Χρειαζομαι Πρωτεινη ?

**VenomousReapZz** · 05-10-14 15:00

Γεια σε ολους , θελω να ρωτησω αν χρειαζομαι καποιο πρωτεινικο συμπληρωσα σε σχεση με την διατροφη μου .

Πρωι : 100 g Διαμητρικα Ολικης και Μισο Λιτρο Γαλα
3 Βραστα απραδια και 3 Ολοκληρα Τηγανητα
1 Μηλο

Κατα τις 11 : 2 Φετες Ψωμι Ολικης , 3 Φερες βραστη Γαλοπουλα , 2 μεγαλες κουτατιες Cottage Cheese και 2 Μετριες φετες Τυρι Φετα ( ντοματα , αγγουρι ... )

Μεσημεριανο ειναι λιγο τυχαιο αλλα παντα συνδιαζω πρωτεινη και υδατανθρακα ( οπως Κοτοπουλο με ρυζι , μπριζολες , παττατες , σογια , μοσχαρι αλλες φορες και λαχανικα )

Πριν το Γυμναστηριο : 1 Μπανανα , 10 Αμυγδαλα ( Ωμα ) , 3 Ασπραδια

Post Workout : 2 Ποτηρια Γαλα με 1 Κουταλια Κακαο στο καθενα

Μετα απο 30 Λεφτα : 80g Τονο σε Νερο
2 Φετες γαλοπουλα και Cottage Cheese , 5 Φετες ασπρο ψωμι του τοστ
Μισο Λιτρο Γαλα
3 τηγανητα αυτα
Και οτι περισεψε απο το μεσημερι ( πρωτεινη οχι υδατανθρακα )

Βραδυνο : 200γ Στραγγιστο Γιαουρτι
Μισο λιτρο Γαλα , παλι !
10 Αμυγδαλα

Είμαι 1.90 , 87 Κιλα μεχρι τωρα δεν εχω χρησιμοποιησει καποιο συμπληρωμα και παει πολυ καλα .

**AU77** · 05-10-14 16:02

Θέλεις περίπου 1,5 γρ. ανά κιλό βάρους συνεπώς θέλεις 131 γραμμάρια.
Τα καλύπτεις με τη διατροφή σου;

**VenomousReapZz** · 07-10-14 13:17

Μαλλον οχι ... οποτε χρειαζομαι . Μαλλον την ON Gold Whey

**SotosTheBoss** · 07-10-14 13:50

Γιατι μαλλον οχι

Εγω παλι πιστεύω οτι ίσως και να τα ξεπερνάς

Απλα πρεπει να ζυγιζεις την τροφή σ για να το διαπιστώσεις ο ίδιος

Sent from my iPhone using Tapatalk

**morgoth** · 07-10-14 13:59

αμα παει καλα, εισαι δυνατος, βγαζεις γερες προπονησεις και κρατιεσαι σε λιπος νορμαλ , εισαι οκ

καλο ειναι να μετρησεις ποσοτητες και να υπολογισεις τα μακροσυστατικα. να ξερεις που βρισκεσαι.

**AU77** · 07-10-14 15:06

Πληροφοριακά

1 αυγό ολόκληρο 6 γρ πρωτείνης
Τόνος μικρός 16 γρ.
250 ml γάλα 2% 8 γρ
1 φέττα ψωμί μαύρο 3 γρ
1 φλυντζάνι cottage cheese 28 gr
1 φλυντζάνι γιαούρτι 2% 23 γρ
Τα κρεατικά ανάλογα με την ποσότητα πχ 1 στήθος κοτόπουλο 35 - 40 γρ.

Συνεπώς πολύ πιθανόν να τα καλύπτεις.
Κάνε τις πράξεις

**VenomousReapZz** · 08-10-14 17:17

Ευχαριστω ρε παιδια ! Προπονησεις ειναι γερες και γενικα αυτο το διαστημα τρωω αρκετα και θα ελατωσω τον ιουνιου

**VenomousReapZz** · 09-10-14 13:07

Γεια σας ,
Ψαχνω για Whey Protein , κυριως για μυικη αναπτηξη . Δεν με ενδιαφερει τοσο η γευση οχι και να μην πινετε ομως

Τι εχετε να προτεινετε απο τις εμπειριες σας ? Και αν εχει λιγο κρεατινη μεσα δεν πειραζει

**Αλεξανδρος Κυπρος** · 09-10-14 15:50

μπορεις να παιξεις με την whey της on,και scimx ultra whey

**reignman007** · 09-10-14 20:11

Με προχειρους υπολογισμους εγω βλεπω σχεδον 200 γραμμαρια.
Και δεν μου αρεσει το αμυγδαλο πριν την προπονηση.

**Αλεξανδρος Κυπρος** · 09-10-14 20:58

φιλε τρωω και εγω αμυγδαλο πριν την προπο λες να το σταματησουμε πριν την προπο?

**reignman007** · 10-10-14 02:03

Αρχικό μήνυμα απο Αλεξανδρος Κυπρος

φιλε τρωω και εγω αμυγδαλο πριν την προπο λες να το σταματησουμε πριν την προπο?

Τα λιπαρα γενικα καθυστερουν αρκετα την χωνεψη/απορροφηση υδατανθρακων και πρωτεινων γιαυτο και τα βαζουμε το βραδυ μαζι με γιαουρτι πχ, για να απαλευθερωνονται σταδιακα τα αμινοξεα στον υπνο.
Συν οτι απο τη στιγμη που αργουν να χωνευτουν παιζει να νιωθεις βαρος στην προπονηση(οπως εγω πχ που δεν χωνευω γρηγορα)

Πρωτεινη και υδατανθρακας πριν την προπονηση ειναι κομπλε.Υπαρχουν αλλα 3-5 γευματα τη μερα να βαλεις τα αμυγδαλα.

**Αλεξανδρος Κυπρος** · 10-10-14 10:53

καλα λες εγινε

Θέμα: Χρειαζομαι Πρωτεινη ?

Εργαλεία Θεμάτων

Display