Προγραμμα την γνωμη σας...

[Ελληνάρχος]

Γεια σας..8α ηθελα να μου πειτε αν οι ασκησεις του προγραμματος που θα γραψω ειναι συνδιαστικες..και αν χρειαζεται να αλλαξω κατι..

ΜΕΡΑ 1 ΣΤΗΘΟΣ
1)πισεσεις παγκου 4χ10
2)πιεσεις αλτυρων σε επιλινη 3χ10
3)πεκ ντεκ 3χ12
4)πους απς 3χ μαξ

ΜΕΡΑ 2 ΠΛΑΤΗ
1)εμπροσθολαιμιες ελξεις 4χ8
2)ελξεις κλειστης λαβης τριγωνακι 3χ10
3)κοπηλατικη με αλτηρες 3χ10
4)λοου ρο κατω3χ10

ΜΕΡΑ 3 ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΤΤΙΚΕΦΑΛΑ
1)καμψεις λεηζι σκοτ 4χ8
2)καμψεις χαμερ 3χ10
3)καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ10

1)γαλλικες πιεσεις με μπαρα 4χ10
2)πιεσεις τροχαλιας 3χ10
3)κικ μπακ 3χ10

ΜΕΡΑ 4 ΠΟΔΙΑ
1)σκουοτ 4χ10
2)πρεσα 3χ10
3)καμψεις ποδιων 3χ10
4)εκτασεις ποδιων 3χ10
5)γαμπες 3χ12

ΜΕΡΑ 5 ΟΜΟΙ
1)κωπιλατικη με στραβομπαρα 4χ10
2)πιεσεις αλτηρων 3χ10
3)προεκτασεις αλτηρων 3χ10
4)αρσεις ομων 3χ10

ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

10 λεπτα τρεξιμο στην αρχη

στο τελος
ροκανισματα
αρσεις ποδιων
πλαγιους
ραχιαιους
3χ20


Πως σας φενεται παιδια θα κανω δουλεια?να αλλαξω κατι?ετυχαριστω να σται καλα
stay healthy!!!!

[Ελληνάρχος]

Εχω γράψει κάτι λάθος;

[beefmeup]

man αν δεν βλεπεις πολλα σχολια σημαινει οτι εισαι κομπλε
οπως το χεις βγαλει το σπλιτ δεν νομιζω οτι θελει καποια αλλαγη..ισως στους ωμους να εβαζα μια ασκηση λιγοτερη..
κ γαμπες θες σιγουρα περισοτερα σετ απο περισοτερες επαναληψεις στο καθενα..(15+)..
κατι αλλο δεν μου ρχεται,κομπλε δειχνει..

[NASSER]

Έχεις ποστάρει σε λάθος ενότητα... καλώς ήρθες