Θέμα: ΓΝΩΜΕΣ

Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
  1. 27-11-14 12:57 #1

    Εγγραφή
    24-07-2014
    Περ.
    Πατρα
    Μηνύματα
    12
    Προεπιλογή ΓΝΩΜΕΣ
    Καλησπέρα ,
    λέω να ξεκινήσω το παρακάτω προγραμματάκι 5 ημερών(βασικά το έχω ήδη ξρκινήσει) και λέω να πάρω καμιά γνώμη.
    Είναι πρόγραμμα 5 ημερών στυλ : ΠΛΑΤΗ-ΩΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ-ΣΤΗΘΟΣ-ΧΕΡΙΑ
    *ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 2 φορές τη βδομάδα 3 ασκήσεις( σε τροχαλία νε σκοινί γονατιστός-σα να προσεύχεσαι είναι απλά δν ξέρω το ακριβές όνομα + ροκανίσματα σε κατακλινή με βάρος + Στροφές όρθιος με μπάρα στους ώμους) * 4 σετ * 20 επαναλήψεις
    *Επίσης πήχεις και γάμπες κάνω 2 φορές τη βδομάδα απο 2 ασκήσεις των 4 σετ και των 15 επαναλήψεων
    *Ραχιαίους κάνω με πλάτη και άλλη μία φορά σε μία από τις δύο μέρες κοιλιακών
    ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ( όλες οι ασκήσεις είναι 4*8 εκτός αν γράφω αλλιώς)
    *1η μέρα-ΠΛΑΤΗ
    μονόζυγο 3*όσες βγουν
    άρσεις θανάτου
    οπισθολαίμιες τροχαλία
    κωπηλατική μπάρας
    κωπηλατική χαμηλή τροχαλία
    good mornings 4*10

    *2η μέρα-ΩΜΟΙ
    πιέσεις με αλτήρες
    πρόσθιες εκτάσεις με μπάρα αντίστροφη λαβή
    πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα-ένα χέρι
    εκτάσεις σκυφτός-καθιστός με αλτήρες
    κωπηλατική ώμων+shrugs με αλτήρες (superset)

    *3η μέρα-ΠΟΔΙΑ
    εκτάσεις ποδιών μηχάνημα
    σκουώτ
    κάμψεις δικεφάλων μηριαίων
    προβολές στατικός(δν ξέρω αν λέγεται έτσι απλά δν τις κάνω σε στυλ περπατήματος)
    πρέσσα (45 μοίρες) τε τελευταίο σετ εδώ σε στυλ dropset μειώνοντας το βάρος 4 φορές
    προσαγωγοί/απαγωγοί μηχάνημα (ανά βδομάδα εναλλάξ) 4*10

    *4η μέρα_ΣΤΗΘΟΣ
    πιέσεις μπάρας ίσος πάγκος
    πεγκ ντεκ
    ανοίγματα αλτήρες επικλινή
    πιέσεις αλτήρων επικλινή
    πιέσεις μπάρας κατακλινή
    πουλ όβερ 4*10

    *5η μέρα-ΧΕΡΙΑ
    κάμψεις αλτήρων όρθιος
    πιέσεις κλειστή λαβή μπάρας για τρικέφαλα
    κάμψεις μπάρας σε μαξιλάρι δικεφάλων
    γαλλικές
    κάμψεις μπάρας ανάποδη λαβή
    βυθίσεις 4*όσες βγουν
    κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
    πιέσεις τροχαλίας με V-λαβή ( dropset )

    Και λίγα ακόμα παρότι έχω γράψει τόσα
    Αερόβια κάνω 20' χαλαρό προς γρήγπρο ρυθμό 2 φορές τη βδομάδα είτε ποδήλατο είτε διάδρομο(βέβαια το εβδομαδιαίο μπασκετάκι είναι στάνταρ)
    στόχος είναι ο όγκος και από συμπληρώματα παίρνω την whey gold και αν και 'έλεγα για καμιά κρεατίνη από του χρόνου μαλλον
    Αυτά ήταν και κάθε γνώμη καλοδεχούμενη!!!
    Χρήστος
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-11-14 03:48 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    ένα πρόγραμμα δεν το βγάζουμε και δεν πρέπει να το βγάζουμε επειδη έτσι μας αρέσαν κάποιες ασκήσεις και τις κολήσαμε αλλα πρέπει να έχει κάποια αιτία και φιλοσοφία και να μας ταιριάζει
    και πολλες φορές είναι πιοεύκολο να σε πεί κάποιος πάρε ένα πρόγραμμα απο τα τόσα που έχει το φόρουμ και κάνε το παρα να διορθώσει ΄το υπάρχων , πιο πολύ φασαρία και μπελάς είναι

    αυτες τις στροφες όρθιος με μπάρα τι τις θες δεν μπορώ να καταλάβω, αν σε είπαν έτσι θα φτιάξεις πλάγιους κοιλιακούς , εγω θα σε πώ ότι έτσι θα χρειαστεί να αντικαταστήσεις σε μηχανουργείο τούς δίσκους στην σπονδυλική στήλη με αξονικά ρουλεμάν , πάς γυρεύοντας που λέμε
    και το άσχημο σε ορισμένες περιπτώσεις τραυματισμών είναι ότι όταν θα μας δώσουν συμπτώματα σοβαρα , επιστροφή δεν υπάρχει

    και επίσης ένα άλλο βασικό είναι όταν βγάζουμε ένα πρόγραμμα και ρωτάμε αν είναι καλό η όχι , πρέπει να ξέρουμε τι ζητάμε απο αυτο το πρόγραμμα
    και για να γίνω κατανοητός , ζητάμε φυσική κατάσταση απλα ? εκεί εκ του ασφαλούς πάντα μπορούμε να συνδιάσουμε ασκήσεις που να μας αρέσουν και να μας βοηθάν σ αυτη την κατεύθυνση
    ζητάμε μυικότητα και να χτίσουμε μυς δηλαδη σωματοδόμηση , ββ ? ασχολούμαστε με κάποιο άθλημα και θέλουμε να ανεβάσουμε επιδόσεις ? κτλ

    τι καλημέρες και καλησπέρες , κανε εκεί στο τελος ραχιαίους όμορφα πράματα , μετα βλέπω εκεί κατι σαν σούπερ σετ έχεις δικέφαλο μετα τρικέφαλο μπέρδεγουέι κατάσταση αν κάνεις σούπερ σετ τότε αυτα δεν είναι για συνέχεια σαν βασικό πρόγραμμα αλλα ανα διαστηματα για πάμπινκ και να σοκάρουμε διαφορετικά τούς μυς δημιουργώντας έξτρα αιμάτωμα λόγω δυο αντίθετων μυικών ομάδων

    ας πούν και τα παιδια γνώμες αλλα υπάρχουν κενα , εκεί στο στήθος έχεις οριζόντιο πάγκο και μετα βάζεις το πεκ ντέκ που αυτο και καθόλου να μην το κάνεις ίδια γεύση

    το μπασκετάκι η αερόβια όλα καλα , αυτα βοηθάν σε φυσική κατάσταση και νευρομυική συναρμογή , να έχουμε καλύτερη ευεξία απο τις μονότονες κινήσεις με τα βάρη
    ακόμα και οι απαγωγοί άχρηστο πράμα είναι , οι προσαγωγοί άντε λές ενω γυμνάζονται με τα σκουώτ και πρέσα με ελαφρα ανοιχτα πόδια , αλλα σαν μια άσκηση απομόνωσης καλά είναι
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-11-14 10:48 #3

    Εγγραφή
    24-07-2014
    Περ.
    Πατρα
    Μηνύματα
    12
    Προεπιλογή
    Καταρχήν σε ευχαριστώ για τις απαντήσεις-διευκρινήσεις σου.
    Ισχύει ότι εδώ μέσα ωσ φόρουμ υπάρχουν αρκετά καλά προγράμματα 2 εκ των οποίων είχα πέρυσι ακολουθήσει και μου άρεσαν μπορώ να πω.
    Ουδέποτε βέβαια ζήτησα από κάποιον να μου αναδιαρθρώσει όλο το πρόγραμμα ούτε να κάτσει να σκεφτεί ένα να μου ταιριάζει(που χρόνος για κάτι τέτοιο) άσε που αν ήθελα κάτι τέτοιο θα ρώταγα και τον γυμναστή στο γυμναστήριο.
    Γενικές κατευθηντήριες οδηγίες έψαχνα κυρίως για να δω αν πάει καλά το πράμα αλλά από ότι φαινεται μάλλον πάω να ρίξω το πλοίο σε ξέρα
    Άρα σημείο 1 ΟΧΙ ΠΛΑΓΙΕΣ ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ ΜΕ ΜΠΑΡΑ το πιασα αυτό
    2ον τις καλημέρες τις είδα σε κάποιοα προγράμμτα εδω μέσα και μετά τις έψαξα λίγο στο ίντερνετ εξού και είπα να τις δοκιμάσω
    3ον το πεγκ ντεκ είναι για τα μπάζα τι άλλο θ πρότεινες??
    4ον οι απαγωγοί απαγορεύονται δια ροπάλου το πιασα και αυτό
    5ον και τελευταίο τα dropset και supreset εννοείται δν τα έχω για μόνιμα στα προγράμματα απλά τα εντάσσω για ένα μήνα κάθε εξάμηνο(κάπου εδώ μέσα είχα διαβάσει ότι δν κάνει καλό να τα ακολουθώ συνέχεια και το εφαρμόζω από τότε)
    ΚΑΙ έχεις δίκιο στο ότι δν ανέφερα στόχο προγράμματος ξεκάθαρα---απόκτηση μυικής μάζας όπως λες και εσύ σωματοδόμησης
    Και πάλι ευχαριστώ για την αμεσότητα και σαφηνεια της απάντησης και ότι άλλη συμβουλή καλοδεχούμενη!!
    Χρήστος
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-11-14 18:00 #4
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    για τούς απαγωγούς και πεκ ντεκ δεν είπα απαγορεύονται αλλα τα θεωρώ δεύτερης και τρίτης σημασίας , έτσι κι αλλιως προσωπικές απόψεις λέμε εδω μέσα
    τα προγράμματα δεν φτιάχνουν κανένα αλλα το πόσο συγκεντρωμένος είναι και τα δίνει όλα κάποιος σ αυτα που κάνει
    πιο καλό είναι πχ να κάνεις 2-3 βασικές ασκήσεις για τις μυικές ομάδες και είσαι κομπλέ
    δηλαδη κάποια βασικά για στήθος πχ είναι ο οριζόντιος πάγκος και επικληνής κατα προτίμηση με ελεύθερη μπάρα , ανοίγματα αλτήρων σε οριζόντιο και αν θές εκεί μπορεί να τα κάνεις σούπερ σετ με βυθίσεις στο δίζυγο και αν δεν μπορείς τα κάνεις χώρια

    όπως είπες είδες και έκανες προγράμματα απο δω μέσα τωρα τι θες και τα μπερδεύεις ? νομίζεις αυτη η καλλιτεχνία που δοκίμασες θα σε δώσει το κάτι παραπάνω? σίγουρα απο την στιγμή που θα γυμναστείς με αντιστάσεις είναι κατι καλό και τσάπα στο μπαξε να βαρέσεις πάλι κάτι γυμνάζεις , αλλα όταν θέλεις το κάτι πιο ουσιαστικό γι αυτο τα είπα όλα αυτα , γιατι μερικοί νομίζουν ότι πχ δεν φτιάξαν καλό στήθος σε σχήμα και σε μάζα επειδη πχ δεν εντάξαν το πεκ ντέκ που είναι μια καλή άσκηση για φινίρισμα και προσδιορισμό , αλλα την λέμε μη βασικη επειδη και χωρίς αυτη δεν χάθηκε και τίποτε

    όπως και τούς απαγωγούς που βλέπω να το κάνουν γυναίκες να χάσουν τα ψωμάκια και τις κάνω πλάκα λέω λιώστε τα δεν θα μείνει τίποτε , εφόσον αν δεν κάνεις δίαιτα το λίπος δεν φεύγει ασκώντας τοπικά τούς μυς

    ενα πρέεει να έχουμε στο μυαλό μας και μια πρέπει να είναι η φιλοσοφία όταν θέλουμε να κάνουμε μια προπόνηση σε μια μυική ομάδα , να την φτάσουμε στα όρια χωρίς να τα ξεπερνάμε με σκοπό να ωθήσουμε σε ανάπτυξη και κατ επέκταση σε δύναμη ως φυσικό επακόλουθο και δεύτερον αυτη την μυική ομάδα να την γυμνάσουμε ολοκληρωτικά , γι αυτο και αλλάζουμε με τις ασκήσεις εξασκητική γωνία ώστε να καλύψουμε όλο το φάσμα της
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-11-14 21:45 #5

    Εγγραφή
    24-07-2014
    Περ.
    Πατρα
    Μηνύματα
    12
    Προεπιλογή
    Μάλιστα νομίζω θα ψάξω λίγο ακόμα στα προτεινόμενα προγράμματα εδώ μέσα και θα διαλέξω ένα που να ου ταιριάζει.
    τελευταία ερώτηση όμως σκεφτόμουνα κάποτε να δοκιμάσω ενα σπλιτ upper/lower κάποτε ,θα λεγες να το δοκιμάσω? και αν ναι καλύτερα σε νέα σεζόν από σεπτέμβρη ή όποτε νιώσω ότι ήρθε η ώρα να αλλάξβω το παρόν πρόγραμμα?
    Χρήστος
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 01-12-14 02:23 #6
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    Εμενα αν με μιλάς αγγλικά βγάζω σπυρια , μόνο ξένες γκόμενες είχαν αυτο το δικαίωμα και συνενοούμασταν αλμυρό φυστίκι μια χαρά
    τι είναι αυτα τα οπερ και ντοπερ έμαθες τωρα τα νορμάλ είδες τα οφέλη και θες και ανωμάλου τυπου καταστάσεις
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-12-14 15:08 #7

    Εγγραφή
    24-07-2014
    Περ.
    Πατρα
    Μηνύματα
    12
    Προεπιλογή
    Μήνυμα ελήφθη
    Τα βασικά αρκούν και περισσεύουν απλά επειδή μου αρέσει να δοκμάζω διάφορα στα προγράμματα γυναστικής ρώτησα μήπως γνώριζες κάτι επ'αυτού(lower/upper split).
    Τέσπα ευχαριστώ και πάλι για τις απαντήσεις και ελπίζω να μη σε ζάλισα.
    Χρήστος
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-12-14 16:50 #8
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    καθόλου δεν με ζάλισες ,άν ίσχυε κάτι τέτοιο ευγενικα θα σου το μετέφερα , άλλωστε με το ζόρι κανείς δεν απαντάει στο φόρουμ , όποιος έχει την καλή διάθεση λέει την άποψή του .

    οι απορίες είναι κάτι νορμάλ και όλοι στο ξεκίνημά μας είχαμε απορίες και ζαλίζαμε ίσως τ αμελέτητα κάποιων και ίσως απο ευγένεια να μην μας το έλεγαν , εγω επειδη γνωρίζω και κατανοώ γι αυτο και προσπάθησα να εξηγήσω όσο πιο απλα γινόταν
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 20-12-14 13:05 #9

    Εγγραφή
    25-01-2014
    Περ.
    athens greece
    Μηνύματα
    4
    Προεπιλογή
    καλησπερα παιδια...!! μετα απο αρκετο καιρο ξεκινησα και παλι το γυμναστηριο..στο καινουργιο προγραμμα που μου βγαλανε ειναι 4 ημερων και εχει: πρωτη μερα-στηθος πλατη-δικεφαλα- τρικεφαλα δευτερη μερα ωμοι ποδια κ τις αλλες δυο παλι τ ιδιο με διαφορετικες ασκησεις βεβαια...!!!θα ηθελα να ακουσω την αποψη σας σχετικα με το κατα ποσο κατι τετοιο θα ηταν αποδοτικο..!!!σας ευχαριστω πολυ...!!!
    Απάντηση με παράθεση