Πλάτη
1. Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία (ανοιχτή λαβή) - 4χ12-10-10-8
2. Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία (κλειστή λαβή) - 3χ12-10-8
3. Κωπηλατική στο μηχάνημα - 3χ8
4. Κωπηλατική με αλτήρες στον πάγκο ενναλάξ - 3χ12-10-8
5. Υπερεκτάσεις ραχιαίων στο μηχάνημα με 5kg πρόσθετο βάρος - 3χ12
Τραπεζοειδής
1. Shrughs με αλτήρες 4χ15
Πως σας φαίνεται ; Σκέφτομαι να αντικαταστήσω την 4. άσκηση με t-bar. Επειδή δεν το έχω πολύ με τις άρσεις θανάτου σε τεχνική και τις φοβάμαι ως άσκηση αρκούν οι υπερεκτάσεις στο μηχάνημα με βάρος ; 2 ασκήσεις / εβδομάδα για τραπεζοειδής αρκούν , σκέφτομαι να κάνω 1 άσκηση την μέρα της πλάτης και 1 την μέρα των ώμων-τρικέφαλων , στο τέλος πάντα...
Θέμα: Πλάτη και Τραπεζοειδής
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
-
17-08-15 23:11 #1Πλάτη και Τραπεζοειδής
-
19-08-15 03:25 #2
Μια χαρα μου φαινεται. Αν εχετε κιλα αλτηρες για να παιζεις βαρια κωπηλατικη αλτηρα καλυτερα αλλαξε κωπηλατικη στο μηχανημα αν θες με t bar αλλα και αυτο δεν ειναι απαραιτητο.
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
19-08-15 09:55 #3bbvangelisathens
Επειδή δεν το έχω πολύ με τις άρσεις θανάτου σε τεχνική και τις φοβάμαι ως άσκηση αρκούν οι υπερεκτάσεις στο μηχάνημα με βάρος ;Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 19-08-15 στις 10:00