Γάμπες και ενα ασυνηθιστο προβλημα

[vagos789]

Καλησπερα,

Εχω ενα μαλλον ασυνηθιστο προβλημα με τις γαμπες
Εχω "τερματισει" ολα τα μηχανηματα σε οτι αφορα το βαρος
Δηλαδη μπορω να κανω ανετα 4Χ 20-25 standing και αλλα τοσα σε donkey με ολα τα κιλα των μηχανηματων
Η εκτελεση γινεται εκρηκτικα και στο τελος κραταω συσφιξη για 1 sec
Αυτο το προγραμμα το κανω μια φορα την εβδομαδα,οπως και καθε μυικη ομαδα
Η οποια δυσκολια εγκειται περισσοτερο στο να αντεξει πχ η πλατη μου το βαρος (210 Kgrs στα standing),ενω στις καθ'αυτού γαμπες η επιβαρυνση ειναι-σχετικα-μικρη
Οποτε αναζητω τρόπους να φορτωσω περισσοτερα κιλα
Αλλα πχ το να βαλω σε μια μπαρα ας πουμε 300 κιλα για να κανω γαμπες ανεβασμενο σε ενα ξυλο,δεν ειναι καθολου πρακτικο
Το αλλο σεναριο υποθετω ειναι να αυξησω sets και να προσθεσω 1-2 ασκησεις ακομα ή να γυμναζω τις γαμπες 2 φορες την εβδομαδα
Εψαξα βιντεακια στο εσυσωληνας για να δω πχ τι κανει ο Coleman,κανει τις γνωστες ασκησεις αλλα δεν ειδα καν να φαινεται ποσα κιλα σηκωνει,υποθετω οτι θα εχει ειδικα μηχανηματα και οχι του συρμου
Αλλες λυσεις υπαρχουν;

[liveris]

λιγοτερα κιλα περισσοτερες επαναληψεις..

[Χριστοφορος123]

Κράτα 3-4 δευτερόλεπτα αρνητική, κράτημα στο τέλος της αρνητικής 3 δευτερόλεπτα, εκρηκτική θετική και κράτημα στο τέλος της θετικής 3 δευτερόλεπτα. 15-20 επαναλήψεις.

[Mikekan]

Απλό, κανε με ελεύθερη μπάρα σε ενα σκαλί.

[vagos789]

πχ το να βαλω σε μια μπαρα ας πουμε 300 κιλα για να κανω γαμπες ανεβασμενο σε ενα ξυλο,δεν ειναι καθολου πρακτικο
Αλλες λυσεις υπαρχουν;

Απλό, κανε με ελεύθερη μπάρα σε ενα σκαλί.

[sobral]

Επειδή με τις γάμπες υπάρχει μια σύγχυση...Συνδυασμός επαναλήψεων χρειάζεται κι όχι μόνο άπειρες επαναλήψεις γιατί δεν θα μεγαλώσουν ποτέ. Και το εξηγώ: Ο γαστροκνήμιος μυς αποτελείται κυρίως από μυικές ίνες FT, ενώ ο υποκνημίδιος μυς αποτελείται κυρίως από ίνες ST. Με βάση αυτό τις γυμνάζουμε αναλόγως.

[reignman007]

Εαν το μηχανημα το ορθιο εχει στο υψος των αυτιων σου χερουλια για τα χερια, κρεμας πλακες βαρους.

[Give me a Dip]

Επειδή με τις γάμπες υπάρχει μια σύγχυση...Συνδυασμός επαναλήψεων χρειάζεται κι όχι μόνο άπειρες επαναλήψεις γιατί δεν θα μεγαλώσουν ποτέ. Και το εξηγώ: Ο γαστροκνήμιος μυς αποτελείται κυρίως από μυικές ίνες FT, ενώ ο υποκνημίδιος μυς αποτελείται κυρίως από ίνες ST. Με βάση αυτό τις γυμνάζουμε αναλόγως.

Αυτό που εννοείς και δεν λες.. είναι ότι ο γαστροκνήμιος χρειάζεται περισσότερες επαναλήψεις κατά την άσκησή του στο μηχάνημα (όρθιος), ενώ ο υποκνημίδιος θέλει λιγότερες επαναλήψεις κατά την άσκησή του (καθιστός). Σύμφωνα με τον γυμναστή μου όλα αυτά! Εγώ όμως γνωρίζω ότι ο γαστροκνήμιος αποτελείται από ταχείας συστολής και ο υποκνημίδιος από βραδείας... Μπορείς να μου πεις ποιο είναι το σωστό;

[sobral]

Αυτό που εννοείς και δεν λες.. είναι ότι ο γαστροκνήμιος χρειάζεται περισσότερες επαναλήψεις κατά την άσκησή του στο μηχάνημα (όρθιος), ενώ ο υποκνημίδιος θέλει λιγότερες επαναλήψεις κατά την άσκησή του (καθιστός). Σύμφωνα με τον γυμναστή μου όλα αυτά! Εγώ όμως γνωρίζω ότι ο γαστροκνήμιος αποτελείται από ταχείας συστολής και ο υποκνημίδιος από βραδείας... Μπορείς να μου πεις ποιο είναι το σωστό;

Περίμενε λίγο γιατί λες αντιφατικά πράγματα...όταν είναι ταχείας συστολής (=FT) χρειάζεται πιο λίγες επαναλήψεις κ πολλά κιλά (κοντά στη ΜΔ) ενώ όταν είναι βραδείας (=ST) πιο πολλές με λιγότερα κιλά. Σε συνδυασμό με αυτό που γράφω παραπάνω βγάζεις το συμπέρασμα.

[Mikekan]

Aργές αρνητικές και περισσότερες επαναλήψεις.

[Give me a Dip]

Περίμενε λίγο γιατί λες αντιφατικά πράγματα...όταν είναι ταχείας συστολής (=FT) χρειάζεται πιο λίγες επαναλήψεις κ πολλά κιλά (κοντά στη ΜΔ) ενώ όταν είναι βραδείας (=ST) πιο πολλές με λιγότερα κιλά. Σε συνδυασμό με αυτό που γράφω παραπάνω βγάζεις το συμπέρασμα.

Got it

Απλώς ο γυμναστής μου, μου έχει πει να "παίζω" 15-20 γαστροκνήμιο και κοντά στα 10 υποκνημίδιο! Σύμφωνα όμως με τα παραπάνω που ανέφερες, η πρόταση αυτή χαρακτηρίζεται λανθασμένη. Γι αυτό και το μπέρδεμα!

[sobral]

Aργές αρνητικές και περισσότερες επαναλήψεις.

Συνδυασμό θέλει Μιχαλιό μου.. Γι αυτό έδωσα κ την επεξήγηση από πάνω. Άρα 2 ασκήσεις διαφορετικές που στην μία θα υπάρχουν πολλές κ στην άλλη λίγες επαν.

[sobral]

Got it

Απλώς ο γυμναστής μου, μου έχει πει να "παίζω" 15-20 γαστροκνήμιο και κοντά στα 10 υποκνημίδιο! Σύμφωνα όμως με τα παραπάνω που ανέφερες, η πρόταση αυτή χαρακτηρίζεται λανθασμένη. Γι αυτό και το μπέρδεμα!

Τα βρήκαμε κανένα θέμα.

[Polyneikos]

Κάντα σε δυο χρονους , σταματώντας ενδιάμεσα και συνεχίζωντας,με πιο αργό και ελεγχόμενο τέμπο,αυξάνωντας τις επαναλήψεις.
Τα κιλα είναι πολλά που κανεις,δεν εχεις πολλές επιλογές, ασε το εκρηκτικό τέμπο γιατι ενδεχομένως βοηθάς αρκετα με τους τραπέζιους.

[morbit_killer]

οι γάμπες μπορεί να γυμνάζονται σχεδόν καθημερινά , όσο ποιό πολύ τις γυμνάζεις τόσο το καλύτερο ο σβαρτζενέγκερ έκανε γάμπες στο διάλειμμά του μετά πο χέρια ..