Καλησπέρα φίλε!

Η πρωτείνη σε συμπλήρωμα είναι πολύ χρήσιμη, είτε γιατί είναι ταχεία σε απορρόφηση και μπορείς να τη πάρεις καπάκι μετά τη προπόνηση (Whey), είτε επειδή είναι πολύ αργή και μπορείς να τη πάρεις πριν κοιμηθείς (καζείνη). Από 'κει και πέρα, μπορείς να τρως πολλά γεύματα χωρίς να επηρεάζεσαι από το αν δουλεύεις η όχι; Αν όχι, απλά χτυπάς μια shakεριά και είσαι οκ!

Πρωτείνη όγκου έχει λίγη πρωτείνη μέσα. Τη θεωρώ χαμένα λεφτά, καθώς χρυσοπληρώνεις τον υδατάνθρακα και προτιμώ να τον πάρω από το φαγητό. Συνήθως είναι 75-80% οι προτεινόμενες. Πάρε τη φθηνότερη που θα βρεις σε αυτή την αναλογία, συνήθως από εξωτερικό θα βρεις καλή τιμή. Για τη ποιότητα, ότι και να λένε, πάνω κάτω τα ίδια είναι οι whey (οι γεύσεις αλλάζουν περισσότερο), οπότε κοίτα το ''value for money''. Αν αθλείσαι αρκετά, 2-3γρ ανά κιλό σωματικού βάρους τη μέρα είναι αρκετό (φαγητό+συμπλήρωμα) για καλά αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να τη σταματήσεις εκτός και αν καλύπτεσαι με φαγητό.

Εν τέλη όμως, καλό είναι να θυμόμαστε, όπως το λέει και η λέξη είναι ''συμπλήρωμα'' του φαγητού και όχι υποκατάστατο!