Αντοχή στην δυναμη (προγραμμα)

[SotosTheBoss]

Καλημερα θα ηθελα να ρωτήσω κατι να παρω γνώμες

Αυτον τον καιρο παίζω πολυ με αντοχή στην δυναμη οποτε δουλευω αρκετές θα ελεγα επαναλήψεις.Καθως χάζευα στο YouTube βρήκα ενα προγραμμα για ώμου (λογικα αυτο μπορεις να το κανεις και σε άλλες μυικες ομάδες ) όπου εχεις τρεις ασκήσεις για ώμους που τις εκτελεις με 12-8-6-4-2 επαναλήψεις.το θεμα ειναι οτι ανάμεσα απο τις επαναλήψεις η ξεκούραση θα ειναι 1 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΜΟΝΟ.Μολις τελειώσεις τις επαναλήψεις τοτε ξεκουράζεται 2 λεπτα και περνάς στην επόμενη άσκηση που ακολουθήσει το ιδιο μοτίβο ακριβως.
Αν τούτη δεις ακριβως τους χρόνους η προπονηση δεν βγαίνει πανω απο 15 λεπτα.και ανάλογα με το αν εισαι αρχάριους η οχι μπορεις να κανεις αυτο το πραγμα 1 2 η και 3 γύρους αν Αντέχεις

Αυτο π ρωτάω ειναι λιγο μπερδεμένο αλλα θελω να δω κατα ποσο δυνατόν ειναι να προπονηθούν σωστά οι ωμοι με ενα τετοιο στυλ ή αν παιΕι περιπτωαη υπερπροπονησης αφου σστην ουσία μετα 10 δευτερολεπτα ξεκούραση και πέφτοντας σε επαναλήψεις δεν ειναι σένα να αλλάζεις σετ;;;άραγε με 3 ασκήσεις πανε στα 15 σετχ2 γύρους;;;;;;;;

Αλλα απο την άλλη παιΕι βεβαια ρόλο η ένταση αλλα γινεται δουλεια σε 15λεπτα;;

Ευχαριστω εκ των προταιρων και συγνωμη για το σεντόνι


Sent from my iPhone using Tapatalk

[billy89]

Ουσιαστικά είναι σαν συνεχόμενα rest pause αυτοί οι γύροι που λες. Πετυχαίνεις μεγάλο time under tension αλλά πιστεύω γρήγορα θα κολλήσεις στα κιλά μια και καλή.

[SotosTheBoss]

Να διορθώσω εκανα ενα λαθος το rest ειναι 10 δευτερολεπτα και οχι 1 ( λολ τι μαμακια εγραψα πιο πανω)

Δηλαδη προτείνεις να αποφεύγονται τέτοιου είδους προπονες;

[billy89]

Ποιος είναι ο στόχος σου?

[SotosTheBoss]

Στόχος μ ειναι απώλεια λίπους με βάρη + αεροβιο παντα με υποθέρμιδικη


Sent from my iPhone using Tapatalk

[vagos789]

Απο την εμπειρια μου θα ελεγα οτι καταρχας το βασικο ειναι η υποθερμιδικη διαιτα,κατα δευτερον η προπονηση για υπερτροφια εχει καλυτερα αποτελεσματα στον στοχο για απωλεια βαρους,η αεροβια ειναι εξαιρετικη υπερτιμημενη σε οτι αφορα την απωλεια βαρους.
Αν δηλαδη δεν θες την αντοχη στην δυναμη για καποιον λογο (πχ αγωνισμα),τοτε θα ελεγα να πας προς προπονηση υπερτροφιας και οχι αντοχης στην δυναμη.
Απο εκει και περα,οτι προπονηση και να κανεις, ακομα και 1 Χ 100% να κανεις, θα υπαρχει βελτιωση και στην αντοχη στην δυναμη,αυτο που αλλαζει βεβαια ειναι η αναλογια,πχ με 1 Χ 100% προφανως τα μεγαλα κερδη θα ειναι στην μεγιστη δυναμη
Το προγραμμα που λες μπορει να ειναι πολυ κουραστικο και προσωπικα δεν θα μπορουσα να το ακολουθησω επι μακρον,εκτος φυσικα αν "εκλεβα" και εκανα επαναληψεις με κιλα που τελικα δεν θα με ζοριζαν ιδιαιτερα.

[SotosTheBoss]

Σκοπός νομιζω δεν ειναι να φορτώσεις κιλά αλλα να βάλεις τόσα ώστε στο τέλος των rest pause να εισαι τάβλα


Sent from my iPhone using Tapatalk

[TRIANTAFYLLOU]

Το πρόγραμμα είναι μια χαρα , το θέμα είναι τι θέλει ο καθένας και τι στόχους έχει , αυτο το πρόγραμμα το έκανα ακόμα πρίν 25 χρόνια και όντως τότε λέγαμε οτι ο δυνατότερος και με την καλύτερη φυσική κατάσταση στον κόσμο ποτε δεν θα μπορούσε να κάνει σε μέγιστη ένταση πάνω απο 45 λεπτα προπόνηση και είναι ΄λογικό

αυτό όπως σωστα ανέφερες δεν είναι για μέγιστη δύναμη ούτε για μέγιστη μυική υπερτροφία αλλα για αντοχή στην δύναμη , αν όμως γίνει περιστασιακά δίνει ένα άλλο διαφορετικό ερέθισμα ακόμη και για ανάπτυξη αλλα όχι συνέχεια , απλα ένα σοκάρισμα στούς μύς

αν ο στόχος είναι απλα το κάψιμο λίπους , λόγω της έντασης θα έχει κάποια αυξημένη κατανάλωση θερμίδων , αλλα θα έχει και κάποια μείωση μυικού ιστού , οπότε δώρον άδωρον
εφόσον ξέρουμε ότι με το ίδιο πρόγραμμα στα βάρη , προσθέτοντας αερόβια και κάνοντας υποθερμιδική διατροφή θα κάψουμε λίπος και θα έχουμε απώλεια βάρους , ποιός ο λόγος για πειράματα , εκτός αν δεν ενδιαφέρει η μυική ανάπτυξη και προσδιορισμός αλλα απλα ένα φιτ σωμα με καλή φυσική κατάσταση

[ironjimis]

αυτο το προγραμμα δεν ειναι αντοχη στη δυναμη καμια σχεση

[SotosTheBoss]

Κ.Ηλια φυσικά και ενδιαφερει η μυϊκή υπερτροφια αλλα βρισκόμενος σε υποθέρμιδικη διατροφή δεν ξερω κατα ποσο μπορω να το πετύχω ακομα ακομα και με αλλού είδους απλα προγράμματα με βάρη


Αλλα οπως είπατε και εσεις οτι ειναι καλο επειδη δίνει ενα διαφορετικό ερέθισμα στου μυες μας προτείνετε να το εντάσσουμε στο προγραμμα μας μια φορα τον μήνα ή κατι ανα δυο-τρεις εβδομάδες ;


Sent from my iPhone using Tapatalk

[TRIANTAFYLLOU]

ένα πρόγραμμα όπως αυτο με την απλή λογική επειδη γυμνάζουμε συγχρόνως παραπλευρες μυικές ομάδες όπως οι ώμοι που περιλαμβάνουν μπροστινή μεσαία και πίσω κεφαλή , άρα αυτο δημιουργεί μεγαλύτερη αιμάτωση στην περιοχή και πρήξιμο που αυτο βέβαια απο μόνο του δεν λέει κάτι , αλλα δίνει ένα διαφορετικο ερέθισμα και αν δεν γίνετε υπερβολή λόγω του ότι είναι μικρή μυική ομάδα και εύκολα μπορούμε να πούμε την υπερπροπονούμε , θα μας δώσει και οφέλη σε μυικό προσδιορισμό και τόνωση με κάποια ανάπτυξη , αλλα δεν είναι για συνέχεια αυτου τού είδους ταπρογράμματα παρα 1-2 φορές τον μήνα και βλέπουμε

τωρα το τι άλλο μας δίνει? δεν θέλει και πολυ φιλοσοφία να καταλάβουμε ότι μειώνοντας τα διαλείμματα αυξανετε η πρόσληψη οξυγόνου και η συγκέντρωση γαλακτικού οπότε δίνει μια ώθηση σε αντοχή στη δύναμη και ας μην είναι κατ εξοχήν γι αυτο τον σκοπό

αν βρίσκεσαι σε υποθερμιδική κανένα πρόβλημα εκεί το θεμα είναι με τον όγκο προπόνησης που θα μένεις πιο γρήγορα απο δυνάμεις , άρα κάνεις λιγότερα σετ όπου χρειάζετε και ούτε γατα ούτε ζημιά
θα πέσεις βέβαια σε δύναμη , αλλα ούτε κι αυτο είναι πρόβλημα εφόσον δεν κάνεις παουερ λίφτινκ να κοιτας επιδόσεις , άρα τζαμπα ο προβληματισμός

και ένα ακόμη θα πω να γίνω κατανοητός , ότι αυτο τα κάνουμε όσοι κατεβαίνουμε σε αγώνες που κοιταμε να γραμμώσουμε με την χαμηλοτερη δυνατόν απώλεια σε μυς , αρα εσυ δεν ζητας κάτι το περίεργο αλλα κατι πολυ συνηθισμένο , η υποθερμιδική είναι κατι το διαδεδομένο

[SotosTheBoss]

Πω Πω κ.Ηλια για άλλη μια φορα αναλυτικότατος και παντα πρόθυμος να βοηθησετε

Ναι οντως δεν κυνηγαω ουτε επιδοσεις ουτε υπερτροφια (την συγκεκριμενη περιοδο βεβαια) σαν στοχο εχω να ανεβασω αντασεις και όλα τα συναφη που ειπατε για μεγαλυτερο καψιμο θερμιδων

Αρα προτεινετε τετιου ειδους προγραμμα να το κανουμε 1-2 φορες το μηνα για ολες τις μυικες ομαδες (2 φορες το μηνα βγαινει ανα εβδομαδα)

[TRIANTAFYLLOU]

άρα με βαση αυτα που λές και ζητάς και με βάση αυτα που είπα , άνετα μπορείς να το συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου αλλα όχι σαν βασική προπόνηση σωματοδόμησης , αλλα σαν μια εναλλακτική που θα δώσει περισσότερο ερέθισμα στις κόκκινες μυικές ίνες και κάτι που ταιριάζει στην προπόνηση των ώμων μιας και αυτες οι ασκήσεις όπως τα πλάγια ανοίγματα και πίσω ώμοι δεν είναι δυναμικές ασκήσεις , οπότε βοηθάει

επίσης δύσκολα να υπερπροπονηθείς αφού αυτου του είδους τα προγράμματα απαιτούν και καρδιαγγειακή ικανότητα λόγω της έντασης και των μικρών διαλειμμάτων αλλα και το καψιμο που νιώθουμε λόγω του ότι σαν ββερ δεν έχουμε συνηθίσει σε τετοιο στυλ προπόνησης

αλλα αυτα όπως και τα σούπερ σετ και ασκήσεις όπως η 21 στα δικέφαλα δεν είναι για χόρταση αλλα ανα διαστήματα να σοκάρουμε διαφορετικά τούς μύς μας

απλα το ξανατονίζω ότι ακόμη και σε υποθερμιδική πράγμα συνηθισμένο για κάποιον ββερ στη γράμμωση κάνουμε το ίδιο πρόγραμμα απλα με λιγότερο όγκο προπόνησης και πιθανόν κάποια απώλεια σε μέγιστα εξασκητικά κιλά , πράγμα νορμάλ , εφόσον στοχος δεν είναι τα κιλα αλλα η διάπλαση

[SotosTheBoss]

Ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σας


Sent from my iPhone using Tapatalk