Σοκολάτα

[ANONIO]

μετα την πρπονηση μαζι με την whey κανει να φαω σοκολατα που εχει υδατανθρακες? ακουσα οτι μετα την πρπονηση θελουμε υδατανθρακες υψηλου γλυκαιμικου δεικτη.( η σοκολατα εχει?)

[BRaWNy]

H σοκολάτα έχει υδατάνθρακες κυρίως απο ζάχαρη.
Επίσης έχει και λίπος.
Οι δύο παραπάνω λόγοι την κάνουν ακατάλληλη για μετά την προπόνηση.
(Η ζάχαρη καταστρέφει τις βιταμίνες, και αποτελείται απο σουκρόζη, φρουκτόζη και γλυκόζη, τα οποία και τα 3 μαζί είναι κακός συνδιασμός).

Προτιμήστε Δεξτρόζη/Γλυκόζη, Μαλτοδεξτρίνη ή Τροφές όπως Πατάτες (βραστες ή ψητές), ρύζι μπασμάτι, μακαρόνια (Σιμιγδάλι).
Μην ψάχνετε για άλλες περίεργες ή "εύκολες" λύσεις.

[ajax]

ξερει κανεις τι παιζει?κανει να την τρωμε?


(θεε μου κανε να πουν ναι!!!!!!! )

[jiujitSu]

Ποια ειναι η σοκολατα υγειας ??
η κουβερτουρα που λεμε ?

[john1888]

Γιατι να μήν κάνει; Builderia ειμαστε όχι μπαλαρίνες

Πέρα απο την πλάκα έχω ακούσει ότι η πιο υγιεινή σοκολάτα είναι η πικρή σοκολάτα (που δέν έχω φάει ακόμα)

[gpol]

ξερει κανεις τι παιζει?κανει να την τρωμε?


(θεε μου κανε να πουν ναι!!!!!!! )

Ανά 100 g Σοκολάτα υγείας
Θερμίδες kcal 479,00
Θερμίδες kj 2004,00
Πρωτεΐνη g 4,20
Λίπος g 30,00
Υδατάνθρακες g 63,10
Διαιτητικές ίνες g 5,90
Ασβέστιο mg 32,00
Σίδηρος mg 3,13
Μαγνήσιο mg 115,00
Φώσφορος mg 132,00
Κάλιο mg 365,00
Νάτριο mg 11,00
Ψευδάργυρος mg 1,62
Χαλκός mg 0,70
Μαγγάνιο mg 0,80
Σελήνιο mcg 3,10
Βιταμίνη C mg 0,00
Θιαμίνη (Βιταμίνη Β1) mg 0,06
Ριβοφλαβίνη (Βιταμίνη Β2) mg 0,09
Νιασίνη (Βιταμίνη Β3) mg 0,43
Παντοθενικό οξύ mg 0,11
Βιταμίνη Β6 mg 0,034
Φολικό οξύ mcg 3,00
Βιταμίνη Β12 mcg 0,00
Καροτίνη (Βιταμίνη Α) mg_RE 2,00
Βιταμίνη E (mg) mg_ATE 1,19
Κορεσμένα Λιπαρά Οξέα g 17,75
Μονοακόρεστα Λιπαρά Οξέα g 9,97
Πολυακόρεστα Λιπαρά Οξέα g 0,97
Χοληστερίνη mg 0,00
Καφεΐνη mg 62,00
Θεοβρωμίνη mg 486,00

USDA Nutrient Database for Standard Reference, Release 13




Εχει αρκετο λιπος και υδατανθρακες, αρα δεν συνισταται γιατι λιπος+υδατανθρακας --> λιπος

[alex_switch]

Σοκολατίτσα μαυρη κανει??η κ γενικά σοκολάτα!!οχι βεβαια να τρως μια ολόκληρη ετσι!!να τρως το ενα τριτο!κ αν ναι ποτε ειναι καλυτερα?μετα την ασκηση οχι?αν δεν κανω λαθος εχει αρκετη ποσότητα πρωτεινης η λεω κοτσανα?

[ioannis1]

κανα 2-3 κοματακια που και που δεν πειραζουν.

[Muscleboss]

για ενέργεια σε περίοδο όγκου, λίγη σοκολάτα ποτέ δεν έβλαψε κανένα

ΜΒ

[SOLID]

Σοκολατα=μεγαλη αδυναμια
Αν δεν τις κατεβαζεις παντως με τα κουτια δεν τρεχει τιποτα υγειας ειναι προτιμοτερο ισως αλλα
και αλλου ειδους δεν θα σε καταστρεψει κιολας ισα ισα.

[toula_nomikou]

Ολα με μετρο μη καταπιεζεσαι.

[Gasturb]

Όλες οι σοκολάτες περιέχουν πολυφαινόλες που είναι ισχυρά αντιοξειδωτικές ουσίες λόγω του συστατικού του κακάου στην παρασκευή τους. Συγκριτικά το κακάο έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φαινόλες κ φλαβονοειδή έναντι του κόκκινου κρασιού κ του τσάι - πράσινο, μαύρο-. Επομένως ακόμα κ από ένα ποτήρι κρασί η ζεστή σοκολάτα προσφέρει την μέγιστη αντιοξειδωτική δράση κ μετέπειτα έρχεται η μαύρη σοκολάτα. Ενδείξεις έχουν δείξει ότι το γάλα εμποδίζει την ανιοξειδωτική δράση των φλαβονοειδών. Ενδεικτικό αυτού είναι ότι απαιτείται διπλάσια ποσότητα σοκολάτας γάλακτος έναντι της μαύρης για την προσφορά ίδιου αριθμού αντιοξειδωτικών ουσιών μη λαμβάνοντας υπόψην την υψηλότερη ποσότητα ζάχαρης κ κορεσμένου λίπους της γάλακτος.

Για να μην το κουράζω ένα κομματάκι μαύρης σοκολάτας -σε περίδο όγκου - πριν την γυμναστική είναι χαρά.

Gt

[Duke-Nukem]

Πριν την προπόνηση είναι πολύ καλή ώρα. Δίνει και αρκέτη ενέργεια

[alex_switch]

thanks

[slaine]

Στο άκουσμά της πολλοί κάνουν γλυκούς συνειρμούς και άλλοι σπεύδουν να "ξορκίσουν το κακό". Μερικοί δηλώνουν εθισμένοι στη γεύση της και κάποιοι άλλοι αρχίζουν να μετρούν θερμίδες. Το βέβαιο είναι πως όλοι μας έχουμε δοκιμάσει την γλυκιά γεύση μιας πλάκας σοκολάτας. Τι κρύβεται όμως πίσω από την ευχαρίστηση που μας προσφέρει; Μπορεί να αποτελέσει τμήμα μιας ισορροπημένης διατροφής ή, όντως, είμαστε υποχρεωμένοι να ζήσουμε χωρίς την απόλαυσή της εξαιτίας των επιπτώσεων που μπορεί να έχει στην υγεία μας;

Η σοκολάτα προέρχεται από τους καρπούς του δέντρου Theobroma cacao (ελληνικά: τροφή των θεών), γνωστό ως κακαόδεντρο που ευδοκιμεί αποκλειστικά σε τροπικά κλίματα και μέχρι το 600 μ.Χ. η ιστορία της κινείται στα πλαίσια της μυθολογίας.

Μια...γλυκιά αναδρομή

Σύμφωνα με τη μεξικάνικη παράδοση, ο Κετζακότλ, θεός του χρυσού φεγγαριού και των παγωμένων ανέμων, δώρισε στους ανθρώπους τη φωτιά, το νερό και το κακαόδεντρο. Θεωρείται πως οι Μάγιας είναι ο λαός που καλλιέργησε πρώτος κακάο. Με την κατάκτησή τους από τους Αζτέκους, οι σπόροι κακάο, που ως τότε χρησίμευαν για την παρασκευή ενός πικρού θεραπευτικού ροφήματος με μπαχαρικά (Choclatl), έγιναν πολύτιμο μέσο συναλλαγής.

Με την ιδιότητα αυτή το γνώρισε και ο Χριστόφορος Κολόμβος χωρίς να του δώσει, όμως την πρέπουσα σημασία. Στην Ευρώπη, η σοκολάτα έφτασε με την κατάκτηση του Μεξικού από τον Φερδινάρδο Κορτές, ο οποίος απέστειλε ως θησαυρό τους κόκκους κακάο στην Ισπανία.

Η πορεία της σοκολάτας στην Ευρώπη

1615: η Άννα η αυστριακή, πριγκίπισσα της Ισπανίας, μετά το γάμο της με το βασιλιά της Γαλλίας, συστήνει τη γεύση της σοκολάτας, αναμεμειγμένη με γλυκαντικές ουσίες, στη βασιλική αυλή
Εξαπλώνεται η χρήση της στη Γερμανία
1780: η πρώτη βιομηχανική παρασκευή σοκολάτας στη Βαρκελώνη
19ο αιώνας: παρασκευή της πρώτης πλάκας σοκολάτας στην Ελβετία.
Ο 20ος αιώνας, αναμφίβολα, έδωσε σημαντική ώθηση στη συμμετοχή της σοκολάτας στη ζαχαροπλαστική με αμέτρητα γλυκά, γλυκίσματα και πλάκες σοκολάτας, πορεία, όμως, που ανέκοψε το κυνήγι θερμίδων που ξεκίνησε τη δεκαετία του ’60, φτάνοντας στις μέρες μας να εξακολουθούμε να αναρωτιόμαστε για την πραγματική διατροφική αξία της σοκολάτας, τα οφέλη και τις επιπτώσεις της.

Είδη σοκολάτας

Ανάλογα με την περιεκτικότητα κάθε πλάκας σοκολάτας σε κακάο, βούτυρο κακάο, ζάχαρη, γάλα, πρόσθετους ξηρούς καρπούς και άλλα υλικά (σταφίδες, λικέρ, διογκωμένο ρύζι), προκύπτουν και διαφορετικά είδη. Μερικά από τα πιο γνωστά, στην Ελλάδα, είναι:

Κουβερτούρα (bitter-πικρή)
Σοκολάτα υγείας
Σοκολάτα γάλακτος
Αμυγδάλου
Λευκή


Συστατικά της σοκολάτας

Η σοκολάτα είναι ίσως από τα ελάχιστα προϊόντα με τόσο πλούσιο διατροφικό περιεχόμενο που της προσδίδει προληπτική δράση έναντι του καρκίνου, των καρδιαγγειακών και άλλων εκφυλιστικών παθήσεων. Ο συνδυασμός λιπαρών οξέων που περιέχει δεν επηρεάζει αρνητικά τα λιπίδια του αίματος, ενώ αξίζει να σημειωθεί πως η σκούρα σοκολάτα δεν περιέχει καθόλου χοληστερόλη.

Ανόργανα στοιχεία, όπως το ασβέστιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο έχει βρεθεί πως έχουν ένα σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της υπέρτασης και των καρδιαγγειακών νοσημάτων, ενώ οι πολυφαινόλες της, φυτικές ουσίες της σοκολάτας, χαρακτηρίζονται από τον Αμερικάνικο Σύλλογο Διαιτολόγων ως θρεπτοφαρμακευτικές για τον οργανισμό με πλούσια αντιοξειδωτική δράση. Τέλος, η θεοβρωμίνη και η φαινυλαιθυλαμίνη είναι ουσίες που επιδρούν θετικά στο νευρικό σύστημα, προσδίδοντας στη σοκολάτα αναλγητικές ιδιότητες και που βελτιώνουν τη διάθεση.

Συστατικά της σοκολάτας
Ανά 100γρ Σοκολάτα υγείας Σοκολάτα γάλακτος
Θερμίδες (kcal) 479,00 513,00
Θερμίδες (kj) 2004,00 2146,00
Πρωτεΐνη (g) 4,20 6,90
Λιπαρά (g) 30,00 30,70
Υδατάνθρακες (g) 63,10 59,20
Διαιτητικές Ίνες (g) 5,90 3,40
Ασβέστιο (mg) 32,00 191,00
Σίδηρος (mg) 3,13 1,39
Μαγνήσιο (mg) 115,00 60,00
Φώσφορος (mg) 132,00 216,00
Κάλιο (mg) 365,00 385,00
Νάτριο (mg) 11,00 82,00
Ψευδάργυρος (mg) 1,62 1,38
Χαλκός (mg) 0,70 0,39
Καροτίνη (Βιταμίνη Α) mg_Re 2,00 55,00
Βιταμίνη Ε (mg) mg _ATE 1,19 1,24
Χοληστερίνη (mg) 0,00 22,00
Καφεΐνη (mg) 62,00 26,00
Θεοβρωμίνη (mg) 486,00 169,00

USDA Nutrient Database for Standard Reference, Release13

Αποτελέσματα πρόσφατων ερευνών για τη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα πιθανόν να χαμηλώνει την υψηλή πίεση σε υπερτασικούς ασθενείς (πανεπιστήμιο Βοστόνης)

Η σοκολάτα μπορεί να δρα κατά του πολλαπλασιασμού των καρκινικών κυττάρων (πανεπιστήμιο Georgetown)

Η θεοβρωμίνη της σοκολάτας παρουσιάζεται να έχει ισχυρή αντιβηχική δράση (Imperial College του Λονδίνου)

Η σοκολάτα δεν προκαλεί εθισμό

Η σοκολάτα συμβάλλει στην μακροβιότητα.

Φυσικά, απαιτείται περαιτέρω έρευνα έως τα στοιχεία αυτά να είναι πλήρως τεκμηριωμένα και εννοείται πως η σοκολάτα δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει οποιουδήποτε είδους θεραπευτική αγωγή.

Παρά τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά της και τις έρευνες που υποδεικνύουν μια θετική επίδρασή της στον οργανισμό μας, η σοκολάτα έχει ενοχοποιηθεί για πολλά και σοβαρά προβλήματα υγείας. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η σοκολάτα θεωρούνταν σαν μια από τις κύριες αιτίες για πρόκληση βλαβών στα δόντια και την εκδήλωση ακμής στο πρόσωπο. Οι έρευνες δεν καταδεικνύουν κάποιο από τα συστατικά της σοκολάτας υπεύθυνο πρόκλησης ακμής, ενώ για την πρόκληση τερηδόνας και άλλων οδοντικών βλαβών υπεύθυνη είναι η διατροφή στο σύνολό της.

Μάλιστα, η σοκολάτα λόγω των λιπαρών που περιέχει λιώνει ευκολότερα στη στοματική κοιλότητα και παραμένει στα δόντια μικρότερο χρονικό διάστημα από άλλα γλυκίσματα, ενώ η σοκολάτα γάλακτος εμποδίζει τη μετατροπή των σακχάρων σε οξέα και με το ασβέστιο και το φώσφορο που περιέχει ενισχύει την αδαμαντίνη των δοντιών.

Η σχέση της σοκολάτας με τη χοληστερόλη είναι επίσης παρεξηγημένη. Παρά το γεγονός πως ένα μεγάλο μέρος των θρεπτικών συστατικών της είναι λιπαρά, εντούτοις ο ειδικός συνδυασμός λιπαρών οξέων (ελαϊκό 35%-στεατικό 35%-παλμιτικό 25%-λινελαϊκό 5%) την καθιστά προστατευτική έναντι στην αύξηση της χοληστερόλης του αίματος.

Η παχυσαρκία είναι μια ακόμα πάθηση που οι περισσότεροι "χρεώνουν" στη σοκολάτα και είναι η συγκεκριμένη άποψη που συγκρατεί και, θα λέγαμε, στερεί την απόλαυση της γλυκιάς γεύσης μιας πλάκας σοκολάτας από ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Είναι αλήθεια πως η σοκολάτα, εκτός από μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, είναι και προϊόν με μεγάλο ενεργειακό περιεχόμενο (μια σοκολάτα υγείας 100γρ αποδίδει 479 θερμίδες).

Με απλά λόγια, μικρές ποσότητες σοκολάτας μπορούν να μας δώσουν πολλές θερμίδες. Είναι γνωστό πως όταν, μέσω της διατροφής μας, προσλαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύουμε οδηγούμαστε σε αύξηση βάρους. Φυσικά, αυτό συμβαίνει με οποιοδήποτε τρόφιμο, όσο υγιεινό και να είναι και δεν είναι δυνατόν να καταλογίζουμε στο ίδιο το τρόφιμο την πιθανή αδυναμία να ελέγξουμε την ποσότητα που καταναλώνουμε.

Όλα τα τρόφιμα έχουν ξεχωριστές ευεργετικές ιδιότητες και καλούμαστε να επωφεληθούμε από αυτές, εισάγοντας τα στο καθημερινό μας διαιτολόγιο. Δεν υπάρχει καλή και κακή τροφή και όλα βρίσκονται υπό το δικό μας έλεγχο για τον τρόπο που θα επιλέξουμε να τα χρησιμοποιήσουμε. Ο καθένας από εμάς, ακόμα και όσοι βρίσκονται σε δίαιτα απώλειας βάρους, μπορούν να εντάξουν ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας στο καθημερινό τους υγιεινό πρόγραμμα ή, αν προτιμούν, μια μικρή συσκευασία σοκολάτας ως το εβδομαδιαίο γλυκό τους.

Σε μια ισορροπημένη διατροφή, η σοκολάτα έχει τη δική της θέση. Αποτελεί όντως "δώρο θεού" ένα τόσο διατροφικά προικισμένο προϊόν και καθιστά την καθημερινότητά μας πιο γλυκιά, ταυτόχρονα προσφέροντας μας όλες τις ευεργετικές τις ιδιότητες. Απολαύστε τη σοκολάτα με μέτρο και να θυμάστε πως η υπερβολή οδηγεί στο να γευόμαστε την... πικρή πλευρά του χαρακτήρα της.

Το ξέρετε πως...

Η μαύρη σοκολάτα δεν περιέχει καθόλου χοληστερόλη.
Μια σοκολάτα μετρίου μεγέθους περιέχει περίπου 6mg καφεΐνης, ενώ 1 φλιτζάνι καφέ περιέχει 100-150mg.
Η μαύρη σοκολάτα είναι πιο πλούσια σε πολυφαινόλες (φυσικά αντιοξειδωτικά) από το τσάι, το κρασί, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Από το 16ο ως τον 20ο αιώνα η σοκολάτα χρησιμοποιούνταν για την αντιμετώπιση εντερικών προβλημάτων, αναιμίας, κόπωσης και πυρετού.