Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 18 από 18
  1. 16-01-15 08:51 #16
    Προεπιλογή
    LostAvenue
    θελω να δωσω περισσοτερο εμφαση αυτον τον καιρο στο επικλινη,αλλα καθε τριτη προπονηση που μπορω να αλλαζω της ασκησεις μου να μην κανω επικλινη αλτηρα να βαλω διζυγο
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 16-01-15 09:05 #17
    Προεπιλογή
    Dynamic
    Ο στοχος μου ειναι Μυική υπερτροφί,Μέγιστος χρόνος προπόνησης 45 με 50 λεπτα,δεν ειμαι ουτε powerlifter, αρσιβαρίστας ή crossfiter.Προσπαθω να βγαλω σωστη προπονηση με σωστή εκτέλεση και σταδιακη αυξηση των κιλων.πιστευω αν προπονω 2 φορες την εβδομαδα
    κάθε μυική ομάδα δεν θα εχω χρόνο ανάρωσης,πρωτον γιατι δουλευω πολλες ωρες,δευτερον οταν κανω στηθος θελω τουλαχιστον 3 4 μερες για να αναρρωση για ποδια δεν το συζητάμε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 16-01-15 11:58 #18
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.706
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Bill81 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΔλΔ θα ηταν λαθος να δουλεψω

    Δευτερα Στηθος-Πλάγια Μοίρα των Δελτοειδών.
    Πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 3χ8
    Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 3χ8
    Εκτασεις αλτηρες σε επικλινη 3χ10
    Πιεσεις σε ισιο με αλτηρες 3χ8
    Εκτασεις με αλτηρες 3χ10
    Εκτασεις στην τροχαλια 2χ10
    οταν κανεις στηθος παιρνουν υποχρεωτικα και οι προσθιοι δελτοειδης γιαυτο δεν εχω πιεσεις

    Τριτη Τετρακεφαλα-Δικεφαλους μηριαιους-Γαμπες
    Squat 4x10
    Front squat 4x10
    Πρεσα 3χ10
    Ακαμπτες αρσεις θανατου 3χ10
    Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 4Χ10
    Γαμπες ορθιος στο smith 3x12-15
    Γαμπες καθιστος 3χ12-15

    Πεμτη Τρεικεφαλοι-Δικεφαλο
    Πιεσεις με κλειστη λαβη στον ισιο παγκο 4Χ8
    Εκτασεις με στραβομπαρα πισω απο το κεφαλι 3χ8
    Πιεσεις στην τροχαλια 3χ10
    Καμψεις με στραβομπαρα απο ορθια θεση 3χ8
    Καμψεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο εναλλαξ 3χ8

    Παρασκευη Πλατη-Τραπεζοειδεις-Πισω μοιρα δελτροειδων
    Ελξεις στο μονοζυγο 3χ6-8
    Κωπηλατικη με μπαρα 4χ10 τα χερια σε πρηνισμο ( Λαβη απο πανω )
    Τ-Bar με V λαβη 3x10
    Ραχιαιοι με extra βαρος 3χ10
    Ανασηκωσεις στο smith 4χ12 2 Ανασηκωσεις απο μπροστα 2 απο πισω
    Αναποδα flies 3x10
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Bill81 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τα σετ που εχω ειναι οκ η καπια extra ασκηση ? Δεν γίνεται να πιάνεις ανοιχτά τη μπάρα πιέσεων στήθους σε βαθμό που να μην δουλεύει ο μυ.
    αυτο δεν το πολυκατάλαβα που ειπες.
    Τα σετ σου δεν είναι πολλά αλλά αν βλέπεις πως δουλεύεις αποτελεσματικά με αυτά, δεν χρειάζεται προς το παρόν να αλλάξεις κάτι. Έπειτα αν δεις πως δεν μπορείς να ανεβάσεις δύναμη καλό είναι να ανεβάσεις σετ σε ασκήσεις που μπορείς. Προσωπικά θα ανέβαζα σετ στη προπόνηση ποδιών τόσο σε τετρακέφαλα όσο και σε μηριαία δικέφαλα.
    Ως προς τις λαβές, θέλω να σου εξηγήσω πως δεν πρέπει να έχουν υπερβολές. Για παράδειγμα σου αναφέρω πως στον πάγκο στήθους, δεν γίνεται να έχεις λαβές αρκετά πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων σου αλλά ούτε πιο κλειστά. Ένα άλλο παράδειγμα που βλέπω κατά επανάληψη λάθος είναι το άνοιγμα στις έλξεις στην άσκηση πλάτης. Η σωστή θέση είναι κοντά στο άνοιγμα των ώμων όχι πολύ παραπάνω ούτε αισθητά μικρότερο άνοιγμα.
    Τέλος θα πρέπει να προσέξεις, ο πόνος μετά από μια προπόνηση θα πρέπει να επικεντρώνεται στους μυς και όχι στις αρθρώσεις λόγο υπερφόρτωσης.
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12