Πλάτη και Τραπεζοειδής

[bbvangelisathens]

Πλάτη
1. Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία (ανοιχτή λαβή) - 4χ12-10-10-8
2. Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία (κλειστή λαβή) - 3χ12-10-8
3. Κωπηλατική στο μηχάνημα - 3χ8
4. Κωπηλατική με αλτήρες στον πάγκο ενναλάξ - 3χ12-10-8
5. Υπερεκτάσεις ραχιαίων στο μηχάνημα με 5kg πρόσθετο βάρος - 3χ12

Τραπεζοειδής
1. Shrughs με αλτήρες 4χ15

Πως σας φαίνεται ; Σκέφτομαι να αντικαταστήσω την 4. άσκηση με t-bar. Επειδή δεν το έχω πολύ με τις άρσεις θανάτου σε τεχνική και τις φοβάμαι ως άσκηση αρκούν οι υπερεκτάσεις στο μηχάνημα με βάρος ; 2 ασκήσεις / εβδομάδα για τραπεζοειδής αρκούν , σκέφτομαι να κάνω 1 άσκηση την μέρα της πλάτης και 1 την μέρα των ώμων-τρικέφαλων , στο τέλος πάντα...

[Χριστοφορος123]

Μια χαρα μου φαινεται. Αν εχετε κιλα αλτηρες για να παιζεις βαρια κωπηλατικη αλτηρα καλυτερα αλλαξε κωπηλατικη στο μηχανημα αν θες με t bar αλλα και αυτο δεν ειναι απαραιτητο.

[Χαράλαμπος]

bbvangelisathens
Επειδή δεν το έχω πολύ με τις άρσεις θανάτου σε τεχνική και τις φοβάμαι ως άσκηση αρκούν οι υπερεκτάσεις στο μηχάνημα με βάρος ;

Πιστεύω πως αρκούν οι εκτάσεις σε πάγκο ραχιαίων (όχι υπερεκτάσεις για να μην ζορίζονται οι σπόνδυλοι). Αν, βέβαια, αυτό εννοείς ως μηχάνημα και όχι το άλλο που σπρώχνεις με την μέση.