Danis Log Photos

[PanosDanis]

Ευχαριστω πολυ feth! To stregnth το σταματησα απο οκτωβριο διοτι αλλαξα gym και δεν ειχα ρακ για squat. Εκανα για 2 μηνες περιπου bb split και μετα upper/lower. Τωρα π ειμαι σε υπερθερμιδικη πηγα παλι σε bb split

[PanosDanis]

λοιιιπον... μιας και εχω να κανω καιρο update ας κανω τωρα που τελειωσα.. Σχεδον 4 μηνες κοψιματος. Να φυγει η σαβουρα που εβαλα ολους τους μηνες. Δεν ειμαι τοσο ευχαριστημενος με το αποτελεσμα, θα μπορουσα πολυ ευκολα να εχω την περσυνη μου γραμμωση αλλα απο τα μεσα μαιου και μετα το χασιμο λιπους ηταν μηδαμινο (ειμαι 8 κιλα πανω απο περσυ). Δε ξερω γιατι. Η ζυγαρια δε κατεβαινε ποτε. Εχανα ποντους στην περιφερεια παρα πολυ δυσκολα. Ενω ειχα σωστη διατροφη, βαρη και αεροβιο. Εφτασε Ιουνιος και μεσα στην ξενερα μου η θερμοκρασια χτυπαει κοκκινο και σταματησα το αεροβιο. Ομως εκοψα και απ την διατορφη μου 200 θερμιδες παραπανω 4 φορες την ημερα ωστε να ισοσταθμισω τις χαμενες θερμιδες. Υπαρχαν μαλιστα καποιες μερες οπου οι θερμιδες μου ηταν αρκετα χαμηλες απλα επειδη τυχαινε. Παλι διαφορες δεν υπηρχαν μετα απο 2 βδομαδες π.χ. Ενιωθα παντα πρισμενος και με νερα. Anyway βαρεθηκα αλλο να προσπαθω να χασω 3 ποντους περιφερειας (γιατι τοσο χρειαζομαι) εδω και 1 μηνα. Οι φωτο ειναι σημερινες. Απο σημερα θα αρχισω να αυξανω σιγα σιγα. Τωρα ειμαι 2300 και ειμαι υποθερμιδικα. Η συντηρηση ειναι στα 2500 οποτε θα παω στις 2600 καπου εκει και θα δω πως θα παει.

Σε βασικες ασκησεις 1RM:
Squat: 1rm: 150
DL: 1rm: 170
Bench press: 1rm: 90
Barbell row: 5x100
OHP: 1rm: 70

Κιλα: 76
Υψος: 1,80
Χρονων: 19

Πιστευω εχω βελτιωθει αισθητα παντου. Εκτος του στηθους

[PanosDanis]

Τελειωνοντας την "γραμμωση" τον ιουλιο, μεχρι τελη αυγουστου ακολουθησε ισοθερμιδικη διατροφη και παρεμεινα σχεδον οπως τις φωτο του ιουλιου. Απο 1 σεπτεμβρη εβαλα στοχο να πεσω σε τουλαχιστον μονοψηφιο ποσοστο λιπους και δε θα σταματησω αν δεν το πετυχω. 2μιση μηνες μετα ειμαι σε αυτην την κατασταση που βλεπετε στην εικονα. Δεν εχω ιδεα ποσο % bf μπορει να μαι. Λογικα γυρω στο 13. Οι προσπαθειες συνεχιζονται

[PanosDanis]

Ηρθε και το berkner...