6 μερες προπονηση με βαρη ??

[Lzaros-Panda]

καλησπερα βρκα ενα προγραμα στο ιντερνετ που ειναι για 6 μερες lλεει οτι αυτο το εκανε ο αρνολντ σερτζιο ολιβα φραν ζαν το προγραμα ειναι το εξης:
Monday
Chest and Back
Exercise Sets Reps
Bench Press 3 8-10
Incline Dumbbell Bench Press 3 8-12
Cable Crossovers 5 10-15

Low Rack Pull 3 6-8
Wide Grip Pull Ups 5 15
One Arm Dumbbell Row 3 10-15

Barbell Ab Rollout 3 8-12
Hanging Knee Raise 3 12-15



Tuesday
Shoulders and Arms
Exercise Sets Reps
Seated Dumbbell Press 3 10-12
Upright Rows 3 10-15
Bent Over Reverse Fly 5 10-15

Cable Tricep Extensions 4 10-15
Skullcrushers 4 10-12

Barbell Curls 4 8-12
One Arm Cable Curls 4 10-15



Wednesday
Legs
Exercise Sets Reps
Squats 5 6-12
Hack Squats 3 10-12
Leg Extensions 3 10-15

Good Mornings 3 8-10
Leg Curls 5 10-15

Seated Calf Raise 4 12-15
Standing Calf Raise 4 12-15



Thursday
Chest and Back
Exercise Sets Reps
Incline Bench Press 3 8-10
Chest Dips 3 10-15
Dumbbell Flyes 5 10-15

Barbell Row 3 8-10
Lat Pull Down 5 8-12
Seated Cable Row 3 10-15

Plank 3 60 seconds
Dumbbell Side Bend 3 10-12



Friday
Shoulders and Arms
Exercise Sets Reps
Military Press 3 8-10
Side Lateral Raise 5 10-15
Landmine Press 3 10-12

Seated French Press 4 8-10
One Arm Dumbbell Tricep Extension 4 10-12

Seated Dumbbell Curl 4 10-12
EZ Bar Preacher Curls 4 10-12



Saturday
Legs
Exercise Sets Reps
Leg Press 5 20
Walking Barbell Lunge 3 10-12
Bulgarian Split Squat 3 10-12

Stiff Leg Deadlifts 3 8-10
Single Leg Curl 5 10-15

Floor Barbell Calf Raise 4 12-15
Leg Press Calf Press 4 12-15

τι λεε ειναι καλο να το ακολουθησω?

[COBRA_STYLE]

Παιρνεις τα φαρμακα που επαιρναν και αυτοι?

[Lzaros-Panda]

οχι δν παιρνω τπτ και ουτε προκειται να παρω να φανταστεις ουτε συμπληρωμα θα βαλω στο στομα μου

[COBRA_STYLE]

Ε οποτε ειναι υπερβολικο αυτο το προγραμμα χωρις χημικη υποστηριξη...για μενα τουλαχιστον.Αλλος που μπορει να ναι ραμπο μπορει να το κανει....4-5 φορες τη βδομαδα ειναι υπεραρκετο με ικανοποιητικη ξεκουραση.

Γενικα μη δινεις βαση σε προγραμματα του ταδε pro κτλ κτλ...δεν ακολουθει τη ζωη που κανει ενας απλος χομπιστας με ο,τι συνεπαγεται.

[Hulk_in_Progress]

Αυτό που λέει κι ο Cobra παραπάνω ^^

Είναι λιγάκι σκότωμα το συγκεκριμένο. Οι ασκήσεις τις δευτέρας πιάνουν και χερια με αποτέλεσμα να είναι καμένα την τρίτη που πάλι θέλουν χερια. Χρειάζεται χρόνος ξεκούρασης και θεραπείας για κάθε μυϊκή ομάδα αλλιώς χάνεις και δεν παίρνεις

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα θα το έσπαγα σε upper body - lower body - rest - upper body - lower body - rest - rest αλλα και πάλι πολύ σκότωμα ρε αδερφέ

Δοκίμασε το (δε σου το απαγορεύει κανεις) και προσάρμοσε το στα μετρα σου.

[Lzaros-Panda]

εχετε να μου προτεινεται καποιο καλο προγραμμα?