Ερωτησεις για προπονηση

[daddids]

Η γραμμωση και οι κοιλιακοι που θελεις εχουν να κανουν κατα 90% με την διατροφη σου. Οση προπονηση και να κανεις , αν η διατροφη σου δεν ειναι σωστη δεν θα δεις ποτε τους κοιλιακους σου.

Οποτε το πρωτο πραγμα που πρεπει να προσεξεις ειναι αυτο.

6 προπονησεις την εβδομαδα ισως ειναι περισσοτερες αποτι χρειαζεται το σωμα σου, επειδη μπορεις να το κανεις δεν σημαινει οτι πρεπει να το κανεις κιολας

Συνηθως 3-4 προπονησεις την εβδομαδα ειναι υπερ-αρκετες, αυτο που σου προτεινω ειναι να κανεις 2 προπονησεις 1 ξεκουραση.

Πανω κορμος - Κατω κορμος - Ξεκουραση - Πανω κορμος - Κατω κορμος - Ξεκουραση κλπ κλπ.

Κανε 40 λεπτα βαρη/ασκησεις , μετα 20 λεπτα αεροβιο ( αν δεν εχεις, αγορασε ενα σκοινακι, ειναι οτι καλυτερο για μεσα στο σπιτι ) και τελος 10-20 λεπτα κοιλιακους.

[NASSER]

Σωστός ο daddids

[ds mitsi]

οσον αφορα τη διατροφη τρωω σωστα χωρις βεβαια να στερουμαι τιποτα γιατι κ δεν θελω κ δεν μπορω να βαλω τον εαυτο μου σ αυτη τη διαδικασια..κ οταν λεω οτι δεν στερουμααι εννοω πως δεν τρωω μονο ψητα βραστα ουτε τα φαγητα μου ειναι αλλαδωτα κ αναλατα δεν ξερω ποσο κακο ειναι αυτο..απλα φροντιζω να τρωω ποικιλα κ κρεας κ οσπρια κ ζυμαρικα κ ψαρι σωστες ποσοτητες οπως επισης να εχω στη διατροφη μου φρουτα λαχανικα δημητριακα κλπ κλπ...
με τα οργανα π εχω,εχω δει πληθωρα ασκησεων οποτε μπορω ευκολα να εχω να συναλλαζω οταν ξεκινησα ειχα τα μισα απ αυτα κ ηταν πιο δυσκολο..οποτε αυτο θα κανω θα τα χωρισω!
ποση ωρα πιστευετε πως θα ηταν ιδανικο να γυμναζομαι?να συνεχισω στη 1 ωρα?

[NASSER]

Μια ώρα είναι υπέρ αρκετή όταν έχεις περιορισμένες δυνατότητες να εφαρμόσεις ποικιλία ασκήσεων. Οι μεγάλες μυικές ομάδες είναι καλό να έχουν από 16-20 σετ ενώ οι μικρότερες 10-12 σετ. Αυτό σημαίνει πως κατα μέσο όρο θα χρειάζεσαι 45-60 λεπτά.
Από αερόβιο πως τα πας?

[ds mitsi]

αεροβια δεν κανω συχαινομαι το περπατημα ποδηλατο κλπ κλπ μονο αν παρω κ εχω στο σπιτι π ειναι στα αμεσα σχεδια μου..
οταν λες μεγαλες μυικες ομαδες εννοεις ας πουμε τα ποδια?κ επισης να κανω ας πουμε 20 σετ με 15 επαναληψεις?τωρα κανω 5-6 διαφορετικες ασκησεις ποδιων-γλουτων ας πουμε απο 7 σετ η καθε ασκησεις με 15 επαναληψεις συνηθως ειναι λαθος πρεπει να κανω 20 σετ την καθε ασκηση?τοτε ναι σιγουρα θα μου παρει 1 ωρα μονο για τα ποδια!
σας εχω μπερδεψει εε?

[NASSER]

Συνολικά σετ σου αναφέρω. Δηλαδή αν πχ κάνεις στήθος 4 ασκήσεις από 4 σετ μας κάνουν σύνολο 4Χ4=16 σετ.
Μεγάλες είναι τα πόδια μπροστά και πίσω, πλάτη. Ενδιάμεσες στήθος και ώμου, μικρές δικέφαλα, τρικέφαλα.
Επειδή κάνεις στο σπίτι και είσαι περιορισμένη, κάνε προπόνηση κάθε μυική ομάδα ώστε να νιώθεις πως την εξαντλείς!

Το αερόβιο είναι μεγάλο κεφάλαιο στη σωματική βελτίωση... νομίζω το έχουμε ξανασυζητήσει μαζί...

[ds mitsi]

ναι το εχουμε ξανασυζητησει αλλα ακομα επιμενω να ειμαι "αρνητικη"
ισως αρχισω λιγο το σχοινακι π τ κανω σπανια γιατι πραγματικα οταν το κανω ειναι λες κ γυμναζομαι ωρες ολοκληρες..στα 10 λεπτα μ εχει πιασει ταχυπαλμια κ αναπνεω δυσκολα ενω με ολα τα αλλα δεν εχω καθολου προβλημα...
οποτε θα κανω αυτο π μ ειπες μεχρι να νιωθω πως τις εξαντλω κ θα δινω μεγαλυτερη εμφαση στις μεγαλες μυικες ομαδες..παντως πραγματικα αν δεν εχεις καποιον να στα εξηγησει ειναι πολυ δυσκολο τουλαχιστον για μενα με ολα οσα βλεπω στο ιντερνετ..κ στο γυμναστηριο π πηγαινα μ ειχαν βγαλει εκει ενα προγραμματακι π ενα Θεος ξερει αν ηταν καλο η κακο κ τωρα π τ ψαχνω μονη μ εχω αρχισει κ μπερδευομαι..υπαρχουν ενα σωρο ασκησεις κ δεν ξερεις τι να πρωτογυμνασεις κ πως να τα χωρισεις..τουλαχιστον εγω!