Θέμα: Γνωμες

Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
  1. 01-08-14 21:24 #1
    Προεπιλογή Γνωμες
    Έκανα για 3-4 μήνες πρόγραμμα power-bodybuilding (Mike O'Hearn) στιλ και έκατσα με τον προπονητή του γυμναστηρίου και μου βγάλε αυτό:
    Τι γνώμη έχετε;

    Back

    Pullups 5x5-7
    Deadlift 2x10,8,6-5,4-2
    Close grip machine row 10,8,6,4
    T Bar row 10,8,6,4
    Dumbell row 1xFAILURE
    Behind Neck lat pulldow 10,8,6,4

    Chest

    Bench Press 10,8,5,4
    Incline Bench Press 10,8,5,4
    Dumbell Bench Press 8,6,6
    Pec Deck/Fly 8,6,6
    Pullover 20,10,5
    Dips 2xMax

    Legs

    Squat 2x10,8,5,4
    Light Squat 3x8
    1 Leg Press 10,8,6,4
    Still leg Deadlift 10,8,6,4
    Leg Curl 10,8,6,4
    Calf Raise 30-50,10,8,6,4

    Shoulders

    Overhead Press 10,8,6,4
    Dumbell Press 10,8,6,6
    Arnold Press 10,8,6,4
    1 arm lateral raise 10,8,6,6
    bent over later raise 10,8,6,6
    Shrugs 10,8,6,2x5
    Upright Row 10,8,6,4

    Arms

    EZ bar Bicep curls 10,8,6,4
    Incline Dumbell curls 10,8,2x6,5
    Dumbell Curls/Hammer Curls RACK RUN (HEAVY->LIGHT)
    Machine curls 15,12,8, -50% 20reps

    Overheard 1 arm tricep extension 12,10,8,6
    V Bar cable extension 10,8,6,6,4
    Rope overhead cable extesnion 12,8,6,6
    SUPERSET
    Skullcrushers 12,10,8,6,6
    Close grip bench press 10,8,6,6
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 02-08-14 01:16 #2
    Προεπιλογή
    Bro καταρχας καλυτερα ηταν να γραψεις τις ασκησεις στα ελληνικα να καταλαβαινουν ολοι.Ο προπονητης σου εχει γυμναστει ποτε?Eγω λεω καλυτερα αλλαξε προπονητη.Leg curl,calf raise,behind neck lat pulldown,V Bar cable extension και σε αλλες που βαριεμαι να γραψω ειναι δυνατον να κανεις 4 επαναληψεις?Για ποιο λογο?Επισης ωμους σου εχει βαλει παραπανω ασκησεις απ οτι ποδιαΣτα χερια πολλες ασκησεις.Φιλε οι μικρες μυικες ομαδες θελουν συνολο λιγοτερα σετ,στις ασκησεις απομονωσης βαλε παραπανω επαναληψεις και κρατα τις λιγες για τις βασικες ασκησεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 02-08-14 13:14 #3
    Προεπιλογή
    Για τα πόδια το μόνο που μπορώ να κάνω είναι περισσότερα καθίσματα (η πρέσα είναι γτπ και τις εκτάσεις τις αποφεύγω). Τώρα για τα χέρια το ίδιο πίστευα (4 ασκήσεις, 3-4 σετ Χ 8-12 επαναλήψεις) αλλά δεν μεγάλωναν όπως το υπόλοιπο σώμα και τώρα έχουν μείνει πίσω
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 02-08-14 18:23 #4
    Προεπιλογή
    Δεν χρειαζονται παραπανω ασκησεις για ποδια.Στους ωμους να κανεις λιγοτερeς.Βγαλε το Upright Row και το Dumbell press ή το arnold press,ενα απο τα δυο.Μια ασκηση για τραπεζια και 3 το πολυ 4 ασκησεις για ωμους ειναι ενταξει.Απο τα χερια βγαλε και εκει μια ασκηση,να κανεις 3 ασκησεις και δεν χρειαζεται να κανεις σουπερ σετ συνεχεια κανε και κανονικα τις ασκησεις και μην ξεπερνας τα 10σετ δικεφαλα και τρικεφαλα.
    Απάντηση με παράθεση