ΓΕΙΑ ΣΑΣ.!Ειμαι καινούργιος στο forum.ΗΘελα την βοηθεια σας..Ασχολουμε με την γυμναστικη 1 χρονο σχεδόν.Ειμαι 1,72 υψος και όταν πρωτοξεκινησα την γυμναστικη ημουν 63 κιλα.Τωρα εχω παρει 13 κιλα μεσα σε ένα χρονο και είμαι 76 κιλα.ΑΛΛΑ τους τελαιυτεους 3 μηνες δεν βλεπω διαφορα στο σωμα μου και ειδικοτερα στους δικεφαλους.Ακολουθω το εξης πρόγραμμα με 1 ρεπο την εβδομαδα.. 1)Στηθος 2)Πλατες-Ωμους 3)Δικεφαλα-Τρικέφαλα (Super-Set) 4)Ποδια-Ωμους και Παλι από την αρχη..Τι εχετε να μου προτείνετε ως ένα σωστο πρόγραμμα για ογκο??
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
-
05-10-14 10:56 #1
- Εγγραφή
- 05-10-2014
- Μηνύματα
- 1
Προγραμμα γυμναστηικης για ογκο
-
05-10-14 12:27 #2
Φιλε μου οτι προγραμμα γλυκιά να κανεις το κατι παραπάνω θα σο δώσει το φαι και οχι οι ασκήσεις
Sent from my iPhone using Tapatalk«Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
-
05-10-14 22:56 #3
- Εγγραφή
- 19-03-2014
- Μηνύματα
- 48
Ποσο % λιπους εχεις?
Γιατι 1,72 και 76 8α επρεπε να εισαι αρκετα ογκωμενος. Τελοςπαντων, για ογκο η γραμμωση δεν παιζει ρολο τοσο το προγραμμα προπονησης οσο η διατροφη σου. Δεν πα να κανεις 8-12 επαναληψεις ( για ογκο ), αν τρως λιγοτερες θερμιδες αποτι καταναλωνεις δεν θα πετυχεις ποτε ογκο.
Κανε οτι εκανες μεχρι τωρα απλα τρωγε παραπανω.
-
13-10-14 01:28 #4
- Εγγραφή
- 13-10-2014
- Μηνύματα
- 1
Το οτι πήρες 13 κιλά σημαίνει οτι έβαλες πανω σου και λιγο παραπάνω μυικό ιστό
Κανε μια καλη διατροφη πλούσια σε πρωτεινη και φτωχή σε λίπος και σε λιγότερο απο 6 μήνες θα δεις τον εαυτο σου όπως δεν τον εχεις ξανα δει
Ουσιαστικά σου λεω πως τα 13 κιλά που πήρες ειναι υπέρ σου
-
13-10-14 13:48 #5
- Εγγραφή
- 27-08-2014
- Μηνύματα
- 127
Οταν ξεκινας ενα καινουριο "πραγμα",στην αρχη ειναι υψηλες οι...αποδοσεις
Σαν καποιον που δεν ξερει ποδηλατο καθολου και πχ μεσα σε ενα χρονο μπορει να παει και να ερθει Αθηνα-Πειραια
Ομως αργα ή γρηγορα,οι βελτιωσεις δεν γινονται πια με αλματα αλλα με επιμονη και υπομονη
Φαντασου να επαιρνες 13 κιλα καθε χρονο,σε 10 χρονια θα ειχες παρει +130 κιλα!!Αυτο δεν γινεται.
Σιγουρα υπαρχουν τροποι να βελτιωσεις και την προπονηση,και την διατροφη,αλλα μην περιμενεις να δεις 13 κιλα σε ενα χρονο,αυτο το σταδιο το περασες.
-
13-10-14 23:22 #6
1.72 76 κιλά και θες σίγουρα να πας για όγκο;
Never give up something that you can't go a day without thinking about
-
14-10-14 00:05 #7
Περισσότερο φαΐ, και γω τον 1ο χρόνο έβαλα 10 κιλά χωρίς αρκετό φαΐ, τώρα πρέπει να τρώγω τα άντερά μου για να βάλω.
-
14-10-14 00:18 #8
-
14-10-14 02:27 #9
Απο που κι ως που 76 κιλα ειναι πολλα για ογκο για καποιον στο υψος αυτο?
Δηλαδη ενας 1.85 που ειναι 90 κιλα θεωρειται οτι ειναι πολλα?
Εγω πιστευω για σοβαρο ογκο φιλε πρεπει να ξεπερασεις τα 80 κιλα, μην σου πω και τα 85. Απλα προσπαθησε να τρως καλα ωστε να τα βαλεις ποιοτικα κι οχι να παρεις πολυ λιπος.the more people agree with me
the more I think I'm wrong