Έτοιμα προγράμματα...

[LuNaT1C]

Καλησπέρα...
Ψάχνοντας το bodybuilding.com είδα ότι έχει κάποια έτοιμα ας πούμε προγράμματα με διάφορους trainers και διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας
http://www.bodybuilding.com/fun/training.html

Έχει δοκιμάσει ποτέ κανείς κάποιο απο αυτά?
Σε σύγκριση με τα προγράμματα που βγάζουν τα εκάστοτε γυμναστήρια μπορούμε να πούμε είναι πιο καλά?*


*Καλά από την άποψη την σειρά των ασκήσεων...την επιλογή των ασκήσεων το ποιες μυικές ομάδες προτείνουν κάθε φορά κτλ ...

Ποια η άποψή σας?

[beefmeup]

κ σε αυτο το φορουμ υπαρχουν πολλα προγραμματα προπονησης ετοιμα..καποια ειναι κ απο ατομα που ειναι αθλητες κ τα δουλευαν καποτε κ εκεινοι.
καλα κ κακα δεν υπαρχουν..ολα ειναι προγραμματα που εβγαλε καποιος για τις δικες του αναγκες κ ουσιαστικα στα προτεινει κ εσενα να τα κανεις.
η διαλεγεις ενα κονσερβα, η ξερεις τις αναγκες σου κ βγαζεις δικο σου.
αν δεν τις ξερεις μενεις στο πρωτο σκελος της απο πανω προτασης μεχρι να τις μαθεις.
bottom line is καλυτερα να κανεις ενα δικο σου πανω στις αναγκες σου, η να προσαρμωσεις ενα ετοιμο αναλογως των αναγκων σου.
αν τωρα σου ταιριαζει καποιο απο αυτα τα ετοιμα ως εχει, ειναι τοσο καλο οσο οποιοδηποτε αλλο αναλογο του.

[LuNaT1C]

Τις ανάγκες σου σαν αρχάριος δεν τις γνωρίζεις απόλυτα και νομίζω δε μπορείς να τις καταλάβεις κιόλας διαβάζοντας ένα πρόγραμμα ως αρχάριος
Φαντάσου ένα άτομο που πάει στο γυμναστήριο... δεν έχει ιδέα απο γυμναστική,διατροφή,βάρη και δεν είναι τόσο ας πούμε ψαγμένος να καθίσει να διαβάσει forums να ενημερωθεί για αρκετά πράγματα κτλ ...

Το πρόγραμμα που θα του δώσουν στο gym είναι ικανό από μόνο του να πετύχει τον όποιο στόχο έχει ο αθλούμενος?
Μπορεί μια γενικότητα να τον καλύψει? Γιατί πολύ απλά στα περισσότερα γυμναστήρια δεν το κόβω να υπάρχουν γυμναστές με γνώσεις όπως πχ των περισσοτέρων εδώ μέσα.... σωστά?

[beefmeup]

η αποψη μου ειναι αυτη που εγραψα απο πανω.
αν δεν ξερεις, κανεις οτι σου δινουν μεχρι να μαθεις...ολοι ετσι καναμε στην αρχη..
εκτος αν γινεις σαν καποιους θεωρητικους που πρωτα μαθαινουν τα παντα πριν ξεκινησουν κατι για να ειναι σιγουροι οτι το κανουν σωστα.
αλλα αυτοι βεβαια συνηθως μενουν μονο στη θεωρια.

οποτε οχι το προγραμμα που θα σου δωσουν κατα 90% δεν θα ειναι αυτο που πρεπει..ενα τετοιο μου ειχαν δωσει κ μενα οταν ξεκινησα.
μετα απο καποιο καιρο επειδη δεν εβλεπα αποτελεσματα, παρολο που κατεβαλα προσπαθεια, εκατσα διαβασα κ σιγα σιγα εκανα τα δικα μου.
βεβαια σαν αρχαριος ο,τι προγραμμα κ να κανεις θα δεις αποτελεσματα μεχρι ενα σημειο..

επισης αν εισαι απλα αρχαριος υπερβαρος, ο,τι κ να σου δωσουν απο την στιγμη που θα αρχισεις να αυξανεις την δραστηριοτητα σου θα βλεπεις αποτελεσματα..αρα κατ' εσενα θα δουλευει το προγραμμα...οταν ομως θα φτασεις πλατω εκει θα δεις τι παιζει πραγματικα κ κατα ποσο θα μπορεσει να αντεπεξελθει ο γυμναστης που στο βγαζει.

οποτε σχετικα ειναι ολα.

[LuNaT1C]

Σε ευχαριστώ

[Fylpa17]

Άποψη μου είναι να ακολουθησης ένα τέτοιο πρόγραμμα για παράδειγμα εγω προσαρμόζω πάνω μου προγράμματα του Jim stoppani επισεις προγράμματα που είναι με μικρές διαφορές από week σε week κυρίως δηλαδή τα split βοηθάνε τον αρχάριο να περάσει από πολλές ασκήσεις αποφεύγοντας την υπερπροπονηση (κλασσικό λάθος αρχάριου) τρέξε τέτοια προγράμματα όσο αντέχεις αν δεν σου βγενουν βγάλε 1-2 ασκήσεις πάρε ιδέες και βελτιώνοντας τις γνώσεις σου προσαρμόζετα

[LuNaT1C]

Παιδιά εγώ πάντως αυτό το πρόβλημα έχω

Κάνω 2 ώρες βάρη....Συνήθως παίζω 2 μυϊκές ομάδες μαζί...Δηλ το προγραμμά μου είναι Πόδια-Ώμοι,Στήθος-Δικέφαλα,Πλάτη-Τρικέφαλα

και παίζω σε κάθε μυϊκή ομάδα 5χ5, ένα super-set και ένα drop set....Γι'αυτό μου βγαίνει 2ωρο...μετά είναι φύση αδύνατον να κάτσω αλλα 40' για αερόβια....Όχι σωματικά αλλά ψυχολογικά. Ένα 20' ήταν ok.

Γι'αυτό μάλλον θα την κάνω πρωϊνή με άδειο στομάχι για 40' όπως πρότεινε ο Metalhead....

Sorry που γράφω σε κάπως παλιό νήμα...
Σχετικά με αυτό που γράφει ο φίλος μας με 2 μυικές ομάδες μαζί σε μια προπόνηση...

Ένας φίλος μου μου λέει να μη το κάνω αυτό γιατί πχ κάνεις πόδια αιματώνετε το σημείο και μετά πχ όταν θα κάνεις ώμους το αίμα θα μεταφερθεί πάνω...και στην ουσία κάνεις αερόβιο και δεν κάνει...
Δεν ασπάζομαι αυτή την άποψη αλλά δε μπορώ να τεκμηριώσω ότι αυτό που μου λέει είναι λάθος...

Τα φώτα σας παρακαλώ

[beefmeup]

η ερωτηση που εχεις ομως ειναι ασχετη με το θεμα των φωτο του φιλου..κακως την κανεις εδω.

στο μετεφερα σε ενα θεμα που ηδη εχεις ανοιξει για προπονητικα προγραμματα..

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Δεν ισχύει αυτό που λέει ο φίλος σου....

Αν ήταν έτσι κανείς μας δεν θα έκανε ποτέ αερόβια

Υπάρχουν άπειρα προγράμματα που έχουν 2 μυϊκές ομάδες μαζί.

Εσύ τι πρόγραμμα ακολουθείς μέχρι στιγμής;

[LuNaT1C]

Ακολουθούσα ένα 4ήμερο πρόγραμμα με

στήθος
πόδια/ώμοι
πλάτη
τρικέφαλος/δικέφαλος

αλλά για να συμπτύσσω λίγο της ήμερες ώστε να γυμνάζω τις μυικές ομάδες ανά λιγότερο διάστημα έχω προσαρμόσει ένα πρόγραμμα 3 ημερών το οποίο το κάνω 4 φόρες τη βδομάδα ώστε να διπλώνει
έβγαλα στην ουσία την αποκλειστική μέρα για τα χέρια και την έβαλα με άλλες μυικές ομάδες μαζί...



στήθος/δικέφαλο (Δευτερα παραδειγμα)
πλάτη/τρικέφαλο (Τεταρτη )
πόδια/ώμους (Παρασκευη)

στήθος/δικέφαλο (Κυριακή)
πλάτη/τρικέφαλο (Τρίτη)
πόδια/ώμους (Πέμπτη)

κτλ

και το επαναλαμβάνω
οι πρώτες 3 μέρες έχουν διαφορετικές ασκήσεις απο τις άλλες 3


πως σας φαίνεται ? έχει καμιά βάση?

[Χαράλαμπος]

Δεν πρόκειται για κάτι καινούργιο! Είναι ένα κλασικό σπλιτ που εκτελείται από πολλούς και δίνει καλά αποτελέσματα αν εκτελείται με συνέπεια!

[LuNaT1C]

Ωραία εντάξει...
θα γράψω και μια στιγμή αναλυτικά ασκήσεις σετ επαναλήψεις μήπως βρούμε να διορθώσουμε κάτι

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Η γνώμη μου είναι η εξής:

πόδια/ώμους (Πέμπτη)

Παίξε τα πόδια μόνα τους....Μία φορά/ βδομάδα αρκεί για ώμους. Και κράτα τις ίδιες ασκήσεις μην της αλλάζεις

Κατά τ'άλλα μια χαρά

[LuNaT1C]

Πότε να βάλω τους ώμους άμα τους βγάλω από την μέρα με τα πόδια όμως?

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Κράτα τους 1 φορά την εβδομάδα....Δεν είπα να τους βγάλεις γενικώς.

Κράτα τους με τα πόδια αλλά μια φορά την βδομάδα όχι 2.