LostAvenue
θελω να δωσω περισσοτερο εμφαση αυτον τον καιρο στο επικλινη,αλλα καθε τριτη προπονηση που μπορω να αλλαζω της ασκησεις μου να μην κανω επικλινη αλτηρα να βαλω διζυγο
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 18 από 18
-
16-01-15 08:51 #16
- Εγγραφή
- 13-01-2015
- Μηνύματα
- 13
-
16-01-15 09:05 #17
- Εγγραφή
- 13-01-2015
- Μηνύματα
- 13
Dynamic
Ο στοχος μου ειναι Μυική υπερτροφί,Μέγιστος χρόνος προπόνησης 45 με 50 λεπτα,δεν ειμαι ουτε powerlifter, αρσιβαρίστας ή crossfiter.Προσπαθω να βγαλω σωστη προπονηση με σωστή εκτέλεση και σταδιακη αυξηση των κιλων.πιστευω αν προπονω 2 φορες την εβδομαδα
κάθε μυική ομάδα δεν θα εχω χρόνο ανάρωσης,πρωτον γιατι δουλευω πολλες ωρες,δευτερον οταν κανω στηθος θελω τουλαχιστον 3 4 μερες για να αναρρωση για ποδια δεν το συζητάμε.
-
16-01-15 11:58 #18
Τα σετ σου δεν είναι πολλά αλλά αν βλέπεις πως δουλεύεις αποτελεσματικά με αυτά, δεν χρειάζεται προς το παρόν να αλλάξεις κάτι. Έπειτα αν δεις πως δεν μπορείς να ανεβάσεις δύναμη καλό είναι να ανεβάσεις σετ σε ασκήσεις που μπορείς. Προσωπικά θα ανέβαζα σετ στη προπόνηση ποδιών τόσο σε τετρακέφαλα όσο και σε μηριαία δικέφαλα.
Ως προς τις λαβές, θέλω να σου εξηγήσω πως δεν πρέπει να έχουν υπερβολές. Για παράδειγμα σου αναφέρω πως στον πάγκο στήθους, δεν γίνεται να έχεις λαβές αρκετά πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων σου αλλά ούτε πιο κλειστά. Ένα άλλο παράδειγμα που βλέπω κατά επανάληψη λάθος είναι το άνοιγμα στις έλξεις στην άσκηση πλάτης. Η σωστή θέση είναι κοντά στο άνοιγμα των ώμων όχι πολύ παραπάνω ούτε αισθητά μικρότερο άνοιγμα.
Τέλος θα πρέπει να προσέξεις, ο πόνος μετά από μια προπόνηση θα πρέπει να επικεντρώνεται στους μυς και όχι στις αρθρώσεις λόγο υπερφόρτωσης.Nasser Ammari