προγραμμα δικο μου βοηθηστε για βελτιωση

[panakos]

πλατη

1.μονοζυγο
2.εμπροσθολαιμες 10/8/6/4
2.χαμηλη κωπηλατικη δισετ με κλειστη λαβη 10/8/6/4
3.κωπηλατικη αλτηρα 3 σετ των 12
4.κωπηλατικη μπαρα 10/8/6/4
5.σχοινια για πλατη 4 αετ των 10


στηθος
1.πιεσεις οριζοντιος 10/8/6/4/6
2.πιεσιες επικλινη 10/8/6/4
3.τρισετ ανοιγματα οριζοντιο ανοιγματα επικλινη πεκ ντεκ 3 σετ των 10
4.βυθισεις 3 σετ οσο μπορω
5.κατακλινη 10/8/6/4

ωμοι
1.πιεσεις αλτηρα 1 σετ των 20 2 σετ των 12 1 σετ των 10
2.πλαγια ανοιγματα αλτηρα 4 σετ των 12
3.κρος οβερ 3 σετ των 12
4.προτασεις εως τερματισμο ωμων 4 σετ των 12
5.κωπηλατικη μπαρα 2 σετ των 12


δικεφαλο
1.μπαρα ισια 10/8/6/4
2.δισετ αλτηρα ενναλξ με σφυρια 3 σετ των 8
3.σκοτ μπαρα 10/8/6/4
4.τροχαλια με σχοινια δισετ 3 σετ των8

τρικεφαλο γαλλικες στραβομπαρα 10/8/6/4
2.τροχαλια δισετ με σχοινι 4 σετ των 8
3.αλτηρα πισω 1 χερι ενναλαξ 10/8/6/4
4.κιτ μπακ 3 σετ των 8

ποδια λογω χιαστου ισομετρικες ασκησεις καθε 2η προπονηση

οι προπονησεις ειναι 4 φορες την βδομαδα ξεχωριστα καθε μυικη ομαδα

[vagos789]

Η μοναδικη μου απορια ειναι αν το προγραμμα βγαινει ομοιομορφα
Δηλαδη ξεκινας και κανεις ασκηση 1,μετα στην ασκηση 5 εχει μεινει δυναμη ή γινεται για την τιμη των οπλων;

[panakos]

βγαινει κανονικα φιλε μου σε μενα προσωπικα..
ενταξει οταν τελειωνω εχω τρομερο πρηξιμο πραγματικα,αλλα μονο αυτο...

[TheWorst]

απειρα σετ στηθος και δικεφαλα και χωρις ποδια. Νομιζεις οτι ειναι προγραμμα αυτο ?

[panakos]

Πόδια κάνω ισομετρικες ασκήσεις λόγω τραυματισμών πολλών φίλε μου δεν γίνεται διαφορετικά πράγματα

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Νομίζω τα δικέφαλα είναι πολλές οι ασκήσεις....και απ'ότι είδα δεν έχεις καθόλου πόδια στην προπόνηση...

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

ΑΑΑΑ sorry τώρα είδα αυτό που λες για τον χιαστό σου και τους τραυματισμούς...

Νομίζω μια καλή εναλλακτική όμως είναι ασκήσεις με το σωματικό σου βάρος για τα πόδια....

[panakos]

κυριως τετοιες ασκησςι; δουλευω με σωματικο βαρος και μυριως χωρις να ανοιγοκλεινει το γονατο