πλατη
1.μονοζυγο
2.εμπροσθολαιμες 10/8/6/4
2.χαμηλη κωπηλατικη δισετ με κλειστη λαβη 10/8/6/4
3.κωπηλατικη αλτηρα 3 σετ των 12
4.κωπηλατικη μπαρα 10/8/6/4
5.σχοινια για πλατη 4 αετ των 10
στηθος
1.πιεσεις οριζοντιος 10/8/6/4/6
2.πιεσιες επικλινη 10/8/6/4
3.τρισετ ανοιγματα οριζοντιο ανοιγματα επικλινη πεκ ντεκ 3 σετ των 10
4.βυθισεις 3 σετ οσο μπορω
5.κατακλινη 10/8/6/4
ωμοι
1.πιεσεις αλτηρα 1 σετ των 20 2 σετ των 12 1 σετ των 10
2.πλαγια ανοιγματα αλτηρα 4 σετ των 12
3.κρος οβερ 3 σετ των 12
4.προτασεις εως τερματισμο ωμων 4 σετ των 12
5.κωπηλατικη μπαρα 2 σετ των 12
δικεφαλο
1.μπαρα ισια 10/8/6/4
2.δισετ αλτηρα ενναλξ με σφυρια 3 σετ των 8
3.σκοτ μπαρα 10/8/6/4
4.τροχαλια με σχοινια δισετ 3 σετ των8
τρικεφαλο γαλλικες στραβομπαρα 10/8/6/4
2.τροχαλια δισετ με σχοινι 4 σετ των 8
3.αλτηρα πισω 1 χερι ενναλαξ 10/8/6/4
4.κιτ μπακ 3 σετ των 8
ποδια λογω χιαστου ισομετρικες ασκησεις καθε 2η προπονηση
οι προπονησεις ειναι 4 φορες την βδομαδα ξεχωριστα καθε μυικη ομαδα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
31-10-14 17:14 #1προγραμμα δικο μου βοηθηστε για βελτιωση
-
03-11-14 14:11 #2
- Εγγραφή
- 27-08-2014
- Μηνύματα
- 127
Η μοναδικη μου απορια ειναι αν το προγραμμα βγαινει ομοιομορφα
Δηλαδη ξεκινας και κανεις ασκηση 1,μετα στην ασκηση 5 εχει μεινει δυναμη ή γινεται για την τιμη των οπλων;
-
03-11-14 20:31 #3
βγαινει κανονικα φιλε μου σε μενα προσωπικα..
ενταξει οταν τελειωνω εχω τρομερο πρηξιμο πραγματικα,αλλα μονο αυτο...
-
03-11-14 22:26 #4
απειρα σετ στηθος και δικεφαλα και χωρις ποδια. Νομιζεις οτι ειναι προγραμμα αυτο ?
-
04-11-14 02:45 #5
Πόδια κάνω ισομετρικες ασκήσεις λόγω τραυματισμών πολλών φίλε μου δεν γίνεται διαφορετικά πράγματα
-
07-11-14 18:39 #6
Νομίζω τα δικέφαλα είναι πολλές οι ασκήσεις....και απ'ότι είδα δεν έχεις καθόλου πόδια στην προπόνηση...
Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
07-11-14 18:41 #7
ΑΑΑΑ sorry τώρα είδα αυτό που λες για τον χιαστό σου και τους τραυματισμούς...
Νομίζω μια καλή εναλλακτική όμως είναι ασκήσεις με το σωματικό σου βάρος για τα πόδια....Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
10-11-14 20:45 #8
κυριως τετοιες ασκησςι; δουλευω με σωματικο βαρος και μυριως χωρις να ανοιγοκλεινει το γονατο