Γεια σας. Ειμαι 31 χρονων 1.78 υψος και 90 κιλα βαρος.
Τους 2 προηγουμενους μηνες εκανα προπονηση 5χ5 δευτερα στηθος-ωμους-τρικεφαλα, τριτη ποδια πλατη δικεφαλα τεταρτη ξεκουραση και πεμπτη παρασκευη το ειδιο με τις προηγουμενες. Αυτο προγραμμα δουλεψε πολυ πανω μου. Και σκεφτηκα να φτιαξω το παρακατω προγραμμα και περιμενω γνωμμες και παρατηρησεις...
ΔΕΥΤΕΡΑ
πιεσεις στηθους στο ισιο παγκο
Ανοιγματα σε ισιο παγκο
Στρατιωτικες πιεσεις
Πλαγιες εκτασεις
Γαλλικες
Βυθισεις

ΤΡΙΤΗ
σκουωτ
Προβολες
Κωπηλατικη με μπαρα
Πουλ ονερ
Καμψεις με μπαρα
Καμψεις αυτοσηγκεντρωση

ΠΕΜΠΤΗ
Πιεσεις στο επικλινη
Ανοιγματα στον επικλινη
Μπροστινες εκτασεις
Πιεσεις με αλτηρες
Γαλλικες με ενα χερι
Κικ μπακς

Παρασκευη
Σκουωτ
Αρσεις θανατου
Κωπηλατικη με αλτητα
Κωπηλατικη με τ μπαρ
Καμψεις δικεφαλων στον επικλινη
Καμψεις σφυριου

Ολες οι ασκξσεις ειναι 4x8 και ξεχασα να πω οτι γυμναζομαι στο σπιτι.
Εχω ενα παγκο ορθοστατες διζυγο-μονοζυγο, αλτηρες, μπαρα ισια, στραβη και 100 κιλα δισκους..
Οποτε οι ασκησεις ειναι ολες με ελευθερα βαρη
Ξερω οτι εχω παραληψει στο προηραμμα πισω ομους, τραπεζιους γαμπες και κοιλιακους.
Περιμενω διορθωσεις και παρατηρησεις απο τους πιο εμπειρους.
Απο διατροφη κανω τουλαχιστων 4 γευμματα και απο συμπληρωματα παιρνω ταJuiced animal amino.
Ευχαριστω εκ των προταιρων μαγκες..!