Σελίδα 27 από 59 ΠρώτηΠρώτη ... 17252627282937 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 391 έως 405 από 880
  1. 30-04-16 14:52 #391
    Προεπιλογή
    Δεν τραβάγαν οι μονές σήμερα και το γύρισα σε volume.

    #Front Squat
    40x6
    50x6
    60x3
    70x3
    80x3
    90x2 @8
    95x1 @8
    100x1 @9
    80x3x8 @8

    #Overhead Press
    30x5
    35x3
    40x3
    45x1x2 @8.5
    50x1 @9.5
    40x3x10 @8

    #Deadlift
    70x3
    90x3
    100x1x2 @7
    120x1x2 @7.5 λίγο πιο βαριά απότι συνήθως
    140x1x10 @8 speed-reps

    #Close Grid Lat Pulldown
    60x6x4

    #Rope Triceps Extensions
    15x8
    17.5x6x2
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 02-05-16 22:33 #392
    Προεπιλογή
    Πρησμένος από χθες, δεν μπορούσα να κουνήσω σήμερα...

    #Squat
    40x6
    60x3x2
    70x3
    80x3
    90x3
    100x2 @7.5
    110x1 @8
    115x1 @8.5
    120x1 @9
    110x2x4 @9

    #Bench Press
    40x6
    50x5
    60x3
    65x2 @8
    70x1 @8
    75x1 @8
    77.5x1 @8.5
    80x1 @9.5
    72.5x2x4 @9

    #Pendlay Rows
    70x6x3
    60x8
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 03-05-16 22:10 #393
    Προεπιλογή
    #Front Squat
    40x6
    50x6
    60x3
    70x3
    80x3
    90x1 @8
    95x1 @8
    100x1 @8.5
    105x1 @9
    90x2x5 @8.5

    #Overhead Press
    30x5
    40x3
    45x1 @8
    50x1 @8.5
    52.5x1 @9.5
    45x3x3 @8.5
    45x2x2 @9

    #Deadlift
    70x3
    100x3
    110x1
    120x1
    130x1
    140x1x5 @7.5 speed-reps
    145x1x5 @8 speed-reps

    #Face Pulls
    6x8x3

    Διατροφή:
    1) γάλα -βρώμη-πρωτεΐνη
    2) σαντουιτς
    3) σουτζουκάκια + μακαρόνια
    4) σάντουιτς + μήλο
    5) κοτόπουλο με ρύζι + σπανάκι + λάδι
    6) γιαούρτι + καρύδια

    Νομίζω πρέπει να μειώσω λίγο τις μερίδες, γτ είμαι όλη μέρα πρησμένος... ίσως είναι και λόγω πάσχα όμως...
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 05-05-16 11:25 #394
    Προεπιλογή
    Χθες είχα μόνο 20 λεπτά χρόνο. έκανα λίγο σκουάτ μέχρι το minimum βάρος που έχω βάλει σαν στόχο + μερικές βοηθητικές και έφυγα.

    #Squat
    40x6
    50x6
    60x3
    70x3
    80x3
    90x2
    100x1
    110x1 @8
    115x1 @8.5
    120x1 @9

    #Close Grid Lat Pulldown
    50x10
    60x6
    50x8
    50x6

    #Dips
    bwx10
    bwx8
    bwx6

    Διατροφή:
    1) γάλα - βρώμη - πρωτεΐνη
    2) σαντουιτς + μήλο
    3) κοτόπουλο με ρύζι
    4) σάντουιτς
    5) 1 σκουπ πρωτεΐνη + λίγο κοτόπουλο με μακαρόνια
    6) μπύρες - πίτσες - παγωτά
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 05-05-16 22:58 #395
    Προεπιλογή
    Σήμερα πήγα πρωί μιας και είναι αργία εδώ, και ήμουν φουλ πιασμένος από χθες. με έπιασε και μια ζαλάδα προς το τέλος και τα παράτησα και έφυγα

    #Front Squat
    40x6
    50x6
    60x3
    70x3
    80x2
    90x1 @8
    95x1 @8
    100x1 @8.5
    85x2x10 @8

    #Close Grip Bench Press
    40x5
    50x3
    60x3
    65x1x2 @7.5
    70x1 @8
    72.5x1 @9
    62.5x3x6 @8

    #Deadlift
    70x5
    90x3
    100x1
    120x1x2
    130x1x2 @8

    Διατροφή:
    Κυρίως μπύρες, σκόνες, μπέργκερ, σάντουιτς
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-05-16 21:49 #396
    Προεπιλογή
    πολύ ζέστη σήμερα μέσα στο γυμναστήριο, το πήγα ψιλόχαλαρά και από χρόνο και από ένταση

    #Squat
    40x6
    50x6
    60x3
    70x3
    80x3
    90x3
    100x2
    110x2 @7.5
    120x1 @8.5
    125x1 @9
    110x1 @7.5
    115x1 @8
    120x1 @8.5
    125x1 @9.5
    110x2x3 @8

    #Bench Press
    40x6
    50x6
    60x3
    70x2 @7.5
    75x1 @8
    77.5x1 @9.5
    70x2 @8
    75x1 @8.5
    77.5x1 @9, πιο εύκολα από την 1η προσπάθεια
    70x3x3 @8

    #Dumbell Row
    34x10x2
    34x8

    #Hammer Curls
    12x10x2
    12x6

    Διατροφή:
    1) γάλα - βρώμη - πρωτεΐνη
    2) σάντουιτς + μήλο
    3) κοτόπουλο + ρύζι + σπανάκι + λάδι
    4) σάντουιτς
    5) κοτόπουλο + κότατζ + σπανάκι + λάδι + 2 φέτες ψωμί
    6) γιαούρτι + φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 07-05-16 15:04 #397
    Προεπιλογή
    #Front Squat
    40x6
    50x6
    60x3
    70x3
    80x3 @6
    90x1 @8
    95x1 @8.5
    100x1 @9
    80x3x5 @8

    #Overhead Press
    30x6
    35x5
    40x3
    45x2 @8
    47x1 @8
    50x1 @8.5
    52.5x1 @9
    55x1 @9.5
    57.5x1 @10 PR, ήταν τρελό grinder αλλά 1η φορά μετά από περίπου μήνα ήταν δυνατά τα OHP οπότε το δοκίμασα
    45x3x5 @8.5

    #Deadlift
    70x3
    90x3
    110x3
    130x1
    140x1x8 @7.5 όχι πολύ γρήγορες

    #Face Pulls
    5x10
    6x10x3

    Διατροφή:
    1) 4 αυγά + 2 χούφτες σπανάκι + 1 κουτ. λάδι + 1 κομμάτι βούτυρο + 1 φέτα ψωμί + 1 μήλο
    2) 1 σκουπ πρωτεϊνη
    3) κοτόπουλο + σπανάκι + ψωμί
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 08-05-16 15:07 #398
    Προεπιλογή
    Ψιλοβαριόμουν σημερα, είχε και ζέστη, αλλά κάτι έκανα, όχι τπτ τρελο, νορμάλ πράγματα

    #Squat
    40x6
    60x3
    70x3
    80x3
    90x3
    100x2
    110x2 @8
    120x1 @8.5
    125x1 @9
    110x2x4 28.5

    #Close Grip Bench Press
    40x6
    50x6
    60x3 @7
    65x2 @8
    70x1 @8.5
    75x1 @9.5
    65x3x8 @8

    #Pendlay Rows
    60x3
    60x6
    70x5x4

    #Close Grid Lat Pulldown
    50x10x3
    50x6

    Διατροφή:
    1) γιαούρτι + μούσλι + φυστικοβούτυρο + 1 σκουπ πρωτεΐνη
    2) 1 σκουπ πρωτεΐνη
    3) 4 αυγά ομελέτα με βούτυρο + σπανάκι + ψωμί
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 09-05-16 22:07 #399
    Προεπιλογή
    ψιλό fail σήμερα. είπα να μαξάρω λίγο το deadlift, αλλά δεν πήγε και καλά. τουλάχιστον τα 170 βγήκαν καλά

    #Front Squat
    50x4
    60x3
    70x3
    80x3
    90x1 @8
    100x1 @9

    #Overhead Press
    30x5
    40x3
    45x2
    47.5x1 @8.5
    50x1 @9
    52.5x1 @9.5
    45x2x8 @8

    #Deadlift
    70x3
    90x3
    100x1
    120x1
    130x1
    140x1
    150x1 @7.5
    160x1 @8.5
    170x1 @9
    180x0 @10, ίσα που τα ξεκόλλησα και τα άφησα

    #Wide Grip Lat Pulldown
    30x12x3

    Διατροφή:
    1) γάλα - βρώμη - πρωτεΐνη
    2) σταφύλια
    3) φασολάδα
    4) σάντουιτς + μπανάνα
    5) μοσχάρι + πατάτες + μπρόκολο + λάδι + κότατζ + βούτυρο
    6) γάλα + φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 10-05-16 22:32 #400
    Προεπιλογή
    Πρέπει να αρχίσω να κρίνω λίγο πιο αυστηρά τις προσπάθειες...

    #Squat
    40x6
    60x6
    80x3
    100x3
    110x2 @7.5
    120x1 @8.5
    125x1 @9.5
    115x2x2 @9

    #Bench Press
    40x6
    50x5
    60x3 @7
    70x2 @8
    75x1 @9
    77.5x1 @10
    70x2x4 @8.5

    #T-Bar Row
    15x6
    30x6x2
    40x3
    30x6

    #Bent Over Lateral Raise
    8x10x3

    Διατροφή:
    1) γάλα - βρώμη - πρωτεΐνη
    2) σταφύλια + ψωμί φυστικοβούτυρο
    3) μοσχάρι + πατάτες + μπρόκολο + λάδι + βούτυρο
    4) σάντουιτς + μπανάνα
    5) μοσχάρι + πατάτες + μπρόκολο + λάδι + κότατζ + βούτυρο + μπισκότα + πατατάκια
    6) γιαούρτι + φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 11-05-16 21:36 #401
    Προεπιλογή
    #Front Squat
    40x6
    60x5
    70x3
    80x3
    90x2 @8
    100x1x2 @9
    80x3x5 @7

    Εδώ ουσιαστικά τέλειωσαν τα λειτουργικά σετ. Ζήτησα βοήθεια από ενα τύπο που κάνει wl προπόνηση με τα push-press και μου εξηγούσε κανά μισάωρο. Θέλω πολύ δουλειά μέχρι να μπορέσω να τα εντάξω 100%.

    Μετά μερικά bw dips και δρόμο.


    Διατροφή:
    1) γάλα - βρώμη - πρωτεΐνη
    2) μπανάνα + 2 χούφτες καρύδια
    3) μοσχάρι + πατάτες + μπρόκολο + λάδι + βούτυρο
    4) πιτάκι βρώμης με 2 αυγά + 1 σκουπ πρωτεΐνη + 0.5σκουπ βρώμη + 3κουτ φυστικοβούτυρο + 1 κουτ. κακάο + σταφύλια
    5) φασολάδα + λάδι + σπανάκι
    6) γιαούρτι + φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 12-05-16 22:24 #402
    Προεπιλογή
    Κυρίως να θυμηθώ και να μάθω κάποιες κινήσεις η σημερινή προπόνηση.
    Τα high-bar θέλω να τα έχω σαν κύρια αντί για low-bar που κάνω τώρα, αλλά δε μπορουσα να βάλω καλά τα κιλά στους τραπεζοειδείς. Θα αφιερώσω λίγο χρόνο για να το βρώ...

    #High Bar Squat
    40x6
    60x3x6
    70x3
    80x2x4
    60x5x2

    #Overhead Squat
    20x1
    20x2
    20x1
    20x2
    Με πέθαναν οι ώμοι και έκανα λίγο face-pull για αποθεραπεία

    #Face Pulls
    6x10x3

    Διατροφή:
    1) πρωτεΐνη + βρώμη
    2) σάντουιτς + σταφύλια
    3) φασολάδα
    4) καρύδια + μπανάνα
    5) φασολάδα + μπρόκολο + λίγο κοτόπουλο
    6) γιαούρτι + φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 13-05-16 22:16 #403
    Προεπιλογή
    λίγα πράγματα σήμερα, δεν είχα πολύ όρεξη...

    #Squat
    40x6
    60x5
    70x3
    80x3
    90x3
    100x3
    110x2 @8
    120x1 @9.5

    #Bench Press
    40x6
    50x5
    60x3
    70x1 @8
    75x1 @9
    77.5x1 @10
    70x2x3 @9

    #Face Pulls
    5x10
    6x10x2

    #Pendlay Rows
    60x6x3

    Διατροφή:
    1) πρωτεΐνη - βρώμη
    2) πιτάκι με 2 αυγά + 1 σκουπ πρωτεΐνη + 0.5 σκουπ βρώμη + 2 κουτ. φυστικοβούτυρο
    3) σαλάτα με κοτόπουλο
    4) καρύδια + μπανάνα
    5) μπισκότα + 4 αυγά με βούτυρο
    6) γιαούρτι + φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 17-05-16 22:59 #404
    Προεπιλογή
    Μετά απο 3 μέρες διακοπές στη Γερμανία όπου έτρωγα μόνο λουκάνικα-παγωτά και έπινα μόνο μπύρες, πάλι πίσω στις προπονήσεις.

    Ανύπαρκτο φαί μέχρι την προπόνηση στις 19.00

    #Squat
    40x6
    60x3
    70x3
    80x3
    90x3
    100x2 @8
    110x1x1 @8.5, @8, @8
    115x1 @8.5
    120x1 @9.5
    110x2x2 @9

    Δοκίμασα λίγο Overhead Squat και Push-Press για περίπου 15min.

    #Overhead Press
    30x5
    35x3
    40x3 @8
    42.5x2 @8.5
    45x1 @9
    47.5x1 @9
    50x1 @10
    42.5x3x3 @9

    #Face Pulls
    3x10
    6x10x3

    #Rope Triceps Extensions
    15x10
    15x8
    15x6x2

    #Close Grid Lat Pulldown
    50x10
    55x8
    60x6

    Διατροφή:
    1) γάλα - βρώμη - πρωτεΐνη
    2) σάντουιτς + μπανάνα (~στις 12.30)
    3) 2 μπούτια κοτόπουλο + λίγες πατάτες + σπανάκι + λάδι-λεμόνι + 4 αυγά ομελέτα με λαχανικά + 1 κομμάτι βούτυρο + 1 φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο + μαρμελάδα (~21.00)
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 19-05-16 22:39 #405
    Προεπιλογή
    Χθες:
    έφαγα λίγο περισσότερο χθες, είχα και μια σαλάτα
    μετά την προπόνηση 2 μπύρες και μετά φαΐ

    #Front Squat
    40 x 6
    50 x 6
    60 x 5
    70 x 3
    80 x 2
    90 @8.5
    95 @9
    100 @9.5
    85 x 2 x 3 @8.5

    Έκανα λίγοoverhead squat και push-press

    #Bench Press
    40 x 6
    50 x 5
    60 x 3
    70 x 2
    75 @8
    77.5 @9
    80 @9.5
    72.5 x 3 x 4 @9

    Έκανα λίγο overhead squat

    #Dumbell Row
    34 x 8 x 3

    #Hammer Curls
    10 x 10 x 3

    Έκανα λίγο push-press

    Διατροφή:
    1) γάλα - βρώμη - πρωτεΐνη
    2) σαλάτα με τόνο και λαδολέμονο
    3) σάντουιτς
    4) 2 μπύρες ένα μπέργκερ (μετά την προπόνηση)
    5) γιαούρτι + φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 27 από 59 ΠρώτηΠρώτη ... 17252627282937 ... ΤελευταίαΤελευταία