Γνωμες Για το Προγραμμα

[NikosAfro]

Χαιρεται.Μιας και ειμαι σχετικα αρχαριος θα ηθελα την γνωμη σας για αυτο το προγραμμα(Την διαβασα καπου)



δευτερα

στηθος> πιεσεις οριζοντιο 3/4χ8
στηθος> ανοιγματα οριζοντιο 3/4χ8
πλατη> μονοζυγο ή εμπροσθολαιμιες 3/4χ8
πλατη> κωπηλατικη με μπαρα 3/4χ8
ωμοι> στρατιωτικες πιεσεις μπαρας 3/4χ8
ωμοι> ανοιγματα αλτηρων πλαγια 3/4χ8
τρικεφαλοι> εκτασεις τροχαλια 3/4χ8
δικεφαλοι> σφυρια 3/4χ8

τριτη ποδια

squat 3/4x8
deadlift 3/4χ8
leg press 3/4x10-12
leg curl 3/4x10-12
γαμπες ορθιος 3/4χ20
γαμπες καθιστος 3/4χ20

τεταρτη ξεκουραση

πεμπτη

στηθος> πιεσεις επικλεινη 3/4χ8
στηθος> ανοιγματα επικλεινη 3/4χ8
πλατη> μονοζυγο ή εμπροσθολαιμιες 3/4χ8
πλατη> κωπηλατικη με αλτηρα 3/4χ8
ωμοι> στρατιωτικες πιεσεις μπαρας 3/4χ8
ωμοι> προτασεις αλτηρων μπροστα(μετωπο) 3/4χ8
τρικεφαλοι> γαλλικες με μπαρα 3/4χ8
δικεφαλοι> αυτοσυγκεντρωση 3/4χ8

παρασκευη ποδια

squat 3/4x8
deadlift 3/4χ8
leg press 3/4x10-12
leg curl 3/4x10-12
γαμπες ορθιος 3/4χ20
γαμπες καθιστος 3/4χ20

Βλεπω δικαφαλους εχει μονο 2 φορες την εβδομαδα?Αρκουν πιστευετε?Επισης εκει που λεει πιεσεις για στηθος να τις κανω με αλτηρες η με μπαρα?Ευχαριστω

[Χριστοφορος123]

Ωραιο ειναι τις πιεσεις στηθους κανε τες με μπαρα. Οι δικεφαλοι θα παρουν ετσι κ αλλιως απο ασκησεις παλτη δε χρειαζονται πανω απο 2 ασκησεις την εβδομαδα.

[vaggan]

δεν μου αρεσουν τα ποδια στην αρχη η στο τελος της εβδομαδας παντα ποδια στο ενδιαμεσο για να μπορει να αναλαβει και το πανω μερος ικανοποιητικα και να αποδιδει τα μεγιστα δηλαδη εγω θα τα εβαζα η τριτη η πεμτη σε τετοιο προγραμμα

εντιτ τωρα ειδα οτι ειναι δυο φορες την εβδομαδα

[NikosAfro]

Ωραια ευχαριστω!Επισης αλλη μια ερωτηση.Να κανω 3 σετ η 4?Εχει καποια διαφορα?

[Χριστοφορος123]

Οπως το νιωθεις εκεινη τη μερα,,,προσωπικα και στις πεαναληψεις θα εκανα 6-8 και οχι 8 απαραιτητα για να εχεις καλυτερη προοδο στα κιλα.

[Gend]

Γεια σας.Επειδη σκεφτομαι και εγω να αλλαξω το προγραμμα μου εχω 2 ερωτησεις να κανω.
Το προγραμμα αυτο δεν δινει κυριως εμφαση στα ποδια?Η οχι?
Και τελος επειδη δεν μου αρεσουν οι στρατιωτικες πιεσεις μπαρας υπαρχει καποια αλλη ασκηση που να γυμναζει το ιδιο σημειο του σωματος?

[makis12]

Μου φαινεται η το προγραμμα αυτο ειναι για αρχαριους?

[NikosAfro]

Για αρχαριους?Δεν ξερω τι να σου πω...Για αυτο ανοιξα το thread για να μου πειτε γνωμες

[NikosAfro]

Αν και δεν νομιζω.Δηλαδη οι στρατιωτικες και οι ασκησεις με μπαρα για στηθος ειναι για αρχαριους?Οχι

Gent μπορεις αντι για στρατιωτικες να κανεις πιεσεις ωμων.Αν και προτιμοτερο να συμβουλευτεις τα παιδια εδω που ξερουν καλυτερα!

[Χαράλαμπος]

Χριστοφορος123
Ωραιο ειναι τις πιεσεις στηθους κανε τες με μπαρα.

Οι αλτήρες στο πηγάδι κατούρησαν;;;

[NikosAfro]

Οι αλτήρες στο πηγάδι κατούρησαν;;;

Τι προτεινεις?

[NikosAfro]

Να κανω οριζοντιο με μπαρα και επικλεινη με αλτηρες?Η να το αφησω ετσι οπως ειναι?
Στο προηγουμενο προγραμμα ειχα επικλεινη με μπαρα και οριζοντιο με αλτηρες...Τι λετε να κανω?

[Χαράλαμπος]

Συνδυασμό και των δύο για καλύτερα αποτελέσματα!!! Μπορείς να κάνεις αυτό που λες, π.χ. μπάρα σε οριζόντιο και αλτήρες σε επικλινή και την επόμενη φορά αντίστροφα κ.ο.κ.

[NikosAfro]

Ωραια θα το παω εναλλαξ τοτε.Ευχαριστω παιδια

[Gend]

4 ασκησεις στηθος την εβδομαδα.Λιγα δεν ειναι?