προπονηση στηθους

[patronnus]

καλησπερα ειμαι 20 χρονων μανωλη με λενε και ασχολουμε με το γυμ 3 χρονια..ασχολιομουνα με την μπαλα τοσα χρονια...θελω να ρωτησω σχετικα με το στηθος θελω να παρω ογκο στη μεση του στηθους και λιγο στο κατω μερος...εχω παρει στα πλαγια λογω ανοιγματα με αλτηρες...το προγραμμα που κανω ειναι :ξεκιναω με πιεσεεις επικλινη αλτηρες 10-12επ/4 σετ
μετα σε οριζοντιο τα ιδια
μετα ανοιγματα τα ιδια
crossover
βυθισεις
αλλα εχω διαφορα στα ανοιγματα δηλαδη στην πλαινη οψη
δεν μου εχει δδωσει ογκο εδω

στο κυκλο μπλε!.παρακαλω αμα ξερεις καποιος να μου προτινει κατι θα το εκτιμουσα!να ειστε καλα!

[Χριστοφορος123]

Το πως θα γεμισει το στηθος σου ειναι σχεδον τελειως γενετικο. Εμενα πχ εχει καλο ανοιγμα αλλα εσωτερικα δν ειναι γεματο εκει που δειχνεις στη μεση. Απλα κανε προπονηση και θα μεγαλωσει συνολικα.

[Feth]

Ποσο καιρο ασχολείσαι? Πότε ξεκινησες και περιμένεις να δείς αποτέλεσμα? Οι ασκήσεις δεν πρόκειται να σου φτιάξουν το στήθος αν δεν φάς υπερθερμιδικά, πρεπει να έχεις μυς για να φτιάξει το στήθος σου. Γι'αυτό λοιπόν ΦΑΕΕΕΕΕΕΕΕΕ

[vaggan]

Ποσο καιρο ασχολείσαι? Πότε ξεκινησες και περιμένεις να δείς αποτέλεσμα? Οι ασκήσεις δεν πρόκειται να σου φτιάξουν το στήθος αν δεν φάς υπερθερμιδικά, πρεπει να έχεις μυς για να φτιάξει το στήθος σου. Γι'αυτό λοιπόν ΦΑΕΕΕΕΕΕΕΕΕ

ποιος λεει οτι πρεπει να φας υπερθερμιδικα για να φτιαξεις στηθια?το λες αυτο το φαε λες και πρεπει να κατεβασει καμια γουρουνοπουλα στην καθησια του για να δει μυικο ογκο στο στηθος αναφερει ποσο καιρο ασχολειται συμφωνω με χριστοφορο το που θα γεμισεις ειναι καθαρα γεννετικο

[Feth]

Δηλαδη αν τρως ισοθερμιδικά και δεν παιρνεις ουτε χάνεις κιλά θα βαλεις όγκο στο στήθος σου? Αν θέλει να γεμίσει το κενο σίγουρα το φαγητο θα του δώσει τον όγκο που θέλει αλλιώς δεν βλέπω να γεμίζει το στήθος απλά θα σφίξει το οποιο λίπος έχει εκει. Δεν ειπα να κατεβασει καμια γουρουνόπουλα αλλά αν κάνει μια βολτα στο φορουμ θα διαπιστώσει πως και τι πρεπει να κάνεις για έναν σωστο ογκο. Από εκει και πέρα αν τρώει υπερθερμιδικά και το αν θα γεμίσει το στήθος του πιστεύω πως είναι και θέμα γενετικο αλλά ίσως να μην το προπονει και οσο χρειαζεται για να αναπτυχθεί αν και αμφιβαλλω για το 2ο δεδομένου το ποσο καιρο ασχολειται.

[patronnus]

ναι καταλαβα τι λετε και οι δυο απλα αν το ασκησεολογιο που ακολουθω ειναι σωστο..επισης νιωθω πιο πολυ πριξιμο με αλτηρες παρα με μπαρα

[Feth]

Εκει που θελω να καταληξω είναι ότι εσυ μπορεί να μαμιεσαι και να γυμνάζεις το στήθος σκληρά αλλά αν δεν τρώς αρκετά δεν πρόκειται να πάρεις μυικη μαζα στα σημεία που θέλεις. Τρως υπερθερμιδικά? Σε τι διαροφη εισαι ? ογκο? γραμμωση? συντηρηση ?
γραψε περιπου τι τρως αυτά τα 3 ετη

[vaggan]

Δηλαδη αν τρως ισοθερμιδικά και δεν παιρνεις ουτε χάνεις κιλά θα βαλεις όγκο στο στήθος σου? Αν θέλει να γεμίσει το κενο σίγουρα το φαγητο θα του δώσει τον όγκο που θέλει αλλιώς δεν βλέπω να γεμίζει το στήθος απλά θα σφίξει το οποιο λίπος έχει εκει. Δεν ειπα να κατεβασει καμια γουρουνόπουλα αλλά αν κάνει μια βολτα στο φορουμ θα διαπιστώσει πως και τι πρεπει να κάνεις για έναν σωστο ογκο. Από εκει και πέρα αν τρώει υπερθερμιδικά και το αν θα γεμίσει το στήθος του πιστεύω πως είναι και θέμα γενετικο αλλά ίσως να μην το προπονει και οσο χρειαζεται για να αναπτυχθεί αν και αμφιβαλλω για το 2ο δεδομένου το ποσο καιρο ασχολειται.

ναι αμε και με ισοθερμιδικη διατροφη μπορεις να βαλεις μυες το λενε ερευνες χωρις να χρειαζεται να τρως τον αγλεωρα και να βαλεις ενα καρο λιπος και μετα να νομιζεις οτι ειναι μυς και να χαιρεσαι ο φιλος ΕΝΤΑΣΗ θελει οχι εξτρα θερμιδες εκτος και αν υποσιτιζεται παντως τα μερη που δειχνει δηλαδη εσω στηθος και κατω δεν θα γεμισει ποτε αν δεν το εχει γενετικα το εχω δει το εργο δεκαδες φορες

[SOLID]

Μια χαρα θα βαλει και με ισοθερμιδικα (ισως πιο αργα αλλα θα βαλει και παλι) βεβαια αυτο δεν τον εμποδιζει απο το να κανει και μια υπερθερμιδικη σε λογικα πλαισια.

Αδερφε ελπιζω να δινεις πονο στο γυμναστηριο γιατι αλλιως οπως και να χει το στηθος δεν θα ανεβαινει.
Απο ασκησεις παιξε αλτηρες ασε την μπαρα στην ακρη τελειως και κανε 4 ασκησεις πανω κατω 2 ασκησεις πιεσεων 2 εκτασεων (μη δινεις βαση μονο σε πιεσεις) και θα παρει οπου ειναι να παρει.Προτιμησε ελαφρα επικληνη (οχι κατι 45 μοιρες και τετοια κουλα) 15 μοιρες ειναι τελεια ΤΟ ΠΟΛΥ 30 καλυτερα θεωρω 15 και κατακλινη και το στηθος σου θα ανεβει μια χαρα.Υπομονη και επιμονη.

[patronnus]

Μια χαρα θα βαλει και με ισοθερμιδικα (ισως πιο αργα αλλα θα βαλει και παλι) βεβαια αυτο δεν τον εμποδιζει απο το να κανει και μια υπερθερμιδικη σε λογικα πλαισια.

Αδερφε ελπιζω να δινεις πονο στο γυμναστηριο γιατι αλλιως οπως και να χει το στηθος δεν θα ανεβαινει.
Απο ασκησεις παιξε αλτηρες ασε την μπαρα στην ακρη τελειως και κανε 4 ασκησεις πανω κατω 2 ασκησεις πιεσεων 2 εκτασεων (μη δινεις βαση μονο σε πιεσεις) και θα παρει οπου ειναι να παρει.Προτιμησε ελαφρα επικληνη (οχι κατι 45 μοιρες και τετοια κουλα) 15 μοιρες ειναι τελεια ΤΟ ΠΟΛΥ 30 καλυτερα θεωρω 15 και κατακλινη και το στηθος σου θα ανεβει μια χαρα.Υπομονη και επιμονη.

εγινε σε ευχαριστω!!κανω διατροφη διατηρης βαρους τωρα για καλοκαιρι και μετα απο οκτωμβρη θα παω για ογκο..αλλα νταξει ενω ειμαι γυμνασμενος πλατη χερια ποδια δν εχω πεταχτο στηθος και ειναι λιγο περιεργο σαν να μην ειμαι γυμνασμενος..αυτο μου τι δινει!

[patronnus]

Εκει που θελω να καταληξω είναι ότι εσυ μπορεί να μαμιεσαι και να γυμνάζεις το στήθος σκληρά αλλά αν δεν τρώς αρκετά δεν πρόκειται να πάρεις μυικη μαζα στα σημεία που θέλεις. Τρως υπερθερμιδικά? Σε τι διαροφη εισαι ? ογκο? γραμμωση? συντηρηση ?
γραψε περιπου τι τρως αυτά τα 3 ετη

σε συντηρηση ειμαι τωρα λογω καλοκαιριου μετα απο οκτωμβρη θα παω σε ογκο παλι!