα σετ βυθίσεις μέχρι αποτυχία 2φορές/βδομάδα και θα ναι μια χαρά τα χέρια σου γτ θα κάνεις και στήθος και BB row...

Δεν χρειάζεται να ματσάρεις τα κιλά σου κάνε όσα κιλά σου επιτρέπουν να βγάλεις τις παραπάνω επαναλήψεις....

**LuNaT1C** · 19-01-16 17:17

Πως θα είναι στην δομή του στην τελική μορφή? Κάνω κάθε φορά αυτό που μου προτείνει και ποια να προσθέσω σε κάθε session ? Επειδή βλέπω οτι αυτό βγαίνει 3 ανα βδομάδα θα μπορω να πηγαινω μια 4η φορά να κάνω διαφορες ασκήσεις απομόνωσης η θα είμαι κουρασμένος και δε θα αναρωνω σωστά? Μπορεί κάποιος που το τρέχει το πρόγραμμα εδώ και καιρό να ποσταρει το πρόγραμμα του της ανα 2 αυτές βδομάδες που γίνονται και οι ενναλαγες των βασικών ασκήσεων ?

Στάλθηκε από το Vodafone Smart ultra 6 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 19-01-16 17:26

Θα πηγαίνεις κανονικά 3 φορές την βδομάδα....Θα εναλλάσεις το πρόγραμμα όπως το περιγράφει δλδ

Δευτέρα: Α
Τρίτη:-
Τετάρτη: Β
Πέμπτη:-
Παρασκευή:Α

και την επόμενη βδομάδα

Δευτερα:Β
Τρίτη:-
Τετάρτη:Α
Πέμπτη:-
Παρασκευή:Β

κλπ κλπ κλπ

Στο τέλος της κάθε μέρας ΑΝ ΘΕΣ κάνει λίγο χέρια 1-2 ασκήσεις 3x8-12 (60'' ξεκούραση μεταξύ των σετ)

Κάθε φορά που θα καταφέρνεις να κάνεις τα σετ και τις επαναλήψεις που περιγράφει το πρόγραμμα αυξάνεις τα κιλά ανάλογα με τις οδηγίες

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 19-01-16 17:30

Δεν θα πηγαίνεις δλδ παραπάνω μέρες απαυτές που λέει το πρόγραμμα...Ότι έξτρα θες να κάνεις (πχ χέρια κοιλιακούς κλπ κλπ)

Θα τα κάνεις την ΙΔΙΑ ΜΕΡΑ αφού κάνεις τα βασικά που λέει το πρόγραμμα και δεν χρειάζεται ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ....2 φορές την βδομάδα κάνε λίγο χέρια....

Ούτως ή άλλως θα τα χτυπάς και με τις πιέσεις και με την κωπηλατική....

Θέμα: Έτοιμα προγράμματα...

Εργαλεία Θεμάτων

Display