Βοηθεια για προγραμμα ογκου

[Rock82]

Γεια σας θα ηθελα τις συμβουλες σας για το πιο κατω προγραμμα για ογκο 3 ημερων
Κανω πυραμιδα 12-10-8-6

ΣΤΗΘΟΣ ΔΙΚΕΦΑΛΑ

Πιεσεις παγκου
Πιεσεις επικλινη
Ανοιγματα με αλτηρες
Πουλ Οβερ
Σχοινια
Αλτηρες εναλλαξ
Στραβομπαρα
Αυτοσυγκεντρωση

Πλατη Τρικεφαλα

Εμπροσθολαιμιες ελξεις
Κωπηλατικη καθιστος
Τ-BAR
Αρσεις θανατου
Σχοινια
Γαλλικες
Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη
Βυθισεις

Ωμοι Ποδια

Στρατιωτικες πιεσεις
Πιεσεις Αρνολντ
Εμπροσθιες εκτασεις
Πλαγιες εκτασεις
Σκουωτ
Εκτασεις στο μηχανημα
καμψεις μηρ.
Γαμπες

[beefmeup]

ογκος=θερμιδες κ οχι προπονηση.

ξεκινα απο εκει κ βλεπεις.