Γεια σας ειμαι 15 χρόνων ύψος 1 77 και 67 κιλά έκανα το καλοκαίρι κυκλική προπόνηση κάθε μέρα από όλα δυνάμωσα και γράμμωση κάπως και τωρα θέλω να δώσω όγκο αλλα για ποδοσφαιρικό σώμα και κάνω μέρα παράμερα χέρια στήθος ώμους κοιλιακούς με 5 κιλά 12-15 επαναλήψεις 4 σετ πως θα μπορέσω να εχω καλύτερα αποτελέσματα και να εχω γυμνασμένα χέρια όπως του Ροναλντο πχ