ΗΙΙΤ Προγραμμα

[loukkas]

Γειά σας!!
Ηθελα να ρωτήσω για την καυση του λιπους που πηραμε τςρα τον χειμώνα, είναι προτημοτερο να τρεχω με ενα σταθερο ρυθμο για αρκετη ωρα? η καλήτερα να χρησιμοποιω προγραμματα tabata running υψηλης έντασης?
Επίσης για καλητερη γραμμωση να τρέχω αποκλειστηκα μεχρι να καει το λίπος ή να κανς παράλληλα και ελξεις, κοιλιακους κτλ.
Ευχαριστωω!!

[grtech]

Γεια σου Λουκά και καλώς όρισες στην παρέα.

Το ποιο απο τα δύο θα χρησιμοποιήσεις έχει να κάνει με το επίπεδο σου σαν ασκούμενος σε θέμα αναλογίας βάρους ύψους, σε θέμα αντοχής, τον προγραμματισμό που έχεις κάνει, τον χρόνο που διαθέτεις, κλπ.

Αν ξεκινάς τώρα ή έπειτα απο μακρά αποχή, διάλεξε κάτι ήπιο με μέτρια ένταση, μακρά διάρκεια αερόβια. Αν είσαι σε προχωρημένο επίπεδο κάνε διαλειματική ΗΙΤΤ αερόβια.

Πάνω κάτω τα ίδια αποτελέσματα θα πάρεις με την δεύτερη να υπερτερεί ελάχιστα σε θέματα καύσης θερμίδων και σε καρδιοαναπνευστικά οφέλη.

Το σημαντικότερο που πρέπει να γνωρίζεις είναι οτι η μείωση του σωματικού βάρους έρχεται κυρίως με σωστή υποθερμιδική δίαιτα. Αλλιώς τι να το κάνεις να έχεις μία ώρα αερόβια και να προσλαμβάνεις τις ίδιες θερμίδες που είχες πριν και που ήταν το βασικό αίτιο που ανέβασες βάρος, χαμένος κόπος.

Το θέμα σου έχει άμεση σχέση με την αερόβια γυμναστική αλλά και την διατροφή οπότε προτιμότερο είναι να τσεκάρεις τις αντίστοιχες ενότητες του φόρουμ.