Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
  1. 26-08-15 23:27 #1
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή PUSH LEG PULL ΕΞΙ ΗΜΕΡΩΝ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΚΑΘΕ ΜΥ
    ΔΕΥΤΕΡΑ

    ΣΤΗΘΟΣ (ΜΕΡΑ ΜΕΓΑΛΩΝ ΒΑΡΩΝ ΜΕΤΡΙΩΝ ΕΩΣ ΛΙΓΩΝ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ 4-8) ΕΞΙ ΣΕΤ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΙΕΣΕΩΝ

    ΩΜΟΙ ΜΕΡΑ ΜΕΣΑΙΩΝ ΜΕΤΡΙΩΝ ΩΣ ΑΡΚΕΤΩΝ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ 8-12 ΕΞΙ ΣΕΤ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΚΤΑΣΕΩΝ

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΕΡΑ ΠΟΛΛΩΝ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ 12+ 3 ΔΙΣΕΤ

    ΤΡΙΤΗ

    ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ. ΜΕΡΑ ΜΕΣΑΙΩΝ ΜΕΓΑΛΩΝ ΒΑΡΩΝ 6 ΣΕΤ ΣΚΟΥΩΤ 6-8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

    ΜΗΡΙΑΙΟΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΕΡΑ ΜΕΣΑΙΩΝ ΠΡΟΣ ΜΕΓΑΛΩΝ ΒΑΡΩΝ ΕΞΙ ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

    ΤΕΤΑΡΤΗ

    ΠΛΑΤΗ ΜΕΡΑ ΜΕΓΑΛΩΝ ΒΑΡΩΝ 6 ΣΕΤ ΤΩΝ 6-8 ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ 4 ΣΕΤ ΜΕΓΑΛΩΝ ΒΑΡΩΝ ΤΩΝ 6-8

    ΠΕΜΠΤΗ ΡΕΠΟ

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

    ΣΤΗΘΟΣ 10 ΣΕΤ ΜΕΣΑΙΩΝ ΒΑΡΩΝ 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ ΔΙΣΕΤ ΝΤΡΟΠ ΣΕΤ

    ΩΜΟΙ ΟΚΤΩ ΣΕΤ ΜΕΣΑΙΩΝ ΒΑΡΩΝ 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 4 ΣΕΤ ΜΕΓΑΛΩΝ ΒΑΡΩΝ ΠΙΕΣΕΩΝ 4-8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ

    ΣΑΒΒΑΤΟ

    ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ 10 ΣΕΤ ΜΕΣΑΙΩΝ ΒΑΡΩΝ ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΝΣΙΟΝ ΝΤΡΟΠΣΕΤ 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ

    ΜΗΡΙΑΟΙ 10 ΣΕΤ ΛΕΓΚ ΚΕΡΛ ΣΕ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟ ΜΕ ΚΑΠΟΙΑ ΝΤΡΟΠ ΣΕΤ 8-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ

    ΚΥΡΙΑΚΗ

    ΠΛΑΤΗ 10 ΣΕΤ ΜΕΣΑΙΩΝ ΒΑΡΩΝ ΜΕ ΔΙΣΕΤ ΝΤΡΟΠΣΕΤ 10 + ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΕΞΙ ΣΕΤ ΜΕΣΑΙΩΝ ΒΑΡΩΝ 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ

    ΔΕΥΤΕΡΑ ΡΕΠΟ

    ΤΡΙΤΗ ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΝΕΑΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

    σχεδιασα αυτο το προγραμμα με σκοπο να κανω ενα σπλιτ που θα εχει προπονηση με μικρο ως μετριο ογκο δυο φορες την εβδομαδα συνδιαζοντας πολλες λιγες και μετριες επαναληψεις και με σκοπο τις μερες που παιζω με λιγα βαρη να βγαζω τις προπονησεις σπιτι ακουω καποιες παρατηρησεις διορθωσεις απο πλευρας σας
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 03-09-15 18:35 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    Αν και δεν γράφεις ποιες ακριβώς ασκήσεις θα έχει, μια χαρά το βλέπω το πρόγραμμα φίλε Βαγγέλη εννοείτε γάμπες κοιλιακούς υπάρχουν και αυτά στη ρουτίνα. Καλή προσαρμογή και καλές προπονήσεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 03-09-15 18:45 #3
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    σε ευχαριστω φιλε μου η ασκησεις θα κανουν την εμφανιση τους στο λογκ μου οταν αρχισω να καταγραφω απο δευτερα
    Απάντηση με παράθεση