Γεια σας!
Είμαι 1,86 m. με βάρος 77 κιλά (17 χρονών).Θα ήθελα να μου πείτε πόσο καλό είναι το πρόγραμμα μου και να μου συστήσετε αλλαγές αν χρειάζονται.Σας ευχαριστώ

1Η ΜΕΡΑ (συνήθως Δευτέρα) ΣΤΗΘΟΣ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

Πιέσεις οριζόντιο πάγκο με μπάρα (12-10-10-8)
Πιέσεις επικλινή πάγκο με αλτήρες (12-10-10-8)
Εκτάσεις οριζόντιο πάγκο με αλτήρες (12-10-10-8)

Κάμψεις με μπάρα 4 σετ (12-10-10-8)
Κάμψεις αλτήρων καθιστός (12-10-10-8)
Σφυριά με αλτήρες (12-10-8)


2Η ΜΕΡΑ (συνήθως Τρίτη) ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

Εμπροσθολαίμιες στο μονόζυγο (12-10-10-8)
Οπισθολαίμιες στη τροχαλία (μηχάνημα) (12-10-10-8)
Κωπηλατική στη τροχαλία (12-10-8)

Πιέσεις οριζόντιο πάγκο με μπάρα (12-10-10-8)
Πιέσεις Γαλλικές με μπάρα οριζόντιο πάγκο (12-10-10-8)
Εκτάσεις με αλτήρα 1-1 χέρι όρθιος (12-10-8)
Βυθίσεις πάγκου (12-10-10-8)
Βυθίσεις στο δίζυγο (2 σετ)


3Η ΜΕΡΑ (συνήθως Τετάρτη) ΏΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ

Όρθια κωπηλατική ώμων με μπάρα (12-10-10-8)
Εκτάσεις ώμων με αλτήρες (12-10-8)
Προτάσεις ώμων με αλτήρες (12-10-8)

Λεγκ πρεςς (10-10-10-10)
Καθίσματα (4 σετ)
Εκτάσεις τετρακεφάλων (10-10-10-10)
Εκτάσεις μηριαίων (10-10-10-10)

ΠΕΜΠΤΗ ΚΕΝΗ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ-ότι και τη Δευτέρα

ΣΑΒΒΑΤΟ-ότι και τη Τρίτη

Κοιλιακούς κάνω Δευτέρα-Τρίτη-Παρασκευή-Σάββατο και σε μπάλα και κλασικούς με πόδια ψηλά...περίπου 120-150 κάθε φορά...
Αερόβια άσκηση δε κάνω...(το σχολείο μου είναι 15 λεπτά με τα πόδια,αλλά το ξέρω δε είναι πρόσχημα αυτό...κυρίως λόγω χρόνου δε προλαβαίνω)...Μάάάλλον πρέπει? έχω μικρή κοιλιά κοντά στο 700 γρ.-1 κιλό λίπους...

Σας ευχαριστώ