Καλησπέρα...

Ακολουθώ το παρακάτω πρόγραμμα και τώρα είμαι στον 2ο συνεχόμενο χρόνο...Θα ήθελα μια γνώμη....Ο στόχος μου είναι μυϊκή υπερτροφία αλλά με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη δύναμη στα βασικά (δηλ, Bench Press,Squat,Deadlifts,O.H.P)...Είμαι 1.65, 70kg και οι επιδόσεις μου στις ασκήσεις αυτές είναι (90kg 4x8,50kg 5x5,80kg 4x8,40kg 4x8) αντίστοιχα....Κάθε μέρα κάνω προπόνηση κορμού και 5 φορές την εβδομάδα κάνω 2 ώρες πυγμαχία πριν την προπόνηση

1.Στήθος-Δικέφαλα(ΔΕΥΤΕΡΑ)

Bench Press 4x8
Incline Bench Press 4x8
Incline DB Flys 4x8
Pull Over 4x8

Hammer Alternate Curls 4x8
EZ BB Bicep Curls Larry-Scott 4x8
Concentration Curls 4x8

2.Πόδια-Ώμοι(ΤΡΙΤΗ)

Front Squats 4x8
Leg Press 4x8
Leg Extension 4x8
Hamstring Curls(?) 4x8
Calf Raises 4x8

O.H.P 4X8
DB Side Lateral Raise 4x8
Reverse DB Flys 4x8
Upright Rows 4x8
Shruggs 4x8

3.Πλάτη-Τρικέφαλα(ΤΕΤΑΡΤΗ)

Pull-ups 4x8
Chin-ups 4x8
Bend Over BB Rows 4x8
Deadlifts 4x8

Close grips BB press 4x8
French BB extensions(?) 4x8
Kick Backs with cable 4x8

4.ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ(ΠΕΜΠΤΗ)

5.Στήθος-Δικέφαλα(ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ)

6.Πλάτη-Τρικέφαλα(ΣΑΒΒΑΤΟ)

7.ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ(ΚΥΡΙΑΚΗ)