H διατροφή μου για όγκο όπως υπολόγισα πρείπει να είναι διατροφή 3.612 θερμίδων.Εφαρμόζωντας το 50-30-20(Υδ-Πρ-Λι) έχουμε την παρακάτω:

1ο)ΠΡΩΙΝΟ(100 γρ. υδατ,30 γρ. ζωικής πρωτ)
100 γρ muesli + 250 μλ γάλα
2 αυγά βραστά
1 μπανάνα

2ο)ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ(50 γρ υδατ.,30 γρ. ζωικής πρωτ)
65 γρ. ρύζι/μακαρόνια
150 γρ. τόνο +2 κ.σ. ελαιόλαδο.

3)ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ(80 γρ. υδατ.,30γρ. ζωικής πρωτ)

100 γρ. ρύζι/μακαρόνια
125 γρ. στήθος φιλέτο κοτόπουλο

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

4)ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 1(αμέσως μετά την προπόνηση, 60 γρ. υδατ.,30-35 γρ. ζωικής πρωτ)

60 γρ. δεξτρόζη
πρωτείνη ορού γάλακτος

5)ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 2/ΒΡΑΔΙΝΟ(1 ώρα μετά απο το μεταπροπονητικό 1, 80 γρ. υδατ.,30 γρ. ζωικής πρωτ)

100 γρ. ρύζι/μακαρόνια
125 γρ. στήθος φιλέτο κοτόπουλο
Σαλάτα(πράσινη ή ντομάτες)+2κ.σ. ελαιόλαδο

6)ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ(80 γρ. υδατ.,20 γρ. ζωικής πρωτ.)
200 γρ. γιαούρτι 2% + 100 γρ. muesli
2 φέτες ψωμί του τοστ
25 γρ. ξηρούς καρμπούς

Σύνολο υλατανθράκων περίπου 450.
Σύνολο πρωτεινών περίπου 200.
Σύνολο λιπών περίπου 80.

Είναι εντάξει;Θέλει αλλαγές κατά τη γνώμη σας;

Ευχαριστώ για το χρόνο σας και συγγνώμη αν σας κούρασα.