upper lower split με περιορισμενο εξοπλισμο

**Χριστοφορος123** · 03-10-14 20:24

Για μένα αυτό είναι λίγο ελλειπές. Δεν έχειrear delts/traps επίσης το total volume (τα σετ κυρίως δηλαδή) είναι λίγα.

**billy89** · 03-10-14 20:24

Δευτερα - Πεμπτη κι εγω θα εκοβα απο ενα σετ στην καθε ασκηση.

**Χριστοφορος123** · 03-10-14 20:26

Ρε παιδιά τα total sets δεν είναι πολλά νορμάλ είναι. 16 σετ στήθος-πλάτη, 8 δικέφαλα-τρικέφαλα- ώμοι. Μόνο μην μου πει κανείς κάτι για overtrain.

**vaggan** · 03-10-14 20:51

Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123

Για μένα αυτό είναι λίγο ελλειπές. Δεν έχειrear delts/traps επίσης το total volume (τα σετ κυρίως δηλαδή) είναι λίγα.

καταρχην ειναι φτιαγμενο για την λιλα που ηταν και αρχαρια τοτε τι δουλεια εχει αυτο το προγραμμα μαζι μου?δευτερον εγω με τα τσιν απς δεν ειχα ποτε σχεσεις και ουτε εχω σκοπο να συναψω τωρα

το ιδιο και με τις βυθισεις στο ανω στηθος θελω να δωσω εμφαση και στην πυκντητα της πλατης

**vaggan** · 03-10-14 21:00

Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123

Ρε παιδιά τα total sets δεν είναι πολλά νορμάλ είναι. 16 σετ στήθος-πλάτη, 8 δικέφαλα-τρικέφαλα- ώμοι. Μόνο μην μου πει κανείς κάτι για overtrain.

+1 δεν ειναι καθολου πολλα ειδικα με τα σχετικα μεσα βαρη που θα χρησιμοποιω..καλα αυτο με την υπερπροπονηση ειναι ενας απο τους μεγαλυτερους μυθους εκει εξω πιθανοτερο ειναι να συναντηθεις φεις του φεις με την νεσυ και τον μπιγκ φουτ παρα να παθεις υπερπροπονηση

ολοι την φοβουνται κανεις δεν την εχει παθει

**Χριστοφορος123** · 04-10-14 00:07

Οι περισσότεροι που φοβούνται για υπερπροπόνηση υποπροπονούνται man..

**humanoid** · 04-10-14 20:14

rear delts/traps ναναι καλα το μονοζυγο,κωπ και τα dl.
τωρα το αν ειναι για αρχαριους η οχι αυτο το προγραμμα ειδικα εσυ που δεν εχεις σχεση με τα chin ups μαλλον εκει εισαι λιγο αρχαριος κ εσυ οπως κ οι περισσοτεροι απο μας,αλλιως καλους αγωνες

δεν χρειαζεται χλευασμος περι υποπροπονησης-υπερπρονονησης ασε που αποσο καταλαβα οτι κ αν ειπωθει εδω μεσα θα κρατησεις αυτο που θες να ακουσεις οποτε τσαμπα θρεντ
καλη αρχη

**vaggan** · 04-10-14 21:35

μεγαλε σαν γκομενα κανεις καταρχην τον εξοπλισμο που διαθετω τον ειδες??αναφερω πουθενα για μονοζυγο?οχι.. για διζυγο?το ιδιο... και φυσικα θα κρατησω αυτα που θελω ζητησα ενα προγραμμα για εναν τροπο προπονησης που δεν κατεχω ο χριστοφορος μου εδωσε ενα μπουσουλα την σειρα που βαζεις τις ασκησεις την συχνοτητα που παιζεις τις μυικες ομαδες και τα σετ πανω κατω τα οποια θα ακολουθησω το ειδος ομως των ασκησεων το επελεξα ο ιδιος

**humanoid** · 04-10-14 23:06

μεγαλε να λειπουν οι χαρακτηρισμοι.

**vaggan** · 04-10-14 23:40

φιλε τραβα κανε ενα σετ την καθε ασκηση μην παθεις overtrain και αδειασε μας την γωνια αρπαχτηκες απο το πουθενα για το τι ειπα εγω στο χριστοφορο για την υπερπροπονηση δεν δινεις βαση στο οτι δεν εχω ουτε μονοζυγο ουτε διζυγο και εσυ εξακολουθεις να με παραπεμπεις σε προγραμματα που εχουν αυτες τις ασκησεις λεγοντας μου συν τοις αλλοις οτι δεν ακουω και θα κανω αυτα που εγω θελω, στην τελικη ο χριστοφορος ειναι 16 χρονων αν δεν κανω λαθος βλεπεις να εχω προβλημα να ακουσω ενα παιδι που παρολο το νεαρο της ηλικιας του εχει εμπειρια σε τετοιου ειδους προγραμματα?δεν νομιζω οποτε σταματα να λες πραγματα τα οποια δεν στεκουν..που θα μου πεις και τσαμπα thread

**Χριστοφορος123** · 05-10-14 01:15

Humanoid πιστεύω πως σε ένα upper/lower έχουν θέση ασκήσεις όπως για rear delts/ traps δν είναι fullbody εκτός και αν έχει τόσο καλά γονίδια που παίρνουν αμέσως τα rear delts από back exercises το ίδιο και για τα traps ο vaggan δεν θα στηρίξει την ανάπτυξη των τραπεζοειδών του στα chin ups ή rows ή στα deadlifts τα traps μεγαλώνουν όπου υπάρχει κίνηση shrug εκτός και αν κάνει deadlift 180kg+. Καλά είναι και αυτά αλλά όχι αν θες να μεγαλώσεις εκεί.

Θέμα: upper lower split με περιορισμενο εξοπλισμο

Εργαλεία Θεμάτων

Display