Τύπος σώματος: εκτόμορφος, λεπτός. Στόχος : lean gains. Ηλικια 28.
Η προπόνηση πόδια - ώμοι, διαρκεί 1 ωρα +40 minutes, μια φορά την εβδομάδα.
Κάνω 60-90 sec διάλειμμα μεταξύ σετ.
1. Barbell deadlif : 5 sets of 5 reps
2. Barbell full squatl : 5 sets of 10 reps
3. Leg Press : 5 sets of 10 reps
4. Shoulder shrugs : 5 sets of 10 reps
6. Standing, dumbell, one-arm , front raise (shoulder exercise) : 5 sets of 10 reps
7. Bent-over, dumbell, raise : 5 sets of 10 reps
8. Incline bench,dumbell, one-arm incline lateral raise: 5 sets of 10 reps
- Μήπως να το σπάσω σε δύο διαφορετικές μέρες όπου τη μια μέρα έχω πόδια και την άλλη ωμους?
- Αν όντως ειναι πολυ, τοτε τι προτεινετε να αφαιρεσω / αντικαταστησω ?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 6 από 6
-
13-08-14 21:49 #1
- Εγγραφή
- 02-07-2014
- Μηνύματα
- 1
Εχει υπερβολικό ογκο η ρουτίνα μου;
-
13-08-14 23:43 #2
- Εγγραφή
- 05-09-2013
- Μηνύματα
- 70
Φιλε μου απο τα λιγα που ξερω τα βαρη πρεπει να ειναι μαξιμουμ 1 ωρα.Κινησου με αυτο σαν κανονα και σπασε το προγραμμα σου ετσι.
-
14-08-14 00:20 #3
- Εγγραφή
- 30-08-2009
- Μηνύματα
- 130
-
14-08-14 06:44 #4
μια χαρα ειναι η 1 ωρα μην κανεις παραπανω.σπαστο το προγραμμα.
Το θέμα είναι να πείσουμε τις γυναίκες ότι η γκρίνια προκαλεί κυτταρίτιδα.
-
14-08-14 12:39 #5
Δίκιο έχουν τα παιδιά,ο μέσος/προχωρημενος αθλητής δεν κάνει περισσότερη ώρα προπόνηση από τον αρχαριο αλλά βάζει μεγαλύτερη ένταση στην προπόνηση του μέσα στο ίδιο χρονικό πλαίσιο.
Στάλθηκε από το GT-S5570 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk 2
-
14-08-14 21:13 #6
- Εγγραφή
- 30-08-2009
- Μηνύματα
- 130
Εγω παντως εδω και 10 χρονια κανω 1:30 ωρα προπονηση με μικρες διακυμανσεις πανω-κατω και ολα μια χαρα.