Διατροφη PanosDanis

[Ανδρεας]

καλα αν θελεις να γραμμωσεις τωρα (αν κ δεν ειμαι τοσο υπερ)
μπορεις να δοκιμασεις παιξεις με υδατανθρακες δες εδω
με fasting, ή απλα να εχεις deficit

[PanosDanis]

Ενδιαφερον αρθρο αρκετα.
Με ψηλο"τρομοκρατησε" ομως στην ουσια σου λεει για τις αρνητικες συνεπειες που εχει μια δαιτα χαμηλη σ υδατ.
Εμενα για 4-5 το πολυ εβδομαδες με παιρνει να το δοκιμασω;

[Ανδρεας]

Ενδιαφερον αρθρο αρκετα.
Με ψηλο"τρομοκρατησε" ομως στην ουσια σου λεει για τις αρνητικες συνεπειες που εχει μια δαιτα χαμηλη σ υδατ.
Εμενα για 4-5 το πολυ εβδομαδες με παιρνει να το δοκιμασω;

εε ναι ειδικα με τα χαμηλα επιπεδα τεστο.
δεν εχω δοκιμασει για να σ πω αν μπορεις να την κρατησεις τοσο, αν κ αμφιβαλλω αν θα εχεις μεγαλη διαφορα απο το απλο deficit στις θερμιδες + fasted αεροβιο

[PanosDanis]

Δικιο εχεις, θα παραμεινω στο κλασσικο deficit και στα cardio

[Ανδρεας]

Αν κ δεν βρισκω λογο να κοψεις ρε

[PanosDanis]

Ρε συ ξερεις ποιο ειναι το θεμα.. Πριν 2 χρονια που αρχισα την γυμναστικη εφτασα σε ενα συγκεκριμενο σημειο μια καλη γραμμωση για μενα στον 1ο χρονο. Δεν ειχα μυς αλλα ειχα γραμμωσει αυτο που ηθελα. Θυμαμαι χαρακτηριστικα οτι η περιφερεια μου ηταν 76εκ που το θεωρω το ιδανικο για μενα. Τωρα ειμαι στους 80. Ξερω οτι χανω 1 ποντο στην κοιλια την εβομαδα με deficit + cardio. Θελω να φτασω σ αυτα τα εκατοστα και απλα απο κεινο το σημειο να αρχισω για clean bulk χωρις να παιρνω ιδιαιτερους ποντους. Γιατι περσυ την ωρα που εφτασα σ αυτο το σημειο που γουσταρα εκανα μετα κανονικο bulk κ μπηκε λιπος αρκετο και δε το θελω το λιπος. Ειναι καθαρα ψυχολογικος παραγοντας. Επισης δε φαινομουν και ασχημος ετσι λεπτος που ημουν. Απλα δεν ειχα πολλους μυς. Τωρα εχω βαλει κατι λιγα πραγματα εχω ψηλοσχηματιστει και πιστευω θα δειχνω καλυτερα. Προτιμω να ειμαι γραμμωμενος κ ας βαλω ογκο πιο δυσκολα

[Ανδρεας]

Recomposition να κανεις
Θα χανεις λιπος αργα αργα, ενω διατηρεις κ βαζεις μυς
Ομως θελει χρονο (μήνες) για να δεις μεγαλη διαφορα

Απλα αμα χασεις μυς π εβαλες μ κοπο, εκει ειναι η μλκια
Οταν λες περιφερεια π ακριβώς μετρας?

[PanosDanis]

Αυτό μιας και το έψαξα στο Φόρουμ τώρα αφορά κυρίως αρχάριους που Ενώ είσαι σε ισοθερμικη και λίγο πιο κάτω βάζεις κάποιους μυς και χάνεις λίγο λίπος τα λεγόμενα noob gains λογικά. Όμως εγώ σε λίγο καιρό κλείνω 2 χρόνια δε μπορώ να με χαρακτηρίσω αρχάριο. Είδα σε σχόλιο του beef Κ Όλας ότι δεν είναι καλό να παίζεις έτσι για πολύ καιρο. Συμφωνώ ότι είναι εκεί η βλακεια. Πιστεύω ότι μέσα στον χρόνο έβαλα 2-3 μυϊκά καθαρά. Διότι θυμάμαι τον εαυτό μου πέρσυ στην περιφέρεια μου πόσο ήμουν στα 70 κιλά που είμαι τώρα. Αναφέρομαι κυρίως στη Περιφέρεια διότι εκεί είναι οι λιποαποθηκες μου. Γύρω και κάτω απ τον αφαλό. Εγώ μετριεμαι 2 πόντους κάτω απ τον αφαλό εκεί π σχηματίζεται το σωσιβιακι

[Ανδρεας]

Οχι απαραίτητα σε αρχαριους, ειναι πολυ καλύτερο απο το κλασσικο cut για τους natty
Ναι ρ δε θα κανεις ρεκομπ για πάντα, ομως αρχαριος εισαι ακομα δεν παιζουν ρολο τα χρονια αλλα η δύναμη

[PanosDanis]

Ναι ισχύει.. να σ πω Ποια η γνώμη σου για το recarb ; βασικά δε θυμάμαι αν λέγεται έτσι. Αυτό που κάποιες μέρες τρως λιγοτερο υδατανθρακα και την επόμενη τον συμπληρώνεις

[Ανδρεας]

Carb cycle?

[PanosDanis]

Ναι αυτό

[Ανδρεας]

καλο αλλα θελει προγραμματισμο
παντως να ξερεις οτι και να κανεις αν το δουλεψεις στο βαθος του χρονου θα σ δωσει καλα αποτελέσματα
οπότε αν το διαλέξεις κράτα το καιρό
γνώμη μ όχι λιγότερο από ισοθερμ

[PanosDanis]

Σωστός. Θα το.αρχίσω από αύριο να δω πως θα ειναι

[PanosDanis]

ΜΕχρι στιγμης καλα πηγε.
4 μερες εκοψα τον υδατανθρακα του μεσημεριανου και του βραδυνου στο μισο και τον αναπληρωσα χθες. Δεν με ενοχλουσε ουτε που ειχα πιο λιγο υδατανθρακα αυτες τις μερες, ουτε οταν τον αναπληρωσα. Ισα ισα αισθανομουν καλυτερα. Σημερα μεχρι την παρασκευη οι υδατανθρακες θα ειναι κανονικοι και απο δευτερα μεχρι πεμπτη παλι κοψιμο.
@Ανδρεας μπορεις να μου προτεινεις τιποτα για δεκατιανο εκτος του τοστ; Θελω να αρχισω να το κοβω. Αλλα δε θελω να εχει γιαουρτι. Διοτι τωρα που δεν εχω πρωτεινη τρωω γιαουρτι και καθε 2 μερες χρειαζομαι καινουριο και κοστιζει