Γιατι ολα τα συμπληρωματα βιταμινης b12, εχουν τοσο μεγαλες δοσεις;

[deluxe]

Οι περισσοτερες εταιριες βγαζουν συμπληρωματα βιταμινης b12, που το καθε χαπι εχει το λιγοτερο 1mg αυτης. Γιατι γινεται αυτο;

Ξερω οτι ειναι υδατοδιαλυτη, δεν υπαρχει προβλημα τοξικοτητας, αλλα δεν επηρεαζονται τα νεφρα που πρεπει να διωχνουν συνεχως με τα ουρα την περισσεια βιταμινη; Οι περισσοτεροι δε χρειαζομαστε τετοιες ποσοτητες, εκτος αν υπαρχει καποιο συγκεκριμενο προβλημα υγιειας, το οποιο μπορει να αντιμετωπιστει με την b12.

Μια λυση θα ηταν βεβαι να κοβω το χαπι στα μισα. Ή να παιρνω ενα χαπι ανα 3 ημερες. Αλλα δε ξερω εαν ειναι τοσο αργης απορροφησης ή την επομενη ημερα φευγει ολη η περισσεια απο τη ουρα. Ειναι απο τα λιγα συμπληρωματα που βγαινουν σε μεγαδοσεις, οπως και οι περισσοτερες απο το συμπλεγμα β.

Τα φωτα σας!

[Lao]

Το έχω αναφέρει ξανά σε άλλο θέμα: o λόγος έχει να κάνει με το ότι η Β12 έχει πολύ χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα (πολλοί λένε ακόμα και για 4-5%).

Στατιστικά, η καμπύλη της δείχνει τα καλύτερα αποτελέσματα σε δόσεις μεταξύ 600-1000mcg, μιλώντας πάντα για λήψη από το στόμα.

[SOLID]

Μια λεπτομερεια.Η β12 παροτι ειναι υδατοδιαλυτη εχει την ιδιαιτεροτητα να αποθηκευεται στο συκωτι και γενικα μεγαλες δοσεις μακροπροθεσμα ισως να μην ειναι τοσο φρονημο σαν κινηση.Επισης μεγαλες δοσεις β12 απο συμπληρωμα μπορουν να επηρεασουν αρνητικα την εκκριση μελατονινης.Deluxe δεν ειναι απαραιτητο να την περνεις απο συμπληρωμα.

[Stradale]

H B12 είναι ίσως η βιταμίνη που χρειάζεσαι λιγότερο να πάρεις σαν συμπλήρωμα. Κατ'αρχήν τι κάνει αυτή:

Βοηθάει στην ανάπτυξη των ερυθρων αιμοσφαιρίων, στην ανάπτυξη των νευρώνων και στην καλή λειτουργία αυτών, στον μεταβολισμό και χωρίς αυτήν τα αμινοξέα γίνονται μη προσβάσιμα προς χρήση.

Αντίθετα με τις περισσότερες βιταμίνες, η Β12 αποθηκεύεται σε μεγάλες ποσότητες-από την στιγμή που θα σταματήσει η πρόσληψη θες κάπου στα 5 χρόνια να ξεμείνεις. Κυρίως παρουσιάζουν στέρηση οι χορτοφάγοι, όσοι εχουν χαμηλή οξύτητα στο στομάχι και σε όσους έχει αφαιρεθεί το σημείο του λεπτού εντέρου που είναι υπέυθυνο για την απορόφηση της.

Στην υπερβολική πρόσληψη δεν έχει παρατηρηθεί τοξικότητα.

Η δόση είναι 5μg/μέρα δηλαδή 0.005 mg. Εν ολίγης, δεν χρειάζεσαι συμπλήρωμα B12...

[SOLID]

Man 15 με 20 χρονια πρεπει να περασουν για να υπαρξει προβλημα.Και αν.

[deluxe]

Το θεμα ειναι οτι εδω και 6 μηνες κανω διατροφη vegan, οποτε δεν μπορω να παρω b12 απο πουθενα, εκτος απο τη σογια, που δε τρωω συχνα.

[SOLID]

Δικε μου ουτε εγω καταναλωνω ζωικες πηγες αλλα μην αγχωνεσαι.Πρωτον η β12 αποθηκευεται κοινως αν εχεις φαει τον αμπακο τοσα χρονια μην εχεις την εννοια της στο μυαλο σου.Δευτερον τροφες συγκεκρημενες οπως το nori (φυκι που τυλιγουν το σουσι) εχει βιοδιαθεσιμη πηγη β12 και πολυ καλη ποσοτητα μαλιστα,οχι οπως η σπιρουλινα που παροτι εχει πολλα καλα απο β12 εχει την ψευδοβιταμινη β12.Τροφες οπως natto,miso,tempeh λογω ζυμωσης που εχουν υποστει εχουν επισης (αν εχουν υποστει ζυμωση με την σωστη ομαδα απο βακτηρια που συνηθως ειναι).Βιολογικα λαχανικα αν περνεις με ελαφρο πλυσιμο κρατας αρκετη β12,(μην ξεχνας πως η β12 δεν παραγεται ουτε απο φυτα ουτε απο ζωα παρα μονο απο τα κυανοβακτηριδια απλα εσυ κοβεις τον middle man τα ζωικα).Β12 μπορεις να παρεις ειτε απο δημητριακα παλι (πολλα ειναι ενισχυμενα) ειτε απο ροφηματα σογιας,αμυγδαλου,ρυζιου κτλ.Και αν εχεις υγιη χλωριδα εντερου ετσι κι αλλιως την παραγεις απο μονος σου,αν τα ωφελιμα βακτηρια ειναι σε καλη αναλογια στο εντερο σου.Απο ολα τα παραπανω μια χαρα καλυπτεις την ημερησια αναγκη που ειναι απειροελαχιστη,αν παλι εχεις αγχος (που υπερβολη μου κανει παρε ενα συμπληρωμα αν και δεν το θεωρω απαραιτητο) αλλα παρε μεθυλκοβαλαμινη.

Τσιμπα και εδω αν εισαι της ερευνας. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10794633